尊者波段學院標誌

蹲在不穩定的表面不會增加肌肉活化

2011年1月4日

不穩定的表面,如泡沫墊空氣填充磁盤在歷史上被用來增加腿部的肌肉的活化而進行下蹲。 有些人認為,站在一個不穩定的表面需要更多的激活肌肉保持穩定。 研究精選的博客科學院但是已經表明,該站在不穩定的表面實際上減少了動力輸出和四肢肌電圖活化水平。 不幸的是,一些研究結果顯示,由於不同的方法相互衝突,從而導致混亂日常實踐。

杰弗裡·麥克布萊德博士和他的同事們在阿巴拉契亞州立大學在北卡羅萊納州進行的一項研究對大腿的EMG水平和腰部肌肉,同時主題蹲在一個穩定的和不穩定的表面採用每隻腳在一個充氣光盤。 受試者進行這些深蹲在各種負載來看待不同級別的電阻,以及不穩定性的影響。

在穩踞條件導致股外側肌,腿筋,和腰部豎脊肌的類似或更高EMG激活相比,在所有的阻力水平的不穩定狀態。 研究者的結論是不穩定的蹲結果顯著較少肌肉激活並且如果運動的目​​的是為了增加強度,不應使用。 尊者波段穩定性盤可能是適當的平衡訓練,他們不推薦用於加載蹲下時使用的目的是為了增加強度。

參考:麥克布萊德JM,拉金TR,戴恩AM,海恩斯TL,柯比TJ 。期間,穩定和不穩定蹲絕對和相對負載對肌肉活動的影響詮釋J運動生理學執行。 2010年6月; 5(2):177-83。

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一個評論

  1. 發表於2011年1月4日,在下午1點39分| 固定鏈接

    偉大的文章。 不穩定培訓不進行力量訓練。 它更多的是針對本體感覺和平衡。
    對於運動員是運動偉大的形式。 我指導的運動員交替。 有些天不穩定的培訓,一些有實力的培訓。
    這種類型的訓練實際上是救了我從事故發生後需要手術,而踢足球。 本體感受訓練,從把我所有的體重下降時,我的膝蓋屈曲,為此阻止所有的韌帶撕裂讓我。

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