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治疗乐队的锻炼计划可以提高女性的下肢生物力学
1月30日
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女运动员是特别容易受到他们的前十字韧带 （ACL），膝前疼痛和损伤。 这种增加的风险被认为是导致贫困的髋关节和膝关节的动态控制，尤其是当脚击中地面。 无法控制髋关节内收，膝外翻，内旋，在一个开放的闭链的腿的位置，可能会导致髋关节外展和外部肩肌肉无力的过渡。
研究人员建议，女性有弱点他们的髋外展，伸直，外部转子（ 普林斯等人，2009年 ）。 尊者波段®弹性阻力为膝前疼痛的女性的运动项目已经取得成功， 以前在香港演艺学院的博客特色 。 这些方案包括核心的稳定，以及髋关节和膝关节加强锻炼。
巴西研究人员在2012年1月的杂志， 在体育和运动医学与科学 ，出版了28个健康的女运动员的研究。 他们想要确定自己的锻炼计划，如果能改善下肢生物力学，理论上可能有助于减少受伤。 受试者被分配到8周训练组或不行使对照组。
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核心训练不稳的表面证据为基础的建议
九月第二届
核心训练一直保持了最佳的训练方法的争论，尽管它在健身和康复服务的普及，“ 核心稳定性 。”不稳定的表面，如培训尊者波段®健身球，稳定的培训，并已平衡板为核心的培训建议，这表明促进这种表面活化核心肌肉。 “核心”可以定义为轴向的骨骼和肌肉和筋膜的附件，包括骨盆和肩胛带。
近日，平衡不稳的表面，如健身球上的阻力训练，同时已成为流行。 加拿大研究人员戴维·贝姆博士和他的同事发表了全面审查使用上的不稳定，培养核心地位的立场。 研究表明，不稳定的表面上进行练习， 肌肉活化产生较高水平的核心和下肢肌肉较稳定的表面。 然而， 力量和输出功率下降，而不稳定的表面上行使，有时高达70％。 有趣的是，核心肌肉活化水平的不断提高，也可以实现自由重量练习，如深蹲和奥林匹克升降机没有增值不稳定。
在他们的文章中，作者提出了若干建议，为运动员和非竞技空调根据其文献回顾。 贝姆博士等。 指出，运动员应强调“ 高强度的地面升降机 ”（如更多>
培训计划提高投掷棒球选手的准确性
3月31
核心培训被认为是重要的，以改善功能性体育活动，特别是那些涉及劳动力转移到四肢，腹部和背部。 例如，需要抛出一个棒球的实力和电源都来自从腿的核心，通过传播力。 这是一个“ 动力链 ”，其中身体的不同部位是相互关联的，都在某种程度上有助于执行功能活动的例子。
很少有研究调查功能表现的核心训练的影响。 田径训练的研究人员调查了与核心稳定性练习肩部训练计划的影响。 19个棒球选手被随机分配到一个开放的和封闭链的锻炼计划，或额外的核心培训计划。 作为一个准对照组15名健康年龄匹配的非运动员。 每个主题被投掷的精度，稳定的核心，本体测试之前和之后的6个星期的计划。
两组进行了肩部训练计划，其中包括自由权，闭链的平衡板 ，升压， 健身球保健操 ，以及增强式球掷。 核心训练组也表现稳定，如死的bug演习，仰卧起坐，桥，墙滑梯，坐在健身球上。
培训课程结束后， 更多>
是否弹性阻力比自由重量蹲蹲好？
3月第一届
主要用于加强髋关节和膝关节的下蹲运动。 它被认为是最根本的加强实力和腿的力量练习。 弹性带已用于添加抗下蹲运动，下蹲运动阻力上方使用自由重量的杠铃，以提供更多的动态电阻乐队是在其最高。 没有研究直接比较的蹲在弹性阻力与自由权的影响。
在强度和空调的研究“杂志上发表的一项研究中，研究人员比较了蹲在具有同等的工作负载弹性抵制和等渗自由重量训练举重深蹲 。 蹲在每个电阻式的主题，而肌肉活动和生物力学变量进行测量。 带抵制下蹲导致更高的力量，速度，力量，股四头肌肌肉活动下蹲，其中包括偏心阶段的第一部分，以及同心阶段的最后一部分顶部附近。
研究人员得出结论， 弹性阻力会产生类似的耐药模式作为标准的自由权 ，除了在下蹲，带舒展少，从而减少紧张的底部。 更重要的是，研究人员表示，松紧带蹲更多>
