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肌肉的训练计划减少损伤的女运动员，并提高性能

七月20

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尊者-BAND®稳定性教练员和平衡板平衡训练使用已被证明在一些研究中，以防止运动损伤。在芬兰的研究人员调查了女性在赛季的肌肉训练计划的影响地板球的球员。 27队随机进入对照组或干预组进行为期6个月的神经肌肉的锻炼计划。每队提供了一个指令书，8摆动议会，8个平衡垫，和8，软重量1公斤。程序（下载这里的运动神经肌肉热身协议）的平衡，敏捷性，增强式，伸展运动。

6个月的赛季后，运动组的参与者显着改善他们的静平衡和跳跃速度 。有没有改善他们的跳跃高度或运行速度的敏捷团体之间的差异。此外，研究人员发现，66％降低为在运动组 （作者出版了腿部受伤的危险， 在2008年在“英国医学杂志”的另一篇文章）。这些研究表明，一个赛季的神经肌肉的训练计划，包括治疗波段的稳定教练，摆动板，软重，可以防止损伤和提高女运动员的表现 。

参考：Pasanen钾，Parkkari J，男，Kannus体育Pasanen 更多>

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与所有运动项目， 网球受伤都太普通了。重复性质的网球易患许多受伤的球员，作为一个肌肉不平衡的结果。不管你信不信，网球运动员患下肢受伤超过肩部受伤 。理疗协会斯科茨代尔体育诊所主任托德Ellenbecker百白破，硕士，（CSCS），最近出版的练习强度与空调杂志的一篇文章，以减少受伤的危险网球选手。在2009年8月发行中，Ellenbecker和他的合著者提供的名单演习，以帮助减少伤害网球运动员肩，肘，髋关节，和核心的风险。演习不需要昂贵的机器或设备，而是便携和廉价的锡拉带®产品。建议包括治疗波段波段，油管和循环，治疗带软重量和健身球，袖口权作为运动医学主任ATP巡回赛，Ellenbecker和国际队物理治疗师经常使用锡拉带产品，用于测试和培训专业网球选手。