尊者波段学院标志

TheraBand学院研究更新

蹲不稳的表面不会增加肌肉活化

2011年1月4日

不稳定的表面,如泡沫垫空气填充的磁盘在历史上被用来增加腿部的肌肉的活化而进行下蹲。 有些人认为,站立不稳的表面上需要更多的激活肌肉,保持稳定。 研究特色的学院博客已经表明,但是,站在不稳的表面实际上减少了动力输出和四肢肌电活化水平。 不幸的是,一些研究显示相反的结果,由于不同的方法,导致混乱在日常实践。

杰弗里·麦克布莱德博士和在阿巴拉契亚州立大学在北卡罗来纳他的同事进行的一项研究对大腿的肌水平和腰部肌肉,同时受试者蹲在一个稳定的和不稳定的表面采用每只脚下一个充气光盘。 该受试者进行这些深蹲在各种负载来看看不同级别的电阻以及不稳定性的影响。

在稳踞条件导致股外侧肌,腿筋和腰部竖脊肌相比,在所有抗性水平的不稳定状况的类似或更高肌电激活。 研究人员得出结论,蹲不稳导致显著较少的肌肉活化,如果锻炼的目的是为了增加强度不应使用。 尊者波段稳定性光盘可适当进行平衡训练,他们不推荐用于加载下蹲时使用的目的是为了增加强度。

参考:麦克布莱德JM,拉金TR,戴恩上午,海恩斯TL,柯比TJ 。过程中稳定和不稳定蹲绝对和相对负荷对肌肉活动的影响诠释J运动生理学执行。 2010年6月,5(2):177-83。

访问尊者波段学院稳定性培训门户网站在这里

一个评论

  1. 发表于2011年1月4日1:39上午| 永久链接

    伟大的文章。 不稳定的培训不是力量训练。 它更多的是针对本体感觉和平衡。
    对于运动员来说这是锻炼的伟大的形式。 我指导的运动员交替。 与不稳定的培训,一些有实力的培训有些日子。
    这种类型的培训实际上是救了我从事故发生后需要手术,而踢足球。 本体感受训练的把所有我的体重下降时,我的膝盖屈曲,为此阻止所有的韧带撕裂让我。

发表评论

您的电子邮件永远不会共享。 必填项已被标记为*

*
*