Thera-Band Academy Logo

Ngồi xổm trên bề mặt không ổn định không làm tăng kích hoạt cơ bắp

04 tháng 1 năm 2011

Bề mặt không ổn định như miếng bọtđĩa đầy không khí lịch sử đã được sử dụng để tăng kích hoạt cơ bắp của chân trong khi thực hiện một ngồi xổm. Một số người tin rằng đứng trên một bề mặt không ổn định yêu cầu kích hoạt của cơ bắp nhiều hơn để duy trì sự ổn định. Nghiên cứu đặc trưng trên Blog Học viện đã thể hiện, tuy nhiên, đứng trên bề mặt không ổn định thực sự làm giảm sản lượng lực lượng và EMG mức độ kích hoạt của các chi. Thật không may, một số nghiên cứu cho thấy kết quả mâu thuẫn nhau do phương pháp khác nhau, dẫn đến nhầm lẫn trong thực tế hàng ngày.

Tiến sĩ Jeffery McBride và các đồng nghiệp của ông tại Đại học Appalachian State ở Bắc Carolina thực hiện một nghiên cứu về mức độ EMG của đùi và lưng dưới cơ bắp trong khi đối tượng ngồi trên một bề mặt ổn định và không ổn định bằng cách sử dụng một đĩa inflatable dưới mỗi chân. Các đối tượng thực hiện các squats tại tải khác nhau để nghiên cứu tác động của các cấp khác nhau của kháng chiến cũng như sự bất ổn.

Tình trạng ngồi xổm ổn định dẫn tương tự hoặc cao hơn kích hoạt EMG của vastus lateralis, gân kheo, và thắt lưng người dựng spinae so với tình trạng không ổn định ở tất cả các mức kháng cự. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng kết quả không ổn định ngồi xổm trong kích hoạt cơ bắp ít hơn đáng kể và không nên được sử dụng nếu mục tiêu của tập thể dục là để tăng sức mạnh. Trong khi Thera-Band đĩa ổn định có thể thích hợp cho việc đào tạo sự cân bằng, họ không được khuyến khích để sử dụng với một ngồi xổm được nạp khi mục tiêu là để tăng sức mạnh.

THAM KHẢO:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Ảnh hưởng của tải tuyệt đối và tương đối về hoạt động cơ bắp khi ngồi xổm ổn định và không ổn định Int J Thể thao sinh lý Thực hiện. 2010 Tháng Sáu, 5 (2): 177-83.

Khám phá Portal Thera-Band Học viện Đào tạo ổn định ở đây

Một bình luận

  1. Posted 04 tháng 1 2011 tại 13:39 | Permalink

    Những bài báo. Đào tạo bất ổn không phải là đào tạo sức mạnh. Nó được nhiều hơn cho proprioception và cân bằng.
    Đối với các vận động viên nó là hình thức tuyệt vời của tập thể dục. Tôi hướng dẫn các vận động viên để thay thế. Một số ngày với đào tạo không ổn định, một số đào tạo sức mạnh.
    Loại hình đào tạo thực sự đã cứu tôi khỏi cần phẫu thuật sau một tai nạn khi chơi bóng đá. Việc đào tạo proprioceptive giữ tôi từ đặt tất cả trọng lượng của tôi xuống khi đầu gối của tôi vênh, do ngăn chặn tất cả các dây chằng từ rách.

Đăng một Nhận xét

Email của bạn sẽ không bao giờ chia sẻ. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*
*