Thera-Band Academy Logo

Ngồi xổm trên bề mặt không ổn định không tăng kích hoạt cơ bắp

04 tháng 1 năm 2011

Bề mặt không ổn định như miếng bọtđĩa chứa đầy không khí lịch sử đã được sử dụng để tăng kích hoạt cơ bắp của chân trong khi thực hiện một squat. Một số người tin rằng đứng trên một bề mặt không ổn định yêu cầu kích hoạt của cơ bắp nhiều hơn để duy trì sự ổn định. Nghiên cứu đặc trưng trên Blog Academy đã thể hiện, tuy nhiên, đứng trên bề mặt không ổn định thực sự làm giảm sản lượng lực và EMG độ kích hoạt của các chi. Thật không may, một số nghiên cứu cho thấy những kết quả trái ngược nhau do các phương pháp khác nhau, dẫn đến sự nhầm lẫn trong thực tế hàng ngày.

Tiến sĩ Jeffery McBride và các đồng nghiệp của ông tại Đại học Appalachian State ở Bắc Carolina thực hiện một nghiên cứu về mức độ EMG của đùi và lưng dưới cơ bắp trong khi đối tượng ngồi trên một bề mặt ổn định và không ổn định bằng cách sử dụng một đĩa inflatable dưới mỗi chân. Các đối tượng thực hiện các squats ở tải khác nhau để nghiên cứu tác động của các cấp độ khác nhau của kháng chiến cũng như sự bất ổn định.

Các điều kiện ổn định squat dẫn tương tự hoặc cao hơn hoạt EMG của vastus lateralis, gân kheo, và thắt lưng erector spinae so với tình trạng không ổn định ở tất cả các mức kháng cự. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng kết quả không ổn định ngồi xổm trong kích hoạt cơ bắp ít hơn đáng kể và không nên được sử dụng nếu mục tiêu của tập thể dục là để tăng sức mạnh. Trong khi Thera-Band đĩa ổn định thể thích hợp cho đào tạo sự cân bằng, họ không được khuyến khích để sử dụng với một squat nạp khi mục tiêu là để tăng sức mạnh.

THAM KHẢO:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Ảnh hưởng của tải tuyệt đối và tương đối về hoạt động cơ bắp khi ngồi xổm ổn định và không ổn định Int J Sports Physiol Thực hiện. 2010 Tháng Sáu, 5 (2): 177-83.

Khám phá Portal Thera-Band Học viện Đào tạo ổn định ở đây

Một Comment

  1. Posted 04 tháng 1 2011 lúc 13:39 | Permalink

    Những bài báo. Đào tạo bất ổn không phải là để rèn luyện sức khỏe. Nó được nhiều hơn cho proprioception và cân bằng.
    Đối với các vận động viên nó là hình thức tuyệt vời của tập thể dục. Tôi hướng dẫn cho các vận động viên để thay thế. Một số ngày với đào tạo không ổn định, một số có sức mạnh đào tạo.
    Loại hình đào tạo thực sự đã cứu tôi khỏi cần phẫu thuật sau khi một tai nạn khi chơi bóng đá. Việc đào tạo proprioceptive giữ tôi từ việc đưa tất cả trọng lượng của tôi xuống khi đầu gối của tôi vênh, do ngăn chặn tất cả các dây chằng từ rách.

Đăng một Nhận xét

Email của bạn sẽ không bao giờ chia sẻ. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*
*