Thera-Band Academy Logo

Kas aktivasyonunu artmaz dengesiz yüzeylere çömelme

4 Ocak 2011

Gibi Kararsız yüzeyler köpük pedler ve hava dolu diskler tarihsel bir ağız kavgası yaparken bacak kas aktivasyonunu arttırmak için kullanılmaktadır. Bazı dengesiz bir yüzey üzerinde duran istikrarı korumak için kas daha aktivasyonunu gerektirir inanıyorum. Araştırma Akademisi Blog özellikli dengesiz yüzeylere ayakta aslında kuvvet çıkışı ve ekstremite EMG aktivasyon seviyelerini düşürdüğünü, ancak, göstermiştir. Ne yazık ki, bazı çalışmalar günlük pratikte karışıklığa yol nedeniyle farklı yöntemlerle çelişkili sonuçlar göstermektedir.

Dr Jeffery McBride ve Kuzey Carolina Appalachian State Üniversitesi'nde arkadaşları uyluk EMG düzeyleri üzerinde bir çalışma yaptılar ve konular her ayak altında bir şişme disk kullanarak istikrarlı ve dengesiz bir yüzeye işgal ederken kasları alt sırt. konular farklı direnç seviyeleri yanı sıra istikrarsızlık etkilerine bakmak için çeşitli yüklerde bu ağız kavgası seslendirdi.

istikrarlı bodur durum tüm direnç seviyelerinde kararsız duruma göre Vastus lateralis, hamstringler ve lomber erector spinae benzer veya daha yüksek EMG aktivasyonu sonuçlandı. Araştırmacılar, önemli ölçüde daha az kas aktivasyonu bu kararsız çömelme sonuçları sonucuna ve egzersiz amacı gücünü artırmak için ise, kullanılmamalıdır. Iken Thera-Band istikrar diskler denge eğitimi için uygun olabilir gol gücünü artırmak için, onlar yüklü bir bodur ile kullanım için tavsiye edilmez.

REFERANS:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . kararlı ve kararsız çömelme sırasında kas aktivitesi üzerine mutlak ve bağıl yükleme etkisi Int J Spor Fizyolojisi gerçekleştirin. 2010 Haziran; 5 (2): 177-83.

Burada Thera-Band Academy İstikrar Eğitim Portalı ziyaret

Bir Yorum

  1. | 13:39 de 4 Ocak 2011 Tarih Permalink

    Büyük bir makale. İstikrarsızlık eğitim gücü eğitimi için değil. Bu propriyosepsiyon ve denge için daha fazla.
    Sporcular için egzersiz büyük bir şeklidir. Ben alternatif sporcuların talimat. Istikrarsızlık eğitimi, kuvvet antrenmanı ile bazı Bazı günler.
    Eğitim Bu tür aslında futbol oynarken bir kaza sonrası ameliyat ihtiyacı beni kurtardı. proprioseptif eğitim benim diz tokalı zaman tüm ağırlığını koyarak, bunun yırtılmasını tüm ligament önlenmesi beni tuttu.

Yorum Gönder

E-posta asla paylaşılmaz. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*
*