Thera-Band Academy Logo

Squatting sa hindi matatag ibabaw ay hindi taasan ang kalamnan activation

Enero 4, 2011

Hindi matatag na ibabaw tulad ng foam Pad at naka-punong mga disk na kasaysayan ay nagamit na upang madagdagan ang kalamnan activation ng mga binti habang na magsagawa ng isang pandak at mataba. Ang ilang mga naniniwala na nakatayo sa isang hindi matatag na ibabaw ay nangangailangan ng higit pang mga activation ng kalamnan upang mapanatili ang katatagan. Pananaliksik itinampok sa Academy Blog nagpakita, gayunpaman, na nakatayo sa hindi matatag ibabaw aktwal na nababawasan ng puwersa output at EMG activation mga antas ng paa't kamay. Sa kasamaang palad, ang ilang mga pag-aaral ipakita ang mga magkasalungat na mga resulta dahil sa iba't ibang mga pamamaraan, na humahantong sa pagkalito sa araw-araw na pagsasanay.

Dr Jeffery McBride at ang kanyang mga kasamahan sa Appalachian State University sa North Carolina gumanap ang isang pag-aaral sa EMG mga antas ng hita at mas mababang likod kalamnan habang paksang squatted sa isang matatag at hindi matatag na ibabaw gamit ang isang inflatable disc sa ilalim ng bawat paa. Ang mga subject gumanap ang mga squats sa iba't ibang mga naglo-load upang tumingin sa ang mga epekto ng iba't ibang mga antas ng pagtutol pati na rin ang kawalang-tatag.

Ang matatag pandak at mataba kondisyon nagresulta sa katulad o mas mataas na activation EMG ng vastus lateralis, hamstrings, at panlikod pampatayo spinae kumpara sa hindi matatag na kondisyon sa lahat ng antas pagtutol. Ang mga mananaliksik Napagpasyahan ng mga hindi matatag na mga resulta squatting sa makabuluhang mas mababa activation ng kalamnan at hindi dapat gamitin kung ang layunin ng pagsasanay na ay upang dagdagan ang lakas. Habang Thera-Band katatagan discs ay maaaring naaangkop para sa pagsasanay balanse, hindi sila ay inirerekomenda para sa paggamit na may load na pandak at mataba kapag ang layunin ay upang taasan ang lakas.

Sanggunian:. McBride JM, Larkin tr, Dayne AM, Haines tl, Kirby TJ . Epekto ng absolute at kamag-anak sa paglo-load sa aktibidad ng kalamnan sa panahon ng matatag at hindi matatag squatting int J Sports Physiol Magsagawa. 2010 Hunyo; 5 (2) :177-83.

Bisitahin ang Thera-Band Academy Katatagan Pagsasanay Portal dito

One Komento

  1. Nai-post sa Enero 4, 2011 sa 1:39 | Permalink

    Mahusay na artikulo. Kawalang-tatag pagsasanay ay hindi para sa lakas ng pagsasanay. Ito ay higit pa para sa proprioception at balanse.
    Para sa mga atleta ito ay mahusay na paraan ng pag-eehersisyo. Tuturuan ko mga atleta sa pagsalitin. Ang ilang mga araw na may kawalang-tatag pagsasanay, ang ilan ay may lakas pagsasanay.
    Ang uri ng pagsasanay na aktwal na naka-save sa akin mula nangangailangan ng pagtitistis pagkatapos ng isang aksidente habang naglalaro ng soccer. Ang proprioceptive pagsasanay pinananatiling sa akin mula sa paglalagay ng lahat ng aking mga timbang down na kapag buckled aking tuhod, ukol doon pumipigil sa lahat ng ligaments mula mabulusok.

Mag-post ng Komento

Ang iyong email ay hindi kailanman ibinahagi. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

*
*