Thera-Band Academy Logo

Iskuwater sa hindi matatag na ibabaw ay hindi taasan ang kalamnan activation

Enero 4, 2011

Hindi matatag na ibabaw tulad ng foam Pad at naka-punong mga disk na kasaysayan ay nagamit na upang madagdagan ang kalamnan activation ng binti habang nagsasagawa ng magtayo ng bahay sa lupa ng iba nang walang karapatan. Ang ilang mga naniniwala na nakatayo sa isang hindi matatag na ibabaw ay nangangailangan ng higit pang mga pag-activate ng kalamnan upang mapanatili ang katatagan. itinampok Pananaliksik sa Academy Blog ay ipinapakita, gayunpaman, na nakatayo sa hindi matatag na ibabaw talaga nababawasan ang puwersa output at EMG mga antas ng pag-activate ng paa't kamay. Sa kasamaang palad, ang ilang mga pag-aaral ipakita ang mga salungat na mga resulta dahil sa iba't ibang mga pamamaraan, na humahantong sa pagkalito sa pang araw-araw na kasanayan.

Dr Jeffery McBride at ang kanyang mga kasamahan sa Appalachian State University sa North Carolina na ginawa ng isang pag-aaral sa EMG mga antas ng hita at babaan ang likod kalamnan habang paksa squatted sa isang matatag at hindi matatag na ibabaw gamit ang isang inflatable disc sa ilalim ng bawat paa. Ang mga subject na ginawa ang mga squats sa iba't ibang mga naglo-load na tingnan ang mga epekto ng iba't ibang mga antas ng paglaban pati na rin ang kawalang-tatag.

Ang matatag na magtayo ng bahay sa lupa ng iba nang walang karapatan kondisyon nagresulta sa kapareho o mas mataas activation EMG ng vastus lateralis, hamstrings, at panlikod pampatayo spinae kumpara sa hindi matatag na kondisyon sa lahat ng antas pagtutol. Napagpasyahan ng mga hindi matatag na mga resulta Iskuwater sa makabuluhang mas mababa activation ng kalamnan ang mga mananaliksik at hindi dapat gamitin kung ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang madagdagan ang lakas. Habang Thera-Band katatagan disc maaaring hindi naaangkop para sa pagsasanay balanse, hindi nila ay inirerekomenda para sa paggamit na may load na magtayo ng bahay sa lupa ng iba nang walang karapatan kapag ang layunin ay upang taasan ang lakas.

Sanggunian:. McBride .jm, Larkin TR, Dayne AM, Haines tl, Kirby TJ . Epekto ng absolute at kamag-anak sa paglo-load sa aktibidad ng kalamnan sa panahon ng matatag at hindi matatag Iskuwater Int J Sports Physiol Magsagawa. 2010 Hunyo; 5 (2): 177-83.

Bisitahin ang Thera-Band Academy sa katatagan Pagsasanay Portal dito

Ang isa Komento

  1. Nai-post sa Enero 4, 2011 sa 13:39 | Permalink

    Mahusay na artikulo. Kawalang-tatag pagsasanay ay hindi para sa lakas ng pagsasanay. Ito ay higit pa para sa proprioception at balanse.
    Para sa mga atleta ito ay mahusay na paraan ng pag-eehersisyo. Tuturuan ko atleta sa Ihahalili. Ang ilang mga araw na may kawalang-tatag pagsasanay, ang ilan ay may lakas ng pagsasanay.
    Ang uri ng pagsasanay na aktwal na naka-save sa akin mula nangangailangan ng pagtitistis pagkatapos ng aksidente habang naglalaro ng soccer. Ang proprioceptive pagsasanay na pinananatiling sa akin mula sa paglalagay ng lahat ng aking timbang down na kapag buckled aking tuhod, doon pumipigil sa lahat ng mga ligaments mula sa pansiwang.

Mag-post ng Komento

Ang iyong email ay hindi kailanman ibinahagi. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

*
*