เถระ -Band สถาบันโลโก้

นั่งยอง ๆ บนพื้นผิวที่ไ​​ม่มั่นคงไม่เพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ

4 มกราคม 2011

พื้นผิวที่ไม่แน่นอนเช่น แผ่นโฟม และ ดิสก์อากาศที่เต็มไปด้วย ประวัติศาสตร์ที่ได้รับการใช้ในการเพิ่มการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของขาขณะปฏิบัติหมอบ บางคนเชื่อว่ายืนอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงต้องยืนยันการใช้งานมากขึ้นของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพ. วิจัยให้ความสำคัญกับสถาบันการศึกษาบล็อก ได้แสดงให้เห็น แต่ที่ยืนอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงจริงลดลงเอาท์พุทแรงและ EMG ระดับการทำงานของแขนขา แต่น่าเสียดายที่บางการศึกษาแสดงผลที่ขัดแย้งกันเนื่องจากวิธีการที่แตกต่างกันที่นำไปสู่​​ความสับสนในการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน

ดร. เจฟฟรี McBride และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยรัฐใน North Carolina ดำเนินการศึกษาในระดับ EMG ของต้นขาและกล้ามเนื้อหลังลดลงในขณะที่อาสาสมัครนั่งบนพื้นผิวที่มีเสถียรภาพและความไม่แน่นอนโดยใช้แผ่นดิสก์พองใต้ฝ่าเท้าแต่ละ อาสาสมัครดำเนินการ squats เหล่านี้ในภาระต่างๆจะมองไปที่ผลกระทบของระดับที่แตกต่างกันของความต้านทานเช่นเดียวกับความไม่แน่นอน

สภาพหมอบมั่นคงมีผลในการที่คล้ายกันหรือสูงกว่าการเปิดใช้อีเอ็มของ Vastus lateralis, hamstrings และเอว erector spinae เมื่อเทียบกับสภาพที่ไม่มั่นคงในระดับความต้านทานทั้งหมด นักวิจัยสรุปว่าผลการนั่งยองไม่แน่นอนในการเปิดใช้งานกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญน้อยลงและไม่ควรใช้ถ้าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความแข็งแรง ในขณะที่ เถระ -Band แผ่นความมั่นคง อาจจะเหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมความสมดุลของพวกเขาจะไม่แนะนำให้ใช้กับหมอบโหลดเมื่อเป้าหมายคือเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

อ้างอิง: McBride JM, เฟร็ดดี้ TR, Dayne AM, เฮนส์ TL เคอร์บี TJ. ผลกระทบของการโหลดแน่นอนและญาติเกี่ยวกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อในระหว่างการนั่งยองมีเสถียรภาพและความไม่แน่นอน. Int J กีฬา Physiol ดำเนินการ มิถุนายน 2010; 5 (2): 177-83

เยี่ยมชมเถระ -Band เสถียรภาพสถาบันฝึกอบรมพอร์ทัลที่นี่

หนึ่งแสดงความคิดเห็น

  1. โพสต์เมื่อ 4 มกราคม 2011 ที่ 13:39 | Permalink

    บทความดีดี การฝึกอบรมเกิดความไม่เสถียรไม่ได้สำหรับการฝึกความแข็งแรง มันเป็นมากขึ้นสำหรับ proprioception และความสมดุล
    สำหรับนักกีฬามันเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกาย ผมสั่งให้นักกีฬาที่จะสลับกัน บางวันที่มีการฝึกอบรมความไม่แน่นอนบางคนที่มีการฝึกความแข็งแรง
    ประเภทของการฝึกอบรมนี้จริงบันทึกฉันจากการผ่าตัดต้องหลังจากที่เกิดอุบัติเหตุในขณะที่เล่นฟุตบอล การฝึกอบรม proprioceptive เก็บไว้ฉันจากการวางน้ำหนักทั้งหมดของฉันลงเมื่อหัวเข่าของฉัน buckled, ดังนั้นการป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นทั้งหมดจากการฉีกขาด

โพสต์แสดงความคิดเห็น

อีเมลของคุณจะไม่เคยใช้ร่วมกัน ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

*
*