พระเถระ-Band สถาบัน Logo

นั่งยอง ๆ บนพื้นผิวที่ไ​​ม่มั่นคงจะไม่เพิ่มขึ้นยืนยันการใช้งานของกล้ามเนื้อ

4 มกราคม 2011

พื้นผิวที่ไม่แน่นอนเช่น แผ่นโฟม และ ดิสก์อากาศที่เต็มไปด้วย ประวัติศาสตร์ที่ได้รับการใช้ในการเพิ่มการเปิดใช้กล้ามเนื้อของขาขณะปฏิบัติหมอบ บางคนเชื่อว่ายืนอยู่บนพื้นผิวที่ไม่แน่นอนต้องมีการยืนยันการใช้งานมากขึ้นของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพ วิจัยให้ความสำคัญกับสถาบันการศึกษาของบล็อก ได้แสดงให้เห็น แต่ที่ยืนอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงจริงลดลงเอาท์พุทแรงและอีเอ็มในระดับที่กระตุ้นการทำงานของแขนขา แต่น่าเสียดายที่บางการศึกษาแสดงให้เห็นผลที่ขัดแย้งกันอันเนื่องมาจากวิธีการที่แตกต่างกันนำไปสู่​​ความสับสนในการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน

ดรเจฟแมกไบรด์และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยรัฐใน North Carolina ดำเนินการศึกษาในระดับ EMG ของต้นขาและลดกล้ามเนื้อหลังในขณะที่อาสาสมัครนั่งบนพื้นผิวที่มีเสถียรภาพและความไม่แน่นอนโดยใช้แผ่นดิสก์พองภายใต้เท้าแต่ละข้าง อาสาสมัครเหล่านี้ดำเนินการ squats ที่โหลดต่างๆเพื่อดูผลกระทบของระดับที่แตกต่างกันของความต้านทานรวมทั้งความไม่แน่นอน

สภาพหมอบมั่นคงมีผลในการที่คล้ายกันหรือสูงกว่าการเปิดใช้อีเอ็มของ Vastus lateralis, hamstrings และเอว erector spinae เมื่อเทียบกับสภาพที่ไม่มั่นคงในทุกระดับความต้านทาน นักวิจัยได้ข้อสรุปว่าผลการนั่งยองไม่แน่นอนในการเปิดใช้กล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญน้อยลงและไม่ควรใช้ถ้าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความแข็งแรง ในขณะที่ แผ่นเสถียรภาพเถระ-Band อาจจะเหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมความสมดุลของพวกเขาจะไม่แนะนำให้ใช้กับหมอบโหลดเมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มความแข็งแรง

อ้างอิง: แมกไบรด์ JM, เฟร็ดดี้ TR, Dayne AM, เฮนส์ TL เคอร์บี TJ ผลกระทบของการโหลดที่แน่นอนและญาติในกิจกรรมของกล้ามเนื้อในระหว่างที่มีเสถียรภาพและความไม่แน่นอนนั่งยอง Int J Physiol กีฬาดำเนินการ มิถุนายน 2010; 5 (2): 177-83

เยี่ยมชมพระเถระ-Band สถาบันเสถียรภาพการฝึกอบรมพอร์ทัลที่นี่

หนึ่งแสดงความคิดเห็น

  1. โพสต์ 4 มกราคม 2011 ที่ 13:39 | Permalink

    บทความดีดี การฝึกอบรมความไม่แน่นอนไม่ได้สำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรง มันเป็นมากขึ้นสำหรับ proprioception และความสมดุล
    สำหรับนักกีฬามันเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกาย ผมสั่งให้นักกีฬาที่จะสลับ บางวันด้วยการฝึกอบรมความไม่แน่นอนบางอย่างเกี่ยวกับการฝึกอบรมความแข็งแรง
    ประเภทของการฝึกอบรมนี้จริงบันทึกฉันจากการผ่าตัดต้องหลังจากที่เกิดอุบัติเหตุในขณะที่เล่นฟุตบอล การฝึกอบรม proprioceptive เก็บไว้ฉันจากการวางน้ำหนักทั้งหมดของฉันลงเมื่อหัวเข่าของฉัน buckled, ดังนั้นการป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นทั้งหมดจากการฉีกขาด

โพสต์แสดงความคิดเห็น

อีเมลของคุณจะไม่เคยใช้ร่วมกัน ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

*
*