Истраживање и Новости
Постс таггед језгро
Вежба на нестабилним површинама пртљажника повећава мишићну активацију
Дец 4тх
Ако сте нови овде, можда желите претплатити на наше е-маил исправке за нове блогу . Хвала на посети!
Нестабилне површине су постали популарнији за равнотежу и стабилизације обуке. Тера-Банд ® Вежба Лопте и стабилности Дискови нуде више опција за нестабилне површине обуку. Ове нестабилне површине су мислили да се повећа активацију мишића и сарадњу контракције, нарочито за обуку основног стабилизације. Јапански истраживачи су испитивали дејство нестабилном површинске активности обуке на магистралном мишића током заједничких вежби стабилизације лумбалне у 19 здравих испитаника. Њихови резултати су објављени у журналу ортопедију и спорта физикалну терапију.
Истраживачи су користили површинском електромиографијом (ЕМГ) да процени "Глобал" мишиће пошиљаоца рецтус абдоминус, подизач спинае, и спољни обликусе, и фино жица емпортал за дубљим "локална" мишића: попречни абдоминус и мултифидус. Субјекти изводи 5 стабилизације лумбалне вежбе за 3 секунде има, како на стабилним и нестабилним површинама. Вежбе су: склони даска на лактовима и ледјима моста, четвороножац арм-и-ногу, страни моста, а цурл-уп. ЕМГ нивои су нормализовани на максималне контракције.
Склони даска вежба на нестабилним површинама (укључујући и вежби лопту и стабилности диску) даје знатно већу мишићну активност свих кључних мишића. Висок ниво косим и рецтус мишића забележена у оба услова за склоној Планк вежбе. Наузнак Више>
Вежба Лопта Цоре мишића Активација: Које вежбе су најбоље?
Јул 15.
Тера-Банд ® везба лопте користе терапеути и тренерима широм света за терапије и фитнес тренинг. Упркос широкој употреби, вежба лопта је недостајала у истраживање да подржи његову клиничку примену. Неке студије су показале да у стомаку везбе на лопти вежбе мишића активацију произведе више него у истом изводи вежбе на стабилну површину (Вера Гарсија и сар 2000.). Поред традиционалних абдоминалних трбушњаци, вежбе лопта нуди низ вежби које имају за циљ активирање основне мишиће. Са разних вежби изводи вежбе на лопти, више истраживања је потребно да докаже или оповргне ефикасности специфичних вежби.
Изваљати
Физиотерапеутске истраживачи су квантификовани елецтромиограпхиц (ЕМГ), активност на трбусњаци и латиссимус дорси, доња ледја, квадрицепси и мишићи у току осам "Цоре" вежбе на вежбе лопту на 18 здравих испитаника. Они су пријавили своје налазе у часопису ортопедију и спорта физикалну терапију.
Они су установили да горњи и доњи рецтус абдоминус мишића су највише били активирани за време ролл-оут (63% и 53% од максимума, респективно), и штука вежби (47% и 55%), док су унутрашњи и спољни обликусе били најактивнији време штуке (84% односно 56%) и скијаш вежби (73% и 47%). Није изненађујуће, лумбални паравертебрал Више>
