Thera-Band Akademia Logo

Squatting në sipërfaqe të paqëndrueshme nuk rritet aktivizimin e muskujve

Jan 4, 2011

Sipërfaqet e paqëndrueshme të tilla si pads shkumë dhe me ajër të mbushur disqe kanë qenë historikisht përdorur për të rritur aktivizimin e muskujve të këmbëve gjatë kryerjes së një mbledhje. Disa besojnë se duke qëndruar në një sipërfaqe të paqëndrueshme kërkon më shumë aktivizimin e muskujve për të ruajtur stabilitetin. Studim i paraqitur në Akademinë Blog ka treguar, megjithatë, se duke qëndruar në sipërfaqe të paqëndrueshme të vërtetë zvogëlon prodhimin e forcës dhe EMG nivelet aktivizimin e gjymtyrë. Për fat të keq, disa studime tregojnë rezultate kontradiktore për shkak të metodologjive të ndryshme, duke çuar në konfuzion në praktikën e përditshme.

Dr Jeffery McBride dhe kolegët e tij në Appalachian State University në Karolinën e Veriut kreu një studim mbi nivelet EMG të kofshës dhe të ulët mbrapa muskujt ndërsa subjektet squatted në një sipërfaqe të qëndrueshme dhe të paqëndrueshme duke përdorur një disk inflatable nën secilën këmbë. Subjektet kryer këto squats në ngarkesa të ndryshme për të parë në efektet e niveleve të ndryshme të rezistencës, si dhe jostabiliteti.

Kushti i qëndrueshëm mbledhje rezultoi në aktivizimin ngjashme ose më të lartë EMG të vastus lateralis, hamstrings dhe mesit elektricist spinae krahasim me gjendje jo stabile në të gjitha nivelet e rezistencës. Hulumtuesit në përfundimin se rezultatet e paqëndrueshme squatting në aktivizimin në mënyrë të konsiderueshme më pak të muskujve dhe nuk duhet të përdoret nëse qëllimi i ushtrimit është që të rrisë fuqinë. Ndërsa Thera-Band disqe stabiliteti mund të jetë e përshtatshme për trajnim bilancit, ato nuk janë të rekomanduara për përdorim me një mbledhje të ngarkuar kur qëllimi është për të rritur forcën.

REFERENCA:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Efekti i ngarkimit absolute dhe relative mbi aktivitetin e muskujve gjatë squatting të qëndrueshme dhe të paqëndrueshme Int J Sport Physiol Kryen. 2010 qershor; 5 (2): 177-83.

Vizitoni Portal i Thera-Band Trajnimit Stabilitetit Akademia këtu

Një Koment

  1. Postuar 4 janar 2011 në 13:39 | Permalink

    Artikull i madh. Trajnimi paqëndrueshmëri nuk është për trajnim forcë. Kjo është më shumë për proprioception dhe ekuilibër.
    Për atletët kjo është formë e madhe e stërvitjes. Unë udhëzoj atletët të alternativ. Disa ditë me trajnimin e paqëndrueshmërisë, disa me trajnim forcë.
    Ky lloj i trajnimit në të vërtetë më ka ruajtur prej nevojë kirurgji pas një aksidenti duke luajtur futboll. Trajnimi proprioceptive të më mbajtur nga vënë të gjithë peshën time poshtë kur gju ime buckled, andaj parandalimin e të gjitha ligaments nga marramendës.

Posto një Koment

Emaili juaj nuk është e ndarë. Fusha e kërkuar janë shënuar *

*
*