Thera-Band Academy Logo

Squatting na nestabilných plochách nezvyšuje svalovej aktivácie

04.01.2011

Nestabilné povrchy, ako sú penové podložky a vzduch-naplnené disky boli v minulosti použité na zvýšenie svalovej aktivácie dolných končatín pri vykonávaní squat. Niektorí sa domnievajú, že stojí na nestabilnom povrchu vyžaduje viac aktiváciu svalov na udržanie stability. Výskum vystupoval na blogu akadémie však ukázala, že stojí na nestabilných plochách v skutočnosti znižuje silu výstupu a úrovne aktivácia EMG končatín. Bohužiaľ, niektoré štúdie ukazujú, konfliktné výsledky v dôsledku rôznych metodík, čo vedie k zmätku v dennej praxi.

Dr Jeffery McBride a jeho kolegovia z Appalachian State University v Severnej Karolíne vykonali štúdiu na úrovni EMG na stehná a dolné chrbtové svaly, zatiaľ čo predmety čupol na stabilný a nestabilný povrch pomocou nafukovacie disku pod každú nohu. Subjekty vykonanie týchto drepy na rôznych zaťažení sa pozrieť na účinky rôznych úrovní odporu, rovnako ako nestabilita.

Stabilný squat stav vyústil v podobnej alebo vyššej EMG aktivácia musculus vastus lateralis, hamstringy a bedrovej stavanie spínajú v porovnaní s nestabilným stavu na všetkých úrovniach odporu. Výskumníci dospeli k záveru, že nestabilné výsledky v podrepe v podstatne menšej svalovej aktivácie a nemali by byť použité, ak je cieľom cvičenia je zvýšiť silu. Zatiaľ čo stabilita disky Thera-Band , môže byť vhodné pre vyváženie školenia, ktoré nie sú vhodné pre použitie s nabitou drepu, keď cieľom je zvýšiť silu.

REFERENCIE:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Účinok absolútneho a relatívneho zaťaženia na svalovej činnosti počas stabilné a nestabilné squattingu Int J Sports Physiol Vykonať. 2010 jún, 5 (2) :177-83.

Navštívte vzdelávací portál Thera-Band Academy stability tu

Jeden komentár

  1. Publikované 04.01.2011 v 13:39 | Permalink

    Skvelý článok. Nestabilita tréning nie je pre silový tréning. To je viac pre propriocepcie a rovnováhu.
    Pre športovcov je to skvelá forma cvičenia. Aj pokyn športovcov striedať. Niektoré dni sa nestability školenia, niektoré s silový tréning.
    Tento typ tréningu ma vlastne zachránil od nutnosti operácie po nehode pri hraní futbalu. Proprioceptívna tréning mi bránila uvedeniu všetku svoju váhu, keď moje koleno podlomila, omáčky predchádzanie všetky väzy trhanie.

Pridať komentár

Váš e-mail nie je nikdy zdieľané. Povinné polia sú označené *

*
*