Тера-Band академия Логотип

Присев на корточки на неустойчивых поверхностях не увеличивает мышечную активацию

4 января 2011

Нестабильные поверхности, такие как амбушюры и заполненных воздухом дисков исторически использовались для повышения мышечной активации ног при выполнении приседа. Некоторые считают, что, стоя на нестабильной поверхности требует больше активацию мышц для поддержания стабильности. Исследования, размещенные на блоге академии показал, однако, что, стоя на неустойчивых поверхностях фактически уменьшает выход силы и ЭМГ уровни активации конечностей. К сожалению, некоторые исследования показывают, противоречивые результаты из-за различных методик, что приводит к путанице в повседневной практике.

Д-р Джеффри Макбрайд и его коллеги Аппалачи государственного университета в Северной Каролине провели исследование на уровнях ЭМГ бедра и поясницу мышцы, предметы присел на стабильной и нестабильной поверхности с помощью надувной диск под каждой ногой. Субъекты выполняли эти приседания при различных нагрузках, чтобы посмотреть на последствия различных уровней сопротивления, а также нестабильности.

Стабильная приземистый состояние в результате же или более высокой активации ЭМГ латеральной широкой, подколенные сухожилия, и поясничного монтажник spinae по сравнению с неустойчивом состоянии на всех уровнях сопротивления. Исследователи пришли к выводу, что нестабильные результаты на корточках значительно меньше мышечной активации и не должны использоваться, если цель упражнения для увеличения силы. В то время как диски устойчивости Тера-полосами частот могут быть неподходящими для баланса обучения, они не рекомендуются для использования с загруженным корточки, когда целью является увеличение силы.

СПРАВКА:. Макбрайд JM, Ларкин TR, Dayne А.М., Хейнс Т.Л., Кирби Джей. Влияние абсолютной и относительной нагрузки на мышечную активность во время стабильной и нестабильной на корточках Int J Спорт Физиология выполнять. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

Посетите Тера-Band подготовки академии Стабильность портал здесь

Один комментарий

  1. Сообщение 4 января 2011 в 1:39 вечера | Permalink

    Большая статья. Нестабильность обучение не для силовых тренировок. Это больше для проприоцепции и баланса.
    Для спортсменов это большая форма физических упражнений. Поручаю спортсменов чередоваться. Несколько дней с обучением нестабильности, некоторые с силовой тренировки.
    Этот тип обучения фактически спас меня от необходимости хирургического вмешательства после ДТП, а играть в футбол. Проприоцептивной обучения держал меня от сдачи всем своим весом вниз, когда мое колено подогнулись, поэтому предотвращение всех связок от разрыва.

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты никогда не разделяют. Обязательные поля помечены *

*
*