Тера-Band Academy Logo

Присев на корточки на неустойчивых поверхностях не увеличивает активацию мышц

4 января 2011

Неустойчивых поверхностях, таких как амбушюры и заполненных воздухом дисков были исторически используется для увеличения мышечной активации ног при выполнении приседа. Некоторые считают, что, стоя на нестабильной поверхности требуется больше активацию мышц для поддержания стабильности. Исследования, размещенные на блоге академии показал, однако, что, стоя на неустойчивых поверхностях фактически уменьшает выход силы и ЭМГ уровни активации конечностей. К сожалению, некоторые исследования показывают, противоречивые результаты из-за различных методик, что приводит к путанице в повседневной практике.

Д-р Джеффри Макбрайд и его коллеги из Аппалачей государственном университете в Северной Каролине провели исследование на уровнях ЭМГ бедра и нижней части спины мышцы, предметы присел на стабильной и нестабильной поверхности с помощью надувной диск под каждой ногой. Субъекты выполняли эти приседания при различных нагрузках, чтобы посмотреть на последствия различных уровней сопротивления, а также нестабильности.

Стабильный приземистый состояние в результате же или более высокой активации ЭМГ латеральной широкой, подколенные сухожилия, и поясничного монтажник spinae по сравнению с неустойчивом состоянии на всех уровнях сопротивления. Исследователи пришли к выводу, что нестабильные результаты на корточках значительно меньше мышечной активации и не должны использоваться, если цель учений заключается в повышении прочности. В то время как диски устойчивости Thera-полосами частот может не подходить для баланса обучения, они не рекомендуются для использования с заряженным корточки, когда целью является увеличение силы.

СПРАВКА:. Макбрайд JM, Ларкин TR, Dayne А.М., Хейнс TL, Кирби TJ . Влияние абсолютной и относительной нагрузки на мышечную активность во время стабильной и нестабильной на корточках Int J Спорт Physiol выполнять. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

Посетите Thera-Band Учебного Стабильность портал здесь

Один комментарий

  1. Сообщение 4 января 2011 в 1:39 вечера | Permalink

    Большая статья. Нестабильность обучение не для силовых тренировок. Это больше для проприоцепции и баланса.
    Для спортсменов это большая форма физических упражнений. Я поручаю спортсменов чередовать. Несколько дней с обучением нестабильности, некоторые с силовых тренировок.
    Этот вид обучения фактически спас меня от необходимости хирургического вмешательства после ДТП, играя в футбол. Проприоцептивная обучение держал меня от сдачи всем своим весом вниз, когда мое колено подогнулись, поэтому предотвращение всех связок от разрыва.

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты никогда не разделяют. Обязательные поля помечены *

*
*