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Treinamento de força com Thera-Band resistência elástica mais eficaz para os adultos mais velhos
23 de junho
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À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular por meio de uma condição chamada de "sarcopenia", que é a perda relacionada com a idade de fibras musculares. Sarcopenia pode levar à diminuição da força e da função em adultos mais velhos, que podem aumentar o risco de invalidez e lesões.Força muscular e tempo de reação também são componentes importantes da função e prevenção de lesões para os adultos mais velhos, especificamente, diminuição da força de dorsiflexão do tornozelo está associada com um risco aumentado de quedas ( Skelton et al 2002. ; . Whipple et al 1987 ). Além disso, diminuiu o tempo de reação está associada com o aumento de quedas e acidentes de veículos a motor em adultos mais velhos. Treinamento de força, que é essencialmente treino de força realizado em velocidades mais altas, está se tornando cada vez mais popular para os programas mais antigos exercícios adultos. Muitos estudos têm mostrado que os exercícios de treinamento de força pode aumentar a força e função em adultos mais velhos, mas poucos se qualquer examinaram efeitos do treinamento de potência sobre a performance do tornozelo ou prevenção de lesões em idosos. Além disso, poucos estudos têm comparado diretamente os programas de formação elásticas e isotônicos de resistência.
Pesquisadores canadenses investigou os efeitos do treinamento de força com Thera-Band ® bandas de exercício em comparação com máquina baseada em treinamento de resistência para mais>
Adicionando resistência elástica a imprensa livre do peso banco melhor para a força e potência muscular
18 de fevereiro
Resistência com pesos livres utilizando halteres isotônica continua a ser o "padrão ouro" para o treinamento de força para elevar o poder. Recentemente, profissionais de resistência e condicionamento de adicionar resistência elástica para exercícios com pesos livres, como o supino e agachamento para aumentar a potência, força e velocidade. A força adicional para baixo da banda durante as fases iniciais do elevador oferece maior carga excêntrica que pode fornecer maior estímulo para ganhos de força e poder. Em teoria, as velocidades maiores excêntricos pode encurtar o tempo de desaceleração, o que pode aumentar a taxa de desenvolvimento de força com a formação.
Adicionando "treinamento de resistência variável" utilização de faixas elásticas também é pensado para proporcionar maior resistência onde as juntas têm mais influência nas fases anteriores do elevador, com cargas decrescentes durante os períodos de menos alavancagem perto fases posteriores do movimento, tais como a parte inferior do agachamento . Ao revisar a literatura sobre os benefícios da adição de bandas elásticas de resistência para exercícios com pesos livres, alguns estudos sugerem que melhora a força e poder, enquanto outros não.
Um estudo publicado no Journal of Strength e Pesquisa condicionado comparado treinamento imprensa tradicional bancada com e sem a adição de cargas externas de resistência variável (elásticos e cadeias pesadas). 36-I Divisão de jogadores de futebol eram AA Mais>
