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Posts tagged EMG
Exercise Ball ativação muscular Core: Que exercícios são os melhores?
15 de julho
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Thera-Band ® bolas de exercício são utilizados por terapeutas e formadores em todo o mundo para a terapia e treinamento físico. Apesar de sua ampla utilização, o exercício bola faltou na investigação para apoiar a sua aplicação clínica. Alguns estudos têm mostrado que abdominais exercícios realizados em bolas de exercício produzem ativação mais músculo do que o mesmo exercício realizado em uma superfície estável (Vera Garcia et al., 2000). Além dos tradicionais flexões abdominais, a esfera do exercício oferece uma variedade de exercícios destinados a ativar os músculos do núcleo. Com a variedade de exercícios que são realizados em bolas de exercício, mais pesquisas são necessárias para provar ou refutar a eficácia de exercícios específicos.
Roll Out
Pesquisadores de fisioterapia quantificada a atividade (EMG) eletromiográfica dos músculos abdominais, grande dorsal, lombar e os músculos do quadríceps durante oito "core" exercícios na esfera do exercício em 18 indivíduos saudáveis. Eles relataram seus resultados no Journal of Orthopedic Sports e Terapia Física.
Eles descobriram que o músculo abdominal superior e inferior reto foram mais activado durante a implantação (63% e 53% do máximo, respectivamente), e os exercícios Pike (47% e 55%), enquanto os oblíquos internos e externos foram mais Mais >
Será que a esfera do exercício aumenta a atividade EMG durante o treinamento da resistência?
24 de junho
Quando bolas de exercício tornou-se popular nos Estados Unidos na década de 1980, pensava-se que sua instabilidade promoveu maior ativação dos músculos das costas e abdominal para estabilização do núcleo. Vários estudos têm mostrado que a bola exercício faz aumentar a activação do músculo dos músculos abdominais em comparação com uma superfície estável.
À medida que a esfera do exercício aumentou em popularidade, treinadores e terapeutas começou a executar exercícios de resistência tradicionais de treinamento, como o supino com halteres em uma esfera do exercício. Teoricamente, a superfície instável aumentaria a ativação do tronco e músculos do ombro. Além do aumento do risco de lesões relacionadas com o treinamento de resistência tradicional em uma esfera do exercício, os pesquisadores começaram a mostrar que o uso de uma esfera do exercício para os exercícios de extremidades não foi tão eficaz quanto se pensava.
Pesquisadores canadenses (Andersen & Behm 2002) estavam entre os primeiros a mostrar que realizar um supino em uma esfera do exercício diminuiu significativamente produção de força em 60% . Curiosamente, os níveis de ativação muscular permaneceu a mesma entre os tipos de superfície, apesar de uma diminuição na produção de força, sugerindo treinamento resistido sobre uma superfície instável pode produzir contrações musculares menos eficientes. Posteriormente, outros pesquisadores (Marshall & Murphy 2006) relataram um aumento nos níveis de EMG do deltóide e os abdominais Mais>
Progressão de exercícios de cadeia fechada glúteo médio
10 de junho
O músculo glúteo médio é um estabilizador importante plano frontal da pelve. Embora sua principal função é a estabilização da pelve em posição perna singe (cadeia fechada), muitos terapeutas e formadores continuar a fortalecer o glúteo médio em cadeia aberta utilizando abdução do quadril. A adição de uma superfície instável tal como um Thera-Band ® Formador de Estabilidade é pensado para aumentar a activação do músculo devido ao desafio aumentado de estabilização da pelve no plano frontal, equilibrando sobre uma superfície lábil.
Pesquisadores da Clínica Mayo, em Rochester Minnesota realizado um estudo descritivo eletromiográfica (EMG) para quantificar a ativação do glúteo médio durante diferentes fechado de cadeia de suporte de peso exercícios. Jovens, indivíduos saudáveis realizaram exercícios: 5 postura bilateral, postura unilateral, postura unilateral em espuma, agachamento unipodal e agachamento unipodal em espuma.
Os pesquisadores descobriram que os exercícios de postura única perna produziram significativamente maior atividade EMG em comparação com a posição bilateral. Além disso, o único pé squats produziu significativamente mais atividade EMG de posição unipodal. Embora não seja estatisticamente significativa, realizando exercícios de perna única sobre uma almofada de espuma que produzir mais atividade EMG do glúteo médio de uma superfície estável.
Abaixo estão os cerca de pico dos níveis de ativação muscular para cada exercício. Infelizmente, os autores não fornecem os valores reais% contração máxima (CIVM) de Mais>
Estável versus instável: Usando bolas de exercício com o Exercício Overhead Press
29 de abril
"Treinamento Funcional" tornou-se cada vez mais popular em ambos reabilitação e fitness. "Núcleo de formação" tem sido muitas vezes considerado um componente do treinamento funcional, devido à transferência de força através do tronco para as extremidades. Superfícies instáveis, tais como Thera-Band ® Bolas de Exercício e Formadores de estabilidade são muitas vezes utilizados com os movimentos de exercícios tradicionais para integrar a formação do tronco e das extremidades.
Canadian pesquisadores Anderson e Behm têm mostrado que a formação instabilidade pode oferecer níveis semelhantes de ativação muscular em níveis mais baixos de resistência em relação à formação em superfícies estáveis. Infelizmente, porém, a formação superfície instável também resulta em uma saída de força diminuição de forças vivas. Pesquisadores da California State University estabelecido para avaliar a atividade (EMG) eletromiográfica dos motores principais e estabilizadores núcleo durante um exercício sentado em cima da imprensa. 30 saudáveis, resistência treinados sujeitos realizaram uma prensa de sobrecarga com pesos e halteres, sentado sobre uma superfície estável e em uma esfera do exercício. Os pesquisadores estavam interessados na procura de diferenças nos níveis de EMG entre a carga estável (barra) e carga instável (haltere), em ambas as superfícies estáveis (bancada) e instável (esfera do exercício). Sujeitos utilizado uma resistência 10RM (quantidade máxima de peso levantada para 10 repetições) para cada um dos 4 condições e, portanto, cada condição tinham uma carga ligeiramente diferente absoluto.
Como esperado, Mais>
Exercício bola mais eficaz na ativação da musculatura abdominal
08 de abril
A esfera do exercício é um dispositivo popular para a formação do núcleo, e é freqüentemente usado para aumentar a ativação muscular, principalmente dos músculos abdominais. A maioria dos estudos concluiu que a esfera do exercício aumenta a atividade (EMG) eletromiográfica dos músculos abdominais. Na Inglaterra, o Dr. Michael Duncan investigada a activação do músculo em 2 partes diferentes do músculo recto abdominal (as porções superior e inferior) durante o exercício, dentro e fora uma bola de exercício. Os 3 exercícios foram o abdominal curl-up, roll-out, e canivete. Os indivíduos também realizaram um curl-up no chão.
O exercício bola consistentemente tiveram ativação do músculo reto significativamente mais do que o curl-up no chão. A tabela abaixo fornece a percentagem de contracção máxima (CIVM) de cada porção dos músculos abdominais durante cada exercício:
Bola chão Curl Curl-up-up Jack reto faca Roll-out superior 68% 84% 93% 104% 64% inferior reto 93% 111% 98%O estudo também descobriu que o canivete era o melhor exercício para menor ativação abdominal comparada a todos os outros exercícios. Isto pode ajudar os médicos a escolher um exercício que visa especificamente uma parte dos abdominais sobre a outra. No entanto, alguns pesquisadores sugerem que isolar um músculo não pode ser benéfico para a estabilização do núcleo, em vez enfocando a ativação rápida e forte de mais>
