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Agachado em superfícies instáveis ​​não aumenta ativação muscular

04 de janeiro de 2011

Superfícies instáveis, como almofadas de espuma e discos cheios de ar têm sido historicamente utilizada para aumentar a ativação muscular das pernas durante a execução de um agachamento. Alguns acreditam que em pé sobre uma superfície instável requer mais ativação do músculo para manter a estabilidade. Research destaque no Blog Academia tem mostrado, no entanto, que de pé em superfícies instáveis, na verdade, diminui a produção de força e EMG níveis de ativação das extremidades. Infelizmente, alguns estudos mostram resultados conflitantes devido a diferentes metodologias, levando a confusão na prática diária.

Dr. Jeffery McBride e seus colegas da Appalachian State University, na Carolina do Norte realizou um estudo sobre os níveis de EMG da coxa e parte inferior das costas músculos, enquanto sujeitos de cócoras sobre uma superfície estável e instável utilizar um disco inflável sob cada pé. Os indivíduos realizaram esses agachamentos em várias cargas de olhar para os efeitos de diferentes níveis de resistência, bem como a instabilidade.

A condição de agachamento estável resultou na ativação EMG semelhante ou superior do vasto lateral, isquiotibiais e eretores lombares spinae em relação à condição instável em todos os níveis de resistência. Os pesquisadores concluíram que agachamento resultados instáveis ​​significativamente menor ativação muscular e não deve ser usado se o objetivo do exercício é aumentar a força. Enquanto os discos de estabilidade Thera-Band pode ser apropriado para o treinamento de equilíbrio, eles não são recomendados para uso com um agachamento carregado quando o objetivo é aumentar a força.

REFERÊNCIA:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Efeito da carga absoluta e relativa na atividade muscular durante o agachamento estável e instável Int J Sports Phvsiol Execute. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

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Um Comentário

  1. Postado 04 de janeiro de 2011 em 13:39 | Link permanente

    Excelente artigo. Formação instabilidade não é para o treinamento de força. É mais para propriocepção e equilíbrio.
    Para os atletas, é ótima forma de exercício. Eu instruir os atletas se alternam. Alguns dias com formação de instabilidade, alguns com treinamento de força.
    Este tipo de treinamento realmente me salvou de necessitar de cirurgia após um acidente enquanto jogava futebol. O treinamento proprioceptivo me impediu de colocar todo o meu peso para baixo quando meu joelho dobraram, para esse fim prevenir todos os ligamentos de rasgar.

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