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Cócoras sobre superfícies instáveis ​​não aumenta a ativação muscular

04 de janeiro de 2011

Superfícies instáveis, como almofadas de espuma e discos cheios de ar têm sido historicamente utilizada para aumentar a ativação muscular das pernas durante a execução de um agachamento. Alguns acreditam que em pé sobre uma superfície instável requer mais ativação de músculos para manter a estabilidade. Pesquisa destaque no Blog Academia tem mostrado, no entanto, que de pé em superfícies instáveis ​​realmente diminui a produção de força e EMG níveis de ativação das extremidades. Infelizmente, alguns estudos mostram resultados conflitantes devido a diferentes metodologias, levando a confusão na prática diária.

Dr. Jeffery McBride e seus colegas da Appalachian State University, na Carolina do Norte realizou um estudo sobre os níveis de EMG da coxa e músculos lombares, enquanto sujeitos de cócoras sobre uma superfície estável e instável usando um disco inflável sob cada pé. Os indivíduos realizaram esses agachamentos em várias cargas de olhar para os efeitos de diferentes níveis de resistência, bem como instabilidade.

A condição agachamento estável resultou na ativação EMG semelhante ou superior do vasto lateral, isquiotibiais, e erector lombar spinae em comparação com a condição instável em todos os níveis de resistência. Os pesquisadores concluíram que squatting resultados instáveis ​​na diminuição significativa de ativação muscular e não deve ser usado se o objetivo do exercício é para aumentar a força. Enquanto os discos de estabilidade Thera-banda pode ser apropriado para o treinamento de equilíbrio, eles não são recomendados para uso com um agachamento carregado quando o objetivo é aumentar a força.

REFERÊNCIA:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Efeito da carga absoluta e relativa na atividade muscular durante o agachamento estável e instável Int J Sports Physiol Execute. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

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Um Comentário

  1. Postado 04 de janeiro de 2011 em 13:39 | Link permanente

    Excelente artigo. Formação instabilidade não é para o treinamento de força. É mais para propriocepção e equilíbrio.
    Para os atletas, é ótima forma de exercício. Eu instruir os atletas a alternativa. Alguns dias com formação instabilidade, alguns com treinamento de força.
    Este tipo de treinamento realmente me salvou de necessitar de cirurgia após um acidente enquanto jogava futebol. O treinamento proprioceptivo me impediu de colocar todo o meu peso para baixo quando meu joelho dobraram, para os mesmos evitando todos os ligamentos de rasgar.

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