Thera-Band Academy Logo

W kucki na niestabilnych powierzchniach nie zwiększa aktywację mięśni

04 stycznia 2011

Niestabilne powierzchnie, takie jak poduszki z pianki i dyskach wypełnionych powietrzem które w przeszłości były stosowane w celu zwiększenia aktywację mięśni nóg podczas wykonywania przysiadów. Niektórzy uważają, że stojąc na niestabilnej powierzchni wymaga więcej aktywację mięśni utrzymanie stabilności. Badania opisywany na blogu Academy wykazały jednak, że stojący na niestabilnych powierzchniach faktycznie zmniejsza moc siły i poziomu aktywacji EMG kończyn. Niestety, niektóre badania pokazują sprzeczne wyniki z powodu różnych metodologii, co prowadzi do zamieszania w codziennej praktyce.

Dr Jeffery McBride i jego koledzy z Uniwersytetu Stanowego Appalachów w Karolinie Północnej przeprowadzono badania na temat poziomu EMG w uda i mięśni dolnej części pleców, podczas gdy pacjenci przykucnął na stabilnej i niestabilnej powierzchni za pomocą nadmuchiwanego płytę pod każdą stopę. Podmioty te przysiady wykonywane na różnych obciążeniach, aby spojrzeć na skutki różnych poziomów oporu, a także niestabilność.

Stabilna squat spowodowało podobnej lub wyższej aktywacji EMG obszernego bocznego, ścięgna i lędźwiowego w porównaniu do klocków spinae niestabilnej kondycji na wszystkich poziomach oporu. Badacze doszli do wniosku, że niestabilne wyniki kucki w znacznie mniejszym aktywacji mięśni i nie powinny być stosowane, jeżeli celem ćwiczeń jest zwiększenie siły. Podczas gdy dyski stabilności Thera-Band mogą być odpowiednie dla treningu równowagi, nie są one zalecane do stosowania z załadowanym przysiadu, gdy celem jest zwiększenie siły.

Mającej. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Wpływ absolutnego i załadunku na aktywność mięśni podczas stabilnej i niestabilnej kucki Int J Sports Physio Wykonaj. 2010 czerwiec; 5 (2): 177-83.

Odwiedź portal Thera-Band Academy Training tutaj stabilności

Jeden komentarz

  1. Wysłany 04 stycznia 2011 o 13:39 | Permalink

    Świetny artykuł. Szkolenie Niestabilność nie jest dla treningu siłowego. To jest bardziej dla propriocepcji i równowagi.
    Dla zawodników to wielka forma ćwiczeń. I polecić sportowcom zastępcę. Kilka dni po treningu niestabilności, niektóre z treningu siłowego.
    Ten rodzaj szkolenia faktycznie uratował mnie od konieczności operacji po wypadku podczas gry w piłkę nożną. Szkolenie proprioreceptoryczne mnie od Umieszczając wszystkie waga w dół, gdy moja kolana ugięły nich zapobiegania wszystkie wiązadła przed rozerwaniem.

Prześlij komentarz

Twój e-mail nie jest udostępniany. Wymagane pola są oznaczone *

*
*