Thera-Band Akkademja Logo

Squatting fuq uċuħ instabbli ma jżidx l-attivazzjoni tal-muskoli

Jannar 4, 2011

Uċuħ instabbli bħal pads ragħwa u diski bl-arja mimlija storikament ġew użati biex iżidu attivazzjoni muskoli tas-saqajn waqt il-qadi squat. Xi wħud jemmnu li wieqfa fuq wiċċ instabbli teħtieġ iktar attivazzjoni tal-muskoli li żżomm l-istabbiltà. Ir-riċerka dehru fuq il-Blog Akkademja wriet, madankollu, li wieqfa fuq uċuħ instabbli attwalment inaqqas l-output forza u l-livelli ta 'attivazzjoni EMG tal-estremitajiet. Sfortunatament, xi studji juru riżultati konfliġġenti minħabba metodoloġiji differenti, li jwasslu għal konfużjoni fil-prattika ta 'kuljum.

Dr Jeffery McBride u l-kollegi tiegħu fil Appalachian State University fil North Carolina wettaq studju dwar il-livelli EMG tal-koxxa u t'isfel tad-dahar muskoli waqt suġġetti squatted fuq wiċċ stabbli u instabbli użu ta 'diska li jintefħu taħt kull sieq. Is-suġġetti mwettqa dawn squats fuq tagħbiji varji li tħares lejn l-effetti ta 'livelli differenti ta' reżistenza kif ukoll instabbiltà.

Il-kundizzjoni squat stabbli irriżulta attivazzjoni EMG simili jew ogħla ta 'l-vastus lateralis, hamstrings, u spinae erector lumbari meta mqabbla mal-kundizzjoni instabbli fil-livelli kollha ta' reżistenza. Ir-riċerkaturi kkonkludew li r-riżultati squatting instabbli fil attivazzjoni tal-muskoli ferm inqas u m'għandhomx jintużaw jekk l-għan tal-eżerċizzju huwa li tiżdied is-saħħa. Filwaqt diski istabbiltà Thera-Band jista 'jkun xieraq għat-taħriġ tal-bilanċ, dawn mhumiex rakkomandati għall-użu ma squat mgħobbija meta l-għan huwa li tiżdied is-saħħa.

REFERENZA:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Effett ta 'tagħbija assoluta u relattiva fuq l-attività tal-muskoli matul squatting stabbli u instabbli Int J Sports Physiol Agħmel. 2010 Ġunju; 5 (2): 177-83.

Żur il-Portal Thera-Band Taħriġ Akkademja Stabbiltà hawn

Wieħed Kumment

  1. Posted 4 Jannar, 2011 fi 1:39 | Permalink

    Artikolu kbir. Taħriġ instabbiltà mhux għal taħriġ ta 'saħħa. Huwa aktar għall proprioception u l-bilanċ.
    Għall-atleti huwa forma kbira ta 'eżerċizzju. I struzzjonijiet atleti biex alternattiv. Ftit jiem b'taħriġ instabbiltà, xi wħud ma taħriġ ta 'saħħa.
    Dan it-tip ta 'taħriġ attwalment salvati lili mill-bżonn kirurġija wara inċident waqt li jilagħbu futbol. It-taħriġ proprjoċettivi jinżammu lili milli tqegħid kollha piż tiegħi isfel meta irkoppa tiegħi buckled, għalihom prevenzjoni kollha ligamenti minn dmugħ.

Post a Comment

Your email hija qatt ma jinqasmu. Meħtieġa oqsma huma mmarkati *

*
*