Thera-Band akadēmija Logo

Tup uz nestabiliem virsmām nepalielina muskuļu aktivizāciju

4. janvāris 2011

Nestabilas virsmas, piemēram, putu spilventiņi un diskiem gaisa piepildīta vēsturiski ir izmantoti, lai palielinātu muskuļu aktivizēšanu kāju vienlaikus veicot tupēt. Daži uzskata, ka stāv uz nestabilas virsmas prasa vairāk aktivizēšanu muskuļu, lai saglabātu stabilitāti. Pētījumi attēlot uz Akadēmijas Blog ir parādījusi, ka tomēr stāv uz nestabilām virsmām faktiski samazinās spēka izejas un EMG aktivēšanas līmeni ekstremitātēm. Diemžēl, daži pētījumi liecina, pretrunīgus rezultātus sakarā ar dažādu metožu, izraisot sajukumu ikdienas praksē.

Dr Jeffery McBride un viņa kolēģi Appalachian State University North Carolina veica pētījumu par EMG līmeņiem augšstilba un muguras muskuļus, bet temati squatted uz stabilas un nestabilas virsmas, izmantojot piepūšamo disku zem katras pēdas. Temati pildīja šos squats pie dažādām slodzēm apskatīt uz dažādu līmeņu pretestības, kā arī nestabilitāte.

Stabils tupēt stāvoklis izraisīja līdzīgu vai augstāku EMG aktivizēšanas vastus lateralis, hamstrings, un jostas erector spinae salīdzinot nestabilā stāvoklī visos pretestības līmeņi. Pētnieki secināja, ka nestabilas tupus rezultātus ievērojami mazāk muskuļu aktivizāciju, un to nedrīkst lietot, ja mērķis īstenot ir palielināt izturību. Kaut Thera-Band stabilitāte diski var būt piemērots līdzsvara apmācībai, tie nav ieteicams lietot kopā ar pielādētu tupēt, kad mērķis ir, lai palielinātu izturību.

REFERENCE. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . ietekme absolūtā un relatīvā iekraušanai muskuļu aktivitātes stabilu un nestabilu tupus laikā Int J Sports Physiol Veikt. 2010 jūnijs; 5 (2): 177-83.

Apmeklējiet Thera-Band akadēmija Stabilitāte Training portāls šeit

Viens komentārs

  1. Iesūtīts janvāris 4, 2011 at 13:39 | Permalink

    Liels raksts. Nestabilitāte apmācība nav par spēku apmācību. Tas ir vairāk par proprioception un līdzsvaru.
    Sportistiem tas ir lielisks veids izmantošanu. Es uzdot sportistiem pārmaiņus. Dažas dienas ar nestabilitāti apmācību, daži ar spēku apmācību.
    Šis mācību veids faktiski izglāba mani no nepieciešamības operācija pēc negadījuma, spēlējot futbolu. Proprioceptīvajiem mācību tur mani no liekot visu savu svaru uz leju, kad mans celis buckled, tas ir novēršot visus saites no plīsumiem.

Ierakstīt komentāru

Jūsu e-pasts ir nekad dalīta. Obligātie lauki ir atzīmēti *

*
*