Thera-Band akadēmija Logo

Tup uz nestabilām virsmām nepalielina muskuļu aktivizāciju

4 janvāris 2011

Nestabilas virsmas, piemēram, putu spilventiņi un diskiem gaisa piepildīta vēsturiski tika izmantotas, lai palielinātu muskuļu aktivizēšanu kājās vienlaikus veicot tupēt. Daži uzskata, ka stāv uz nestabilas virsmas prasa vairāk aktivizēšanu muskuļu, lai saglabātu stabilitāti. Pētījumi attēlot uz Akadēmijas Blog ir parādījusi, ka tomēr stāv uz nestabilām virsmām faktiski samazinās spēka izejas un EMG aktivēšanas līmeni ekstremitātēm. Diemžēl, daži pētījumi liecina, pretrunīgus rezultātus sakarā ar dažādu metožu, izraisot sajukumu ikdienas praksē.

Dr Jeffery McBride un viņa kolēģi Appalachian State University North Carolina veica pētījumu par EMG līmeņiem augšstilba un muguras muskuļus, bet priekšmeti squatted uz stabilas un nestabilas virsmas, izmantojot piepūšamo disku zem katras pēdas. Priekšmeti pildīja šos squats pie dažādām slodzēm apskatīt ietekmi dažādu līmeņu pretestības, kā arī nestabilitāte.

Stabils tupēt nosacījums izraisīja līdzīgu vai augstāku EMG aktivizēšanas vastus lateralis, hamstrings, un jostas erector spinae salīdzinājumā ar nestabilo stāvokli visos pretestības līmeņi. Pētnieki secināja, ka nestabilas tupus rezultātus ievērojami mazāk muskuļu aktivizāciju, un to nedrīkst lietot, ja mērķis ir īstenot, lai palielinātu izturību. Kaut Thera-Band stabilitāte diski var būt piemērots bilances mācībām, tās nav ieteicams lietot ar pielādētu tupēt, ja mērķis ir palielināt izturību.

REFERENCE. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . ietekme absolūtā un relatīvā iekraušanai muskuļu aktivitātes stabilu un nestabilu tupus laikā Int J Sports Physiol Veikt. 2010 jūnijs, 5 (2): 177-83.

Apmeklējiet Thera-Band akadēmija stabilitāte Training portāls šeit

Viens Komentārs

  1. Iesūtīts janvāris 4, 2011 at 13:39 | Permalink

    Liels raksts. Nestabilitāte apmācība nav par spēku apmācību. Tas ir vairāk par proprioception un līdzsvaru.
    Sportistiem tas ir lielisks veids izmantošanu. Es uzdot sportistiem pārmaiņus. Dažas dienas ar nestabilitāti mācībām, daži ar spēku apmācību.
    Šis mācību veids faktiski izglāba mani no nepieciešamības operācija pēc negadījuma, spēlējot futbolu. Proprioceptīvajiem mācību tur mani no liekot visu savu svaru uz leju, kad mans celis buckled, tas ir novēršot visas saites no plīsumiem.

Post komentāru

Jūsu e-pasts ir nekad dalīta. Obligātie lauki ir atzīmēti *

*
*