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근육의 활성화를 증가하지 않는다 불안정한 쪼그리고

2011년 1월 4일

같은 불안정한 거품 패드공기로 채워진 디스크는 역사적으로 스쿼트을 수행하는 동안 다리의 근육의 활성화를 증가시키기 위해 사용되어왔다. 일부는 불안정한 표면 위에 서있는 것은 안정성을 유지하기 위해 근육을 더 활성화 필요하다고 생각합니다. 연구 아카데미 블로그에 소개 불안정한 표면에 서있는 것은 실제로 힘 출력과 사지의 EMG 활성화 수준을 감소, 그러나, 보여 주었다. 불행하게도, 일부 연구는 매일 연습에 혼란을 선도 때문에 다른 방법에 충돌하는 결과를 보여줍니다.

박사 제프리 맥브라이드와 노스 캐롤라이나 애팔 래 치아 주립 대학의 연구진은 허벅지의 EMG 수준에 대한 연구를 수행 주체가 각각의 발 아래에 풍선 디스크를 사용하여 안정적이고 불안정한 표면 위에 쪼그려 동안 근육을​​ 허리. 대상은 서로 다른 저항의 수준뿐만 아니라 불안정의 효과를보고 다양한 부하에서이 손님을 수행.

안정적인 스쿼트 조건은 모든 저항 수준에서 불안정한 상태에 비해 광근 lateralis, 근육 및 요추 건설자 spinae의 유사하거나 더 높은 EMG 활성화 결과. 연구진은 훨씬 적은 근육 활성화에 그 불안정한 쪼그리고 결과를 체결하고, 운동의 목표는 강도를 증가하는 경우 사용할 수 없습니다. 하지만 테라 밴드 안정성 디스크는 밸런스 훈련에 적합 할 수있다 목표는 강도를 증가하는 경우, 그들은로드 스쿼트와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.

참조 :. 맥브라이드 JM, 라킨 TR, Dayne AM, 헤인즈 TL, 커비 TJ . 안정과 불안정 쪼그리고 동안 근육 활동에 절대 및 상대 로딩의 효과 ​​지능 J 스포츠 Physiol가 수행합니다. 2010 6월 5 (2) : 177-83.

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하나의 코멘트

  1. | 오후 1시 39분에 2011년 1월 4일 게시 퍼머

    좋은 기사. 불안정 훈련은 체력 훈련 아닙니다. 그것은 고유 감각과 균형을 위해 더 많은입니다.
    운동 선수는 운동의 큰 형태입니다. 나는 대체 할 선수를 지시합니다. 불안정 훈련, 체력 훈련 일부 일부 일.
    훈련의이 유형은 실제로 축구를 재생하는 동안 사고 후 수술을 필요로 저를 구해. 고유 감각 훈련은 무릎이 구부러 때 내 모든 무게를 내려 놓고, 그 때문에 찢어에서 모든 인대를 방지에서 저를 유지했다.

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