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불안정한 표면에 쪼그리고 앉는 것은 근육의 활성화를 증가하지 않는다

2011년 1월 4일

같은 불안정한 거품 패드공기 채워진 디스크는 역사적으로 스쿼트를 수행하는 동안 다리 근육 활성화를 증가하는 데 사용되었습니다. 일부는 불안정한 표면에 서있는 안정성을 유지하기 위해 근육을 더 활성화해야한다고 생각합니다. 연구 아카데미 블로그에 기능을 보여 주었다, 그러나 불안정한 표면에 서 실제로 힘 출력을 감소 및 사지의 EMG 활성화 레벨있다. 불행히도, 일부 연구는 매일 연습에 혼란을 선도 인해 다른 방법으로 상반되는 결과를 보여줍니다.

주제는 각각의 발 아래에 풍선 디스크를 사용하여 안정적이고 불안정한 표면에 쪼그려 동안 노스 캐롤라이나에있는 애팔 래 치아 주립 대학에서 박사 제프리 맥브라이드와 그의 동료는 EMG의 허벅지의 수준과 허리 근육에 대한 연구를 수행 하였다. 대상은 다른 저항의 수준뿐만 아니라 불안정의 효과를보고 다양한 부하에서이 웅크 리고 있기 때문 이라오을 수행 하였다.

안정 쪼그리고 조건은 모든 저항 수준에서 불안정한 상태에 비해 광근 lateralis, 햄스트링과 허리 건설자 spinae의 비슷하거나 더 높은 EMG의 활성화의 결과. 연구팀은 운동의 목표는 강도를 증가하는 경우 훨씬 적은 근육 활성화의 불안정 쪼 결과를 사용할 수 없습니다 결론을 내렸다. 하지만 테라 밴드 안정성 디스크는 밸런스 훈련에 적합 할 수 있습니다 목표는 강도를 증가하는 경우, 그들은로드 스쿼트와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.

참고 :. 맥브라이드 JM, 라킨 TR, Dayne AM, 헤인즈 TL, 커비 TJ . 안정과 불안정 쪼그리고 동안 근육 활동에 절대 및 상대 로딩의 효과 ​​이자 J 스포츠 Physiol을 수행합니다. 6 월 2010, 5 (2) :177-83.

여기에 테라 밴드 아카데미 안정성 교육 포털을 방문

하나의 코멘트

  1. 오후 1시 39분에 2011년 1월 4일 배치하는 | 블로그 바로 가기

    좋은 기사. 불안정 훈련 강도 훈련을하지 않습니다. 그것은 고유 감각과 균형을 위해 더 많은 것이다.
    운동 선수는 운동의 좋은 형태입니다. 나는 대체 할 선수를 지시합니다. 불안정 훈련, 체력 훈련 일부에 몇 일.
    훈련의이 유형은 실제로 축구를하는 동안 사고 후 수술을 필요로하는 저를 구해. 고유 감각 훈련은 무릎이 버클을 때 내 모든 무게를 내려 놓고, 그 때문에 찢어에서 모든 인대를 방지에서 저를 지켰다.

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