לוגו Thera-Band אקדמיה

כריעה על משטחים לא יציבים אינה מגדיל הפעלת שרירים

4 ינואר 2011

משטחים לא יציבים כגון כריות קצף ודיסקי אוויר מלא באופן הסטורי שימשו להגדלת הפעלת שרירים ברגליים בעת ביצוע גוצה. יש סבורים כי עומדים על משטח לא יציב דורש יותר הפעלה של שריר לשמור על יציבות. מחקר נוסף בהשתתפות בלוג האקדמיה הוכיח, עם זאת, כי עומד על משטחים לא יציבים למעשה מקטין את תפוקת הכוח ורמות הפעלת EMG של הגפיים. למרבה הצער, חלק מהמחקרים מראים תוצאות סותרות בשל מתודולוגיות שונות, מובילים לבלבול בפרקטיקה יומיומית.

ד"ר ג'פרי מקברייד ועמיתיו באוניברסיטת מדינת Appalachian בצפון קרוליינה ביצעו מחקר על רמות EMG של הירך וגב תחתון שרירים תוך נושאים רבצו על משטח יציב ולא יציב באמצעות דיסק מתנפח מתחת לכל כף רגל. הנבדקים ביצעו סקוואט אלה בעומסים שונים להסתכל על ההשפעות של רמות השונות של התנגדות, כמו גם חוסר יציבות.

המצב הגוץ היציב הביא הפעלת EMG דומה או גבוהה יותר של lateralis, hamstrings, וזוקפי הגב המותני vastus בהשוואה למצב לא יציב בכל רמות ההתנגדות. החוקרים הגיעו למסקנה כי תוצאות כריעה לא יציבה בהפעלת שרירים באופן משמעותי פחות ולא אמור לשמש אם המטרה של התרגיל היא כדי להגדיל את הכוח. בעוד דיסקי יציבות Thera-Band עשויים להיות מתאימים לאימוני שיווי משקל, הם אינם מומלצים לשימוש עם גוץ טעון כאשר המטרה היא להגדיל את הכוח.

הפניה:. מקברייד JM, לארקין TR, Dayne AM, היינס TL, קירבי TJ. אפקט של העמסה מוחלטת ויחסית בפעילות שרירים במהלך פלישה יציבה ובלתי יציבה בצע Int J Physiol הספורט. 2,010 ג'ון: 5 (2): 177-83.

בקר בפורטל Thera-Band האקדמיה יציבות ההדרכה כאן

תגובה אחת

  1. פורסם 4 ינואר 2011 בשעה 1:39 pm | Permalink

    מאמר מצוין. הכשרת חוסר יציבות היא לא לאימוני כוח. זה יותר לפרופריוספציה ואיזון.
    לספורטאים זה סוג של תרגיל גדול. אני מורה לספורטאים חלופיים. כמה ימים עם הכשרת חוסר יציבות, חלקם עם אימוני כוח.
    סוג זה של אימון למעשה הציל אותי מצורך הניתוח לאחר תאונה בעת ששחק כדורגל. אימון פרופריוצפטיביות מנע ממני לשים את כל המשקל שלי למטה כאשר הברך שלי התעקמה, לכך מניעה כל הרצועות מקריעה.

הוסף רשומת תגובה

הדוא"ל שלך לעולם לא משותף. * שדות חובה מסומנים

*
*