לוגו Thera-Band אקדמיה

רובץ על משטחים לא יציבים אינה מגדיל הפעלת שרירים

4 ינואר 2011

משטחים לא יציבים כמו כריות קצף ודיסקים מלאות אוויר יש שימוש היסטורי שנעשה כדי להגדיל את הפעלת שרירים של הרגליים בעת ביצוע גוצה. יש סבורים כי עומדים על משטח לא יציב דורש יותר הפעלה של שרירים לשמור על יציבות. מחקר נוסף בהשתתפות בלוג האקדמיה הוכיח, עם זאת, שעומד על משטחים לא יציבים למעשה מקטין את תפוקת הכוח ורמות הפעלת EMG של הגפיים. למרבה הצער, חלק ממחקרים מראים תוצאות סותרות בשל מתודולוגיות שונות, שמוביל לבלבול בפרקטיקה יומיומית.

ד"ר ג'פרי מקברייד ועמיתיו באוניברסיטת מדינת Appalachian בצפון קרוליינה ביצעו מחקר על רמות EMG של הירך וגב תחתון שרירים תוך נושאים כרע על משטח יציב ובלתי יציב באמצעות דיסק מתנפח מתחת לכל כף רגל. הנבדקים ביצעו סקוואט אלה בעומסים שונים להסתכל על ההשפעות של רמות השונות של התנגדות, כמו גם חוסר יציבות.

המצב הגוץ היציב הביא להפעלת EMG דומה או גבוהה יותר של lateralis, מייתרי ברך, וזוקפי הגב המותני vastus בהשוואה למצב לא יציב בכל רמות ההתנגדות. החוקרים הגיעו למסקנה כי תוצאות כריעה לא יציבה בהפעלת שרירים באופן משמעותי פחות ולא אמור לשמש אם המטרה של התרגיל היא כדי להגדיל את הכוח. בעוד דיסקי יציבות Thera-Band עשויים להיות מתאימים לאימוני שיווי משקל, הם אינם מומלצים לשימוש עם גוץ טעון כאשר המטרה היא להגדיל את הכוח.

הפניה:. מקברייד JM, ארקין TR, Dayne AM, היינס TL, קירבי TJ. אפקט של העמסה מוחלטת ויחסית בפעילות שרירים במהלך כריעה יציבה ובלתי יציבה בצע Int J Physiol הספורט. 2,010 ג'ון: 5 (2): 177-83.

בקר בפורטל Thera-Band האקדמיה יציבות ההדרכה כאן

תגובה אחת

  1. נשלח לפני 4 ינואר 2011 ב13:39 | Permalink

    מאמר גדול. אימון חוסר יציבות הוא לא לאימוני כוח. זה יותר לפרופריוספציה ואיזון.
    לספורטאים זה סוג של תרגיל גדול. אני מורה לספורטאים חלופיים. כמה ימים עם אימוני חוסר יציבות, חלקם עם אימוני כוח.
    סוג זה של אימון בעצם הציל אותי מצורך הניתוח אחרי תאונה בעת ששיחק כדורגל. ההכשרה הפרופריוצפטיבית מנעה ממני לשים את כל המשקל שלי למטה כאשר הברך שלי התעקמה, לכך מניעה כל הרצועות מקריעה.

הוסף רשומת תגובה

הדוא"ל שלך לעולם לא משותף. * שדות חובה מסומנים

*
*