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Training di potenza con Thera-Band resistenza elastica più efficace per gli anziani
23 giugno
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Con l'avanzare dell'età, si perde massa muscolare attraverso una condizione chiamata "sarcopenia", che è l'età-correlata perdita delle fibre muscolari. Sarcopenia può portare a una diminuzione della forza e la funzione in adulti più anziani, che possono aumentare il rischio di disabilità e lesioni.Potenza muscolare ei tempi di reazione sono anche componenti importanti della funzione e la prevenzione degli infortuni per gli anziani, in particolare, la forza ridotta di dorsiflessione della caviglia è associata ad un aumentato rischio di cadute ( Skelton et al 2002. ; . Whipple et al 1987 ). Inoltre veniva diminuito il tempo di reazione è associata ad un aumento delle cadute e di incidenti stradali a motore in adulti più anziani. Formazione Power, che è essenzialmente l'allenamento della forza effettuata a velocità più elevate, sta diventando sempre più popolare per i programmi per adulti più anziani di esercizio. Molti studi hanno dimostrato che gli esercizi di allenamento della forza può aumentare la forza e la funzione negli adulti più anziani, ma pochi se hanno esaminato gli effetti della formazione potere caviglia sulle prestazioni o la prevenzione degli infortuni negli anziani. Inoltre, pochi studi hanno direttamente confrontato elastici e isotonica programmi di formazione di resistenza.
Ricercatori canadesi hanno studiato gli effetti della formazione potere con Thera-Band ® bande di esercizio rispetto alla macchina-based per l'allenamento di resistenza Altro>
L'aggiunta di resistenza elastica per la free press panca migliore per la forza muscolare e la potenza
18 febbraio
Resistenza isotonica con pesi liberi bilancieri continua ad essere il 'gold standard' per l'allenamento della forza per il sollevamento di potenza. Recentemente, i professionisti forza e condizionamento hanno aggiunto resistenza elastica al free-peso esercizi come la panca e squat per aumentare la forza, potenza e velocità. La forza supplementare verso il basso della band durante le prime fasi del sollevatore offre una maggiore carico eccentrico che possono garantire una maggiore stimolo per guadagni di forza e potenza. In teoria, le velocità più eccentrici può abbreviare il tempo di decelerazione, che può aumentare il tasso di sviluppo della forza con l'allenamento.
L'aggiunta di 'allenamento di resistenza variabile' utilizzando le bande elastiche è anche pensato per offrire maggiore resistenza dove le articolazioni sono più di leva nelle precedenti fasi del sollevatore, con carichi decrescenti durante i periodi di meno leva vicino le fasi successive del movimento come il fondo dello squat . Durante la revisione della letteratura sui vantaggi che deriverebbero bande di resistenza elastiche per gli esercizi pesi liberi, alcuni studi suggeriscono che migliora la forza e la potenza, mentre altri no.
Uno studio pubblicato nel Journal of Strength e della Ricerca condizionamento rispetto alla formazione tradizionale panca con e senza l'aggiunta di carichi esterni a resistenza variabile (fasce elastiche e catene pesanti). 36 Division I-AA calciatori erano più>
