Research and News
Posts tagged EMG
Attivazione Nucleo Esercizio sfera muscolare: Quali esercizi sono meglio?
15 luglio
Se sei nuovo qui, si consiglia di iscriversi ai nostri aggiornamenti via email per nuovi post . Grazie per la visita!
Thera-Band ® palle ginniche sono utilizzati da terapisti e formatori di tutto il mondo per la terapia e allenamento fitness. Nonostante la sua diffusione, la palla esercizio è mancato nella ricerca per sostenere la sua applicazione clinica. Alcuni studi hanno dimostrato che addominali esercizi eseguiti su palle ginniche produrre attivazione muscolare oltre lo stesso esercizio eseguito su una superficie stabile (Vera Garcia et al. 2000). Oltre ai tradizionali scricchiolii addominali, la palla esercizio offre una varietà di esercizi mirati ad attivare i muscoli del core. Con la varietà di esercizi corso a palle ginniche, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare o confutare l'efficacia di esercizi specifici.
Roll Out
Ricercatori di fisioterapia quantificato il elettromiografico (EMG) attività dei addominali, grande dorsale, parte bassa della schiena, ed i muscoli quadricipiti nel corso di otto "core" esercizi sulla palla esercizio in 18 soggetti sani. Hanno segnalato i loro risultati sul Journal of Sports Ortopedia e Terapia Fisica.
Hanno scoperto che la parte superiore e inferiore del muscolo retto addominale erano più attivato durante il roll-out (63% e il 53% del massimo, rispettivamente), ed esercizi luccio (47% e 55%), mentre gli obliqui interni ed esterni erano più More >
L'esercizio palla migliorare l'attività EMG durante l'allenamento di resistenza?
24 giugno
Quando palle ginniche è diventato popolare negli Stati Uniti nel 1980, si pensava che la loro instabilità promosso maggiore attivazione dei muscoli dorsali e addominali per la stabilizzazione core. Diversi studi hanno dimostrato che la palla esercizio muscolare fa aumentare l'attivazione dei muscoli addominali rispetto ad una superficie stabile.
Come la palla esercizio è aumentato in popolarità, formatori e terapeuti tradizionali ha cominciato ad effettuare esercizi di resistenza di formazione come la distensione su panca con manubri su una palla di esercizio. Teoricamente, la superficie instabile aumenterebbe l'attivazione di entrambi i muscoli del tronco e delle spalle. Oltre al rischio di lesioni associate con la resistenza di formazione tradizionale in una palla di esercizio, i ricercatori hanno cominciato a mostrare che l'uso di una palla di esercizio per gli esercizi degli arti non è stato così efficace come si pensava.
Ricercatori canadesi (Andersen & Behm 2002) furono tra i primi a dimostrare che l'esecuzione di un Chest Press su una palla di esercizio notevolmente diminuito la forza di uscita del 60% . È interessante notare che i livelli di attivazione muscolare è rimasta la stessa tra i tipi di superficie, nonostante una riduzione della produzione vigente, suggerendo l'allenamento di resistenza su una superficie instabile può produrre contrazioni muscolari meno efficienti. Successivamente, altri ricercatori (Marshall & Murphy 2006) segnalato un aumento dei livelli EMG del deltoide e addominali Altro>
La progressione della catena chiusa esercizi medio gluteo
10 giugno
Il muscolo gluteo medio è uno stabilizzatore importante piano frontale del bacino. Anche se la sua funzione primaria è la stabilizzazione del bacino in posizione di gamba singe (catena chiusa), molti terapeuti e formatori continuare a rafforzare il gluteo medio in una catena aperta con abduzione dell'anca. L'aggiunta di una superficie instabile come un Thera-Band ® Stability Trainer è pensato di aumentare l'attivazione muscolare a causa della maggiore sfida della stabilizzazione del bacino sul piano frontale, mentre in equilibrio su una superficie labile.
I ricercatori della Mayo Clinic di Rochester Minnesota eseguito una descrittiva elettromiografico (EMG): studio di quantificare l'attivazione del gluteo medio durante differenti chiuso a catena peso-cuscinetto esercizi. Giovani, soggetti sani effettuato 5 esercizi: la posizione bilaterale, posizione unilaterale e posizione unilaterale sulla schiuma, tozzo sola gamba, e squat gamba sola sulla schiuma.
I ricercatori hanno scoperto che singoli esercizi stance gambe prodotto significativamente maggiore attività EMG rispetto alla posizione bilaterale. Inoltre, squat a una gamba singoli prodotti significativamente più attività EMG di posizione gamba sola. Anche se non statisticamente significativi, prestazioni single-gamba esercizi su un tappetino in gomma ha prodotto una maggiore attività EMG del gluteo medio di una superficie stabile.
Di seguito sono riportati i livelli massimi stimati di attivazione muscolare per ogni esercizio. Purtroppo, gli autori non hanno fornito i valori effettivi di massima contrazione% (MVICs) di più>
Stabile vs instabile: Utilizzo Exercise Balls con l'esercizio Press Overhead
29 aprile
"Functional Training" è diventato sempre più popolare sia in riabilitazione e fitness. "Formazione Core" è stato spesso considerato un componente di formazione funzionale a causa del trasferimento della forza attraverso il tronco alle estremità. Superfici instabili come Thera-Band ® Exercise Balls e Formatori di stabilità sono spesso usati con i movimenti degli esercizi tradizionali, per integrare la formazione del tronco e degli arti.
Canadian ricercatori Anderson e Behm hanno dimostrato che l'instabilità di formazione in grado di fornire simili livelli di attivazione muscolare a livelli di resistenza più bassi rispetto alla formazione su superfici stabili. Purtroppo, però, la formazione superficie instabile provoca anche una diminuzione di uscita forza dei motori primi. California State University i ricercatori deciso di valutare la elettromiografico (EMG) l'attività dei motori primi e stabilizzatori di base durante un esercizio di seduta press sopra la testa. 30 sani, resistenza-addestrati i soggetti hanno eseguito una pressa in testa con manubri e bilancieri, mentre seduto su una superficie stabile e su una palla di esercizio. I ricercatori erano interessati nella ricerca di differenze nei livelli di EMG tra il carico stabile (bilanciere) e carico instabile (manubrio), su entrambe le superfici stabili (panchina) ed instabile (palla di esercizio). Soggetti utilizzata una resistenza 10RM (quantità massima di peso sollevato per 10 ripetizioni) per ciascuna delle 4 condizioni, quindi, ogni condizione aveva un carico leggermente diversa assoluto.
Come previsto, More>
Esercizio palla più efficace ad attivare i muscoli addominali
8 aprile
La palla esercizio è un popolare dispositivo per la formazione di base, ed è spesso usato per aumentare attivazione muscolare, in particolare gli addominali. La maggior parte degli studi hanno concluso che la palla l'esercizio fisico aumenta elettromiografico (EMG) l'attività dei muscoli addominali. In Inghilterra, il dottor Michael Duncan ha studiato l'attivazione muscolare in 2 diverse parti del muscolo retto addominale (le porzioni superiori e inferiori) durante l'esercizio sia dentro che fuori una palla di esercizio. I 3 esercizi erano addominale curl-up, roll-out, e il coltello a serramanico. I soggetti hanno svolto anche una curl-up sul pavimento.
La palla esercizio sempre avuto l'attivazione del muscolo retto molto di più della curl-up sul pavimento. Il grafico sottostante fornisce la percentuale di contrazione massima (MVIC) di ciascuna porzione di addominali durante ogni esercizio:
Piano Curl-up sfera Curl-up Jack coltello Roll-out retto superiore al 68% 84% 93% 104% Lower retto 64% 93% 111% 98%Lo studio ha anche scoperto che il coltello a serramanico è stato il miglior esercizio per l'attivazione addominale inferiore rispetto a tutti gli altri esercizi. Questo può aiutare i medici a scegliere un esercizio che si indirizza specificamente ad una parte dei addominali rispetto ad un altro. Tuttavia, alcuni ricercatori suggeriscono che isolare un muscolo non può essere utile per la stabilizzazione core, invece concentrandosi su l'attivazione rapida e forte di più>
