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Posts tagged esercizio catena chiusa
Training propriocettivo riduce i tassi di infortuni e tempi di recupero in giocatori di calcio femminile
28 ottobre
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Allenamento propriocettivo è stato dimostrato in diversi studi per ridurre i tassi di infortuni calcio. Superfici instabili come ad esempio Thera-Band ® Trainers di stabilità, Dischi di stabilità e tavole equilibrio può essere parte di un efficace programma di training propriocettivo. Diversi studi hanno dimostrato una riduzione in lacrime ACL e distorsioni alla caviglia che sono considerati "non-contact" lesioni. Ricercatori tedeschi hanno ipotizzato che gli stessi effetti di prevenzione della formazione propriocettivo può applicare ad altre lesioni degli arti inferiori, vale a dire adduttori, tendine rotuleo, e le lesioni del tendine di Achille. Hanno implementato un multi-stazione di calcio-specifico programma di allenamento che coinvolge i salti e la formazione equilibrio su una tavola oscillante con la Premier League squadra di calcio femminile, Bayern Muenchen. I loro risultati sono stati pubblicati sull'American Journal of Sports Medicine.
Alla fine dell'intervento 3 anni, non a contatto i tassi di infortunio al bicipite femorale sono stati significativamente ridotti del 64%, 22,4-8,2. Lesioni tendine rotuleo sono stati ridotti del 67% (3 vs 1) e lesioni Achille ridotta del 100% (da 1,5 a 0). Il tempo medio perso per infortunio per i giocatori anche significativamente diminuita dal 14,4 giorni a 1,5 giorni. Inoltre, i ricercatori hanno identificato una dose-effetto della formazione: più il tempo speso di più>
Non è troppo tardi per esercitare anni dopo artroscopia del ginocchio
22 febbraio
Le lesioni del menisco del ginocchio sono relativamente comuni, in particolare negli individui atletici di mezza età. Chirurgia artroscopica è spesso eseguita per rimuovere la cartilagine danneggiata. Sorprendentemente, alcuni chirurghi ortopedici non prescrivono la terapia fisica dopo artroscopia del ginocchio, sentendo i pazienti in grado di recuperare da soli con pochi esercizi semplici. Sfortunatamente, questo può portare a lungo termine deficit di concentrazione, gamma di movimento e funzione. Tali deficit possono predisporre i pazienti ad artrosi del ginocchio pure.
Ricercatori scandinavi ha voluto valutare gli effetti di un funzionale propriocettivo programma basato su esercizi diversi anni dopo la meniscectomia artroscopica. 30 pazienti in 4 anni dopo il loro intervento sono stati assegnati casualmente al gruppo di allenamento funzionale o non esercitare gruppo di controllo. Entrambi i gruppi sono stati testati per prestazioni funzionali, la forza, e di auto-riferito dolore e la qualità della vita prima e dopo lo studio di 4 mesi.
Il gruppo esercizio è stato condotto da un fisioterapista 3 volte a settimana. Un programma di allenamento neuromuscolare è stato sviluppato anche imbottiture, schede equilibrio e mini-trampolini. Il programma ha sottolineato esercizi in catena cinetica chiusa, i coattivazione muscolare, neuromuscolare formazione reattiva e l'allineamento funzionale. Dopo 4 mesi, il gruppo esercizio funzionale aveva funzione significativamente migliore e la forza del gruppo di controllo.
Mentre miglioramenti nella forza e funzione può essere previsto in un gruppo di esercizio rispetto ad un non-esercizio di più>
L'aggiunta di resistenza elastica per la free press panca migliore per la forza muscolare e la potenza
18 febbraio
Resistenza isotonica con pesi liberi bilancieri continua ad essere il 'gold standard' per l'allenamento della forza per il sollevamento di potenza. Recentemente, i professionisti forza e condizionamento hanno aggiunto resistenza elastica al free-peso esercizi come la panca e squat per aumentare la forza, potenza e velocità. La forza supplementare verso il basso della band durante le prime fasi del sollevatore offre una maggiore carico eccentrico che possono garantire una maggiore stimolo per guadagni di forza e potenza. In teoria, le velocità più eccentrici può abbreviare il tempo di decelerazione, che può aumentare il tasso di sviluppo della forza con l'allenamento.
L'aggiunta di 'allenamento di resistenza variabile' utilizzando le bande elastiche è anche pensato per offrire maggiore resistenza dove le articolazioni sono più di leva nelle precedenti fasi del sollevatore, con carichi decrescenti durante i periodi di meno leva vicino le fasi successive del movimento come il fondo dello squat . Durante la revisione della letteratura sui vantaggi che deriverebbero bande di resistenza elastiche per gli esercizi pesi liberi, alcuni studi suggeriscono che migliora la forza e la potenza, mentre altri no.
Uno studio pubblicato nel Journal of Strength e della Ricerca condizionamento rispetto alla formazione tradizionale panca con e senza l'aggiunta di carichi esterni a resistenza variabile (fasce elastiche e catene pesanti). 36 Division I-AA calciatori erano più>
