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Accovacciata su superfici instabili non aumenta l'attivazione muscolare

4 Gennaio 2011

Superfici instabili, come spugne e dischi pieni d'aria sono stati storicamente utilizzati per aumentare attivazione muscolare delle gambe durante l'esecuzione di uno squat. Alcuni credono che in piedi su una superficie instabile richiede più l'attivazione del muscolo per mantenere la stabilità. La ricerca descritta sulla Blog Academy ha dimostrato, tuttavia, che in piedi su superfici instabili in realtà riduce la forza prodotta e EMG livelli di attivazione delle estremità. Purtroppo, alcuni studi mostrano risultati contrastanti a causa di diverse metodologie, che porta a confusione nella pratica quotidiana.

Dr. Jeffery McBride ei suoi colleghi della Appalachian State University in North Carolina condotto uno studio sui livelli EMG della coscia e muscoli lombari mentre i soggetti accovacciati su una superficie stabile e instabile con un disco gonfiabile sotto ogni piede. I soggetti hanno eseguito questi squat a diversi carichi di guardare gli effetti di diversi livelli di resistenza e instabilità.

La condizione tozzo stabili ha comportato l'attivazione EMG simile o superiore del vasto laterale, muscoli posteriori della coscia, e erettore lombare spinae rispetto alla condizione instabile a tutti i livelli di resistenza. I ricercatori hanno concluso che i risultati instabili accovaccia in molto meno di attivazione muscolare e non devono essere utilizzati se l'obiettivo dell'esercizio è quello di aumentare la forza. Mentre i dischi di stabilità Thera-Band possono essere appropriati per la formazione del bilancio, non sono raccomandati per l'uso con uno squat caricato quando l'obiettivo è quello di aumentare la forza.

RIFERIMENTO:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Effetto di carico assoluta e relativa all'attività muscolare durante squat stabile e instabile Int J Sport Physiol Perform. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

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Un commento

  1. Inviato 4 gen 2011 alle 13:39 | Permalink

    Grande articolo. Formazione instabilità non è per l'allenamento della forza. E 'di più per propriocezione e l'equilibrio.
    Per gli atleti è grande forma di esercizio fisico. Incarico atleti da alternare. Alcuni giorni con formazione di instabilità, in alcuni casi con l'allenamento della forza.
    Questo tipo di formazione in realtà mi ha salvato da interventi chirurgici dopo un incidente mentre giocava a calcio. La formazione propriocettivo mi impediva di mettere tutto il mio peso verso il basso quando cedette il mio ginocchio, impedendo ad essi tutti i legamenti strappi.

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