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Accovacciata su superfici instabili non aumenta attivazione muscolare

4 Gennaio 2011

Superfici instabili come i cuscinetti di gomma e dischi pieni d'aria sono stati storicamente utilizzati per aumentare l'attivazione dei muscoli delle gambe durante l'esecuzione di uno squat. Alcuni credono che in piedi su una superficie instabile richiede più l'attivazione del muscolo per mantenere la stabilità. ricerca presenti sul Blog Academy ha dimostrato, tuttavia, che in piedi su superfici instabili in realtà diminuisce la forza prodotta e livelli di attivazione EMG degli arti. Purtroppo, alcuni studi mostrano risultati contrastanti a causa di diverse metodologie, che porta confusione nella pratica quotidiana.

Il dottor Jeffery McBride ed i suoi colleghi alla Appalachian State University in North Carolina condotto uno studio sui livelli EMG della coscia e dei muscoli lombari mentre i soggetti accovacciati su una superficie stabile e instabile con un disco gonfiabile sotto ogni piede. I soggetti hanno eseguito questi squat a vari carichi a guardare gli effetti di differenti livelli di resistenza e instabilità.

La condizione tozzo stabili ha comportato l'attivazione EMG simile o maggiore di vasto laterale, i polpacci e erettori spinali lombari rispetto alla condizione di instabilità a tutti i livelli di resistenza. I ricercatori hanno concluso che i risultati squatting instabili significativamente meno attivazione muscolare e non devono essere utilizzate se l'obiettivo dell'esercizio è quello di aumentare la forza. Mentre i dischi di stabilità Thera-Band possono essere appropriati per la formazione del bilancio, non sono raccomandati per l'uso con uno squat caricato quando l'obiettivo è quello di aumentare la forza.

RIFERIMENTO:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Effetto del carico assoluta e relativa all'attività muscolare durante squat stabile e instabile Int J Sport Physiol Perform. 2010 Jun; 5 (2) :177-83.

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Un commento

  1. Pubblicato il 4 gennaio, 2011 alle 13:39 | Permalink

    Grande articolo. Formazione instabilità non è per l'allenamento della forza. E 'più di propriocezione e l'equilibrio.
    Per gli atleti è grande forma di esercizio. Incarico atleti da alternare. Alcuni giorni con la formazione di instabilità, alcuni con l'allenamento della forza.
    Questo tipo di formazione effettivamente mi ha salvato da interventi chirurgici dopo un incidente mentre giocava a calcio. La formazione propriocettivo mi impediva di mettere tutto il mio peso verso il basso quando piegarono il ginocchio, impedendo ad essi tutti i legamenti di strappi.

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