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Accovacciata su superfici instabili non aumenta l'attivazione muscolare

4 Gennaio 2011

Superfici instabili, come spugne e dischi pieni d'aria sono stati storicamente utilizzati per aumentare l'attivazione muscolare delle gambe durante l'esecuzione di uno squat. Alcuni credono che in piedi su una superficie instabile richiede più l'attivazione del muscolo per mantenere la stabilità. ricerca disponibili sul Blog Academy ha dimostrato, tuttavia, che in piedi su superfici instabili in realtà riduce la forza prodotta e EMG livelli di attivazione delle estremità. Purtroppo, alcuni studi mostrano risultati contrastanti a causa di diverse metodologie, che porta a confusione nella pratica quotidiana.

Il dottor Jeffery McBride ei suoi colleghi della Appalachian State University nel North Carolina condotto uno studio sui livelli EMG della coscia e la parte bassa della schiena muscoli mentre i soggetti accovacciati su una superficie stabile e instabile utilizzando un disco gonfiabile sotto ogni piede. I soggetti hanno eseguito questi squat a vari carichi a guardare gli effetti di diversi livelli di resistenza e instabilità.

La condizione tozzo stabili ha comportato l'attivazione EMG simile o maggiore del vasto laterale, muscoli posteriori della coscia, e erettori spinali lombari rispetto alla condizione di instabilità a tutti i livelli di resistenza. I ricercatori hanno concluso che i risultati instabili accovaccia in molto meno attivazione muscolare e non devono essere utilizzate se l'obiettivo dell'esercizio è quello di aumentare la forza. Mentre i dischi di stabilità Thera-Band possono essere appropriati per la formazione del bilancio, non sono raccomandati per l'uso con un tozzo caricato quando l'obiettivo è quello di aumentare la forza.

RIFERIMENTO:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Effetto di carico assoluto e relativo sull'attività muscolare durante squat stabile e instabile Int J Sport Physiol Esegui. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

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Un commento

  1. Pubblicato 4 gennaio, 2011 alle 13:39 | Permalink

    Grande articolo. Formazione instabilità non è per l'allenamento della forza. E 'più per la propriocezione e l'equilibrio.
    Per gli atleti è grande forma di esercizio fisico. Istruisco atleti da alternare. Alcuni giorni con formazione di instabilità, alcuni con l'allenamento della forza.
    Questo tipo di formazione in realtà mi ha salvato dal bisogno di un intervento chirurgico dopo un incidente mentre giocava a calcio. Il training propriocettivo mi impediva di mettere tutto il mio peso verso il basso quando piegarono il ginocchio, impedendo ad essi tutti i legamenti da strappi.

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