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Accovacciata su superfici instabili non aumenta l'attivazione muscolare

4 Gennaio 2011

Superfici instabili, come imbottiture e dischi pieni d'aria sono stati storicamente utilizzati per aumentare attivazione muscolare delle gambe durante l'esecuzione di uno squat. Alcuni credono che in piedi su una superficie instabile richiede più l'attivazione del muscolo per mantenere la stabilità. La ricerca presenti sul Blog Academy ha dimostrato, tuttavia, che in piedi su superfici instabili in realtà diminuisce la forza prodotta e EMG livelli di attivazione delle estremità. Purtroppo, alcuni studi mostrano risultati contrastanti a causa di diverse metodologie, porta a confusione nella pratica quotidiana.

Dr. Jeffery McBride ei suoi colleghi della Appalachian State University nel North Carolina condotto uno studio sui livelli EMG della coscia e muscoli lombari mentre i soggetti accovacciato su una superficie stabile e instabile usando un disco gonfiabile sotto ogni piede. I soggetti hanno eseguito questi squat a vari carichi a guardare gli effetti di differenti livelli di resistenza e instabilità.

La condizione tozzo stabili ha comportato l'attivazione EMG simile o superiore del vasto laterale, muscoli posteriori della coscia, e erettori spinali lombari rispetto alla condizione di instabilità a tutti i livelli di resistenza. I ricercatori hanno concluso che i risultati instabili accovaccia in significativamente meno attivazione muscolare e non devono essere utilizzate se l'obiettivo dell'esercizio è quello di aumentare la forza. Mentre i dischi stabilità Thera-Band possono essere appropriati per la formazione del bilancio, non sono raccomandati per l'uso con uno squat caricato quando l'obiettivo è quello di aumentare la forza.

RIFERIMENTO:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Effetto di carico assoluta e relativa all'attività muscolare durante squat stabile e instabile Int J Sport Physiol Perform. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

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Un commento

  1. Inviato 4 gen 2011 alle 13:39 | Permalink

    Grande articolo. Formazione instabilità non è per l'allenamento della forza. E 'più di propriocezione e di equilibrio.
    Per gli atleti è grande forma di esercizio. Incarico atleti da alternare. Alcuni giorni con formazione di instabilità, con un po 'di allenamento della forza.
    Questo tipo di formazione in realtà mi ha salvato da interventi chirurgici dopo un incidente mentre giocava a calcio. L'allenamento propriocettivo mi ha impedito di mettere tutto il mio peso verso il basso quando inarcato mio ginocchio, prevenendo Perciò tutti i legamenti strappi.

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