Thera-Band Academy Logo

Squatting á óstöðugum fleti eykur ekki örvun vöðva

Jan 4, 2011

Óstöðugt yfirborð ss froðu pads og loft-fyllt diskum hafa sögulega verið notaðar til að auka örvun vöðva í fótum á meðan framkvæma digur. Sumir telja að standa á óstöðugt yfirborð krefst meiri örvun vöðva til að viðhalda stöðugleika. Rannsóknir lögun á Academy Blog hefur hins vegar sýnt að standa á óstöðugum fleti raun minnkar krafturinn framleiðsla og EMG örvun stigum útlimi. Því miður, sýna nokkrar rannsóknir misvísandi niðurstöður vegna mismunandi aðferðafræði, sem leiðir til rugl í daglegu starfi.

Dr. Jeffery McBride og samstarfsmenn hans á Appalachian State University í Norður-Karólínu framkvæmdu rannsókn á EMG stigum læri og lægri bak vöðvi en einstaklingar squatted á stöðugu og óstöðugu yfirborði nota uppblásna diskur undir hvorum fæti. Þátttakendur fram þessar stuttur á ýmsum fullt að líta á áhrif af mismunandi stigum ónæmi auk óstöðugleika.

Hesthúsið digur ástand leiddi svipað eða hærra EMG virkjun utanverðan lateralis, hásin og lendahluta erector spinae samanborið við óstöðugt ástand á öllum ónæmi. Rannsakendur álykta að óstöðug hústökumaður úrslit í verulega minni vöðva virkjun og ætti ekki að nota ef markmið æfingarinnar er að auka styrk. Þó Thera-Band stöðugleika diskar gæti hentað jafnvægi þjálfun, þau eru ekki mælt með notkun og hlaðinni digur þegar markmiðið er að auka styrk.

Tilvísun:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Áhrif á hreinum og hlutfallsleg fermingu á virkni vöðva á stöðugu og óstöðugu hústökumaður Int J Sports Physiol Framkvæma. 2010 júní; 5 (2): 177-83.

Farðu á Thera-Band Academy Stability Þjálfun Portal hér

Ein athugasemd

  1. Sent 4 janúar 2011 á 13:39 | Permalink

    Great grein. Óstöðugleiki þjálfun er ekki fyrir styrktarþjálfun. Það er meira að proprioception og jafnvægi.
    Fyrir íþróttamenn er frábær mynd af æfingu. Ég segi íþróttamenn að varamaður. Sumir dagar með óstöðugleika þjálfun, sumir með styrktarþjálfun.
    Þessi tegund af þjálfun bjargaði reyndar mér frá að þurfa skurðaðgerð eftir slys á meðan spila fótbolta. The proprioceptive þjálfun hélt mér frá því að setja alla þyngd mína niður þegar hnéð buckled, til þeirra koma í veg alla liðbönd frá ofsafenginn.

Sendu inn athugasemd

Netfangið þitt er aldrei deilt. Nauðsynlegir reitir eru merktir *

*
*