Thera-Band Academy Logo

Squatting á óstöðugu flötum eykur ekki örvun vöðva

Janúar 4, 2011

Óstöðugt flötum svo sem froðu pads og loft-fyllt diskum hafa áður verið notaðar til að auka örvun vöðva í fótum meðan framkvæma digur. Sumir trúa því að standa á óstöðugt yfirborð krefst meiri virkjun vöðva til að viðhalda stöðugleika. Rannsóknir lögun á the Academy Blog hefur hins vegar sýnt, að standa á óstöðugu yfirborði raun minnkar krafturinn framleiðsla og EMG örvun stigum útlimum. Því miður, sýna nokkrar rannsóknir misvísandi niðurstöður vegna mismunandi aðferða, sem leiðir til rugl í daglegu starfi.

Dr Jeffery McBride og samstarfsmenn hans við Appalachian State University í Norður-Karólínu framkvæmdu rannsókn á EMG stigum læri og lægri bak vöðvi á meðan einstaklingar squatted á stöðugu og óstöðugu yfirborði nota uppblásna diskur undir hvorum fæti. Þátttakenda gerðar þessar stuttur á ýmsum fullt að líta á áhrif af mismunandi stigum ónæmi og óróleiki.

Hesthúsið digur ástand leiddi svipuð eða hærri EMG örvun utanverðan lateralis, hásin og lendahluta erector spinae samanborið við óstöðug ástandi á alla andspyrnu stigum. Rannsakendur draga þá ályktun að óstöðug hústökumaður úrslit í verulega minni vöðva örvun og ætti ekki að nota ef markmið æfingarinnar er að auka styrk. Þó Thera-Band stöðugleika diskar gætu hentað fyrir jafnvægi þjálfun, eru þeir ekki mælt með notkun og hlaðinni digur þegar markmiðið er að auka styrk.

TILVÍSUN:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Áhrif Algild og afstæð álag verður á virkni vöðva á stöðugu og óstöðugu hústökumaður Int J Sports Physiol Framkvæma. 2010 júní; 5 (2) :177-83.

Farðu á Thera-Band Academy Stöðugleiki Training Portal hér

Ein athugasemd

  1. Sent Jan 4, 2011 á 13:39 | Permalink

    Frábær grein. Óstöðugleiki þjálfun er ekki fyrir þjálfun styrk. Það er meira fyrir proprioception og jafnvægi.
    Fyrir íþróttamenn það er frábær mynd af æfingu. Ég segi íþróttamenn að varamaður. Sumir dagar með óstöðugleika þjálfun, sumir með styrktarþjálfun.
    Þessi tegund af þjálfun bjargaði reyndar mér frá að þurfa skurðaðgerð eftir slys á meðan spila fótbolta. The proprioceptive þjálfun haldið mér frá að setja alla þyngd mína niður þegar hnéð buckled, þess vegna koma í veg öll liðbönd rifni.

Skrifa athugasemd

Netfangið þitt er aldrei deilt. Nauðsynlegir reitir eru merktir *

*
*