Thera-Band Academy Logo

Guggolva instabil felületen nem növeli az izom aktiváció

Január 4, 2011

Instabil felületek, mint a hab párna és levegővel töltött lemezek amelyeket a múltban használt, hogy növelje izom aktiválása a láb teljesítése közben egy zömök. Egyesek úgy vélik, hogy az álló instabil felületre igényel aktiválása izom stabilitás fenntartása. Research szerepelt az Oscar-blog azt mutatja azonban, hogy állva instabil felületre valójában csökkenti az erő teljesítmény és EMG bekapcsolási szint a végtagok. Sajnos, egyes tanulmányok azt mutatják, ellentmondó eredmények miatt a különböző módszereket, ami zavart a napi gyakorlatban.

Dr. Jeffery McBride és kollégái Appalache Állami Egyetem Észak-Karolinában végzett egy tanulmányt az EMG szinten a comb és a hát alsó izmokat tárgyak kuporgott egy stabil és instabil felületre egy felfújható lemez az egyes láb. Az alanyok végrehajtotta ezeket a guggolás különböző terhelések, hogy nézd meg a hatása a különböző szintű ellenállás, valamint instabilitás.

A stabil zömök feltétel eredményezett hasonló vagy magasabb EMG aktiválása vastus lateralis, megbénít, és ágyéki emelő spinaehez képest instabil állapot minden ellenállási szinteket. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy az instabil guggoló eredmények lényegesen kevesebb izom aktiváció és nem szabad használni, ha a cél a gyakorlat az, hogy növelje erejét. Míg a Thera-Band stabilitás lemezek megfelelő lehet egyensúly, akkor nem ajánlott a töltött zömök, ha a cél az, hogy növelje erejét.

REFERENCIA: McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ. hatása az abszolút és a relatív terhelés izomműködés során stabil és instabil guggolva. Int J Sports Physiol elvégzésére. 2010 június 5 (2): 177-83.

Látogasson el a Thera-Band Academy Stabilitás Training Portal itt

Egy hozzászólás

  1. Posted január 4, 2011 at 13:39 | Permalink

    Nagy cikket. Instabilitás képzés nem az erősítő edzés. Sokkal inkább a propriocepció és egyensúly.
    A sportolók, ez nagyszerű formáját gyakorolja. Én utasíthatja sportolók felváltva. Néhány nap instabilitás képzés, néhány erősítő edzés.
    Ez a fajta edzés valójában megmentett igénylő műtét után egy baleset közben focizni. A proprioceptív tréning tartott engem attól, hogy minden a súlyom lefelé, amikor a térdem összecsuklott, ennek megelőzésére a szalagok elszakadását.

A hozzászólásod

Az Ön e-mail soha nem megosztott. Kötelező kitölteni *

*
*