Thera-Band-Academy Logo

Guggolva instabil felületen nem növeli az izom aktiváció

4 január 2011

Instabil felületen, mint hab párna és levegővel töltött lemezek amelyeket a múltban használt növeli az izom aktiváció a lábak előadása közben egy zömök. Egyesek úgy vélik, hogy állva instabil felületre igényel aktiválást izom stabilitás fenntartása. Kutatási szerepelt az Oscar Blog kimutatta azonban, hogy állva instabil felületen ténylegesen csökken az erő kimenet és EMG aktivációs szint a végtagok. Sajnos, egyes tanulmányok azt mutatják egymásnak ellentmondó eredmények miatt a különböző módszereket, ami zavart a napi gyakorlatban.

Dr. Jeffery McBride és kollégái Appalache Állami Egyetem Észak-Karolinában végzett egy tanulmányt az EMG szinten a comb és a hát alsó izmait miközben a páciensek leguggolt a stabil és instabil felületre, mégpedig egy felfújható lemez alatt mindkét lábfejet. Az alanyok végzett ezeket a guggolás különböző terheléseket, hogy nézd meg a hatása a különböző ellenállási szintű, valamint a bizonytalanság.

A stabil zömök állapotban nyomán hasonló vagy magasabb EMG aktiválása a comb külső lateralis, combhajlító, és ágyéki erector spinaehez képest az instabil állapotban minden ellenállási szinteket. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy az instabil guggolás eredmények lényegesen kevesebb izom aktiváció és nem szabad használni, ha a cél a gyakorlat az, hogy növelje erejét. Míg Thera-Band-stabilitás lemezek megfelelő lehet egyensúlyt képzés, ezek használata nem ajánlott egy töltött zömök, ha a cél az, hogy növelje erejét.

REFERENCIA: McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ. Effect abszolút és relatív terhelése izomműködés során stabil és instabil guggolva. Int J Sports Physioi végre. 2010 június 5 (2): 177-83.

Látogasson el a Thera-Band-Akadémia Stabilitás Training Portal itt

Egy megjegyzés

  1. Feladta január 4, 2011 at 13:39 | Permalink

    Nagy cikket. Instabilitás képzés nem erősítő edzés. Ez több a propriocepció és az egyensúly.
    A sportolók, ez nagyszerű formáját gyakorolja. Azt utasítsa sportolók felváltva. Néhány nappal a bizonytalanság képzés, néhány erősítő edzés.
    Ez a fajta edzés valójában megmentett a műtét igénylő baleset után, míg futballozik. A proprioceptív tréning mentett meg attól, ami minden súlyom le, amikor a térdem megroggyant, ennek megelőzésére minden a szalagok elszakadását.

Megjegyzés küldése

Az Ön e-mail soha nem megosztott. Kötelező kitölteni *

*
*