Thera-band Akademija Logo

Čučeći na nestabilnim površinama ne povećava aktivaciju mišića

4 siječanj 2011

Nestabilna površina kao što su pjene jastučići i zrakom punjenih diskova povijesno su korišteni za povećanje aktiviranje mišića nogu dok izvodi čučanj. Neki vjeruju da stoji na nestabilnoj površini zahtijeva više aktiviranje mišića bi održali stabilnost. istraživanja predstavljena na akademiji blog je pokazala, međutim, da stoji na nestabilnim površinama zapravo smanjuje izlaznu snagu i razina EMG aktivacija ekstremiteta. Nažalost, neke studije pokazuju proturječne rezultate zbog različitih metodologija, što dovodi do konfuzije u svakodnevnoj praksi.

Dr. Jeffery McBride i njegovi kolege s Appalachian State University u Sjevernoj Karolini su studiju o razinama EMG bedra i donjeg dijela leđa, dok ispitanici čučao na stabilnu i nestabilnu površinu pomoću napuhavanje disk pod svaku nogu. Ispitanici provesti ta čučnjeva na raznim opterećenjima pogledati na učinke različitih razina otpora, kao i nestabilnosti.

Stabilna čučanj stanje rezultiralo je sličan ili veći EMG aktiviranja vastus lateralis, loza i lumbalni podizač spinae odnosu na nestabilnom stanju na svim razinama otpora. Istraživači su zaključili da su nestabilne čučeći rezultira znatno manje aktivacije mišića i ne bi trebao biti korišten ako Cilj vježbe je povećati snagu. Dok Thera-Band stabilnost diskove može biti prikladna za ravnotežu trening, oni se ne preporuča za korištenje s nabijenim čučanj, kada je cilj povećanje snage.

Referenca:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Utjecaj apsolutnom i relativnom utovar na aktivnosti mišića tijekom stabilne i nestabilne čučnja Int J Sport Phjsiol Izvođenje. 2010 lipanj, 5 (2) :177-83.

Posjetite Thera-band akademija stabilnosti Training Portal ovdje

Jedan komentar

  1. Objavljeno 4 siječanj 2011 u 13:39 | Permalink

    Izvrstan članak. Nestabilnost trening nije za trening snage. To je više za propriocepcije i balansa.
    Za sportaše je veliki oblik vježbanja. Ja podučavati sportaše da se izmjenjuju. Neki dana s treninga nestabilnosti, neke s treninga snage.
    Ova vrsta treninga je zapravo me spasio od trebaju operaciju nakon nesreće dok je igrao nogomet. Propriocepcijskog trening me čuva od stavljajući svu moju težinu kada mi koljena klecala, u tu svrhu sprječavanja sve ligamente iz kidanje.

Objavi komentar

Vaš e-mail nikada ne dijele. Obavezna polja su označena *

*
*