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पुराने वयस्कों के लिए Thera बैंड लोचदार प्रतिरोध के साथ शक्ति प्रशिक्षण और अधिक प्रभावी
जून 23rd
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जैसा कि हम उम्र, हम एक की हालत कहा "sarcopenia," जो मांसपेशी फाइबर की उम्र से संबंधित हानि के माध्यम से मांसपेशियों खो देते हैं. Sarcopenia ताकत और समारोह में पुराने वयस्कों में कम हो जाती है, जो विकलांगता और चोट के लिए जोखिम को बढ़ा सकते हैं करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.पेशी शक्ति और प्रतिक्रिया समय भी समारोह और पुराने वयस्कों के लिए चोट की रोकथाम के महत्वपूर्ण घटक हैं, विशेष रूप से, पीछे की ओर मुडना टखने की कम शक्ति गिर जाता है का एक बढ़ा जोखिम (साथ जुड़ा हुआ है . Skelton एट अल 2002 ; . Whipple एट अल 1987 ). इसके अलावा कम प्रतिक्रिया समय पुराने वयस्कों में वृद्धि हुई गिर जाता है और मोटर वाहन दुर्घटनाओं के साथ जुड़ा हुआ है. पुराने वयस्क व्यायाम कार्यक्रम के लिए शक्ति प्रशिक्षण, है, जो अनिवार्य रूप से उच्च वेग में प्रदर्शन शक्ति प्रशिक्षण तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है. कई अध्ययनों से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास पुराने वयस्कों में ताकत और समारोह में वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन कुछ अगर किसी भी टखने या पुराने वयस्कों में चोट की रोकथाम के प्रदर्शन पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच की है. इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से सीधे लोचदार और isotonic प्रतिरोध के प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तुलना में है.
कनाडा के शोधकर्ताओं के साथ शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच Thera बैंड ® व्यायाम बैंड मशीन आधारित प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए की तुलना में अधिक>
लोचदार प्रतिरोध को मुक्त वजन बेंच प्रेस करने के लिए मांसपेशियों की ताकत और सत्ता के लिए बेहतर जोड़ना
फरवरी 18 वीं
मुफ्त वजन isotonic प्रतिरोध barbells का उपयोग करने के लिए बिजली उठाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए 'सोने के मानक' जारी है. हाल ही में, शक्ति और कंडीशनिंग पेशेवरों लोचदार प्रतिरोध मुक्त वजन बेंच प्रेस जैसे व्यायाम करने के लिए जोड़ दिया है और शक्ति, ताकत और गति को बढ़ाने के लिए बैठना. लिफ्ट के प्रारंभिक चरणों के दौरान अतिरिक्त बैंड के नीचे बल बढ़ा सनकी लोड हो रहा है जो ताकत और सत्ता में लाभ के लिए अधिक से अधिक प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है प्रदान करता है. सिद्धांत रूप में, अधिक से अधिक विलक्षण वेग मंदी समय कम है, जो प्रशिक्षण के साथ शक्ति विकास की दर में वृद्धि हो सकती है हो सकता है.
जोड़ना 'चर प्रतिरोध प्रशिक्षण इलास्टिक बैंड का उपयोग भी वृद्धि प्रतिरोध प्रदान जहां जोड़ों लिफ्ट के पहले चरण में अधिक लाभ उठाने, फूहड़ के नीचे के रूप में इस तरह के आंदोलन के बाद के चरणों के पास कम लाभ उठाने की अवधि के दौरान कम भार के साथ है सोचा है . मुफ्त वजन अभ्यास लोचदार प्रतिरोध बैंड जोड़ने के लाभों पर साहित्य की समीक्षा, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है यह शक्ति और ताकत में सुधार, जबकि दूसरों को नहीं.
शक्ति और कंडीशनिंग रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के साथ और बिना बाहरी चर प्रतिरोध भार (इलास्टिक बैंड और भारी जंजीरों) के अलावा परंपरागत बेंच प्रेस प्रशिक्षण की तुलना में. मैं ए.ए. फुटबॉल खिलाड़ियों के 36 डिवीजन के थे और अधिक>
