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यह अच्छी तरह से स्थापित किया गया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक क्षमता को बेहतर बनाता है. अन्य स्वास्थ्य संबंधी लाभ शरीर में वसा और रक्त lipids में सुधार की कमी शामिल हैं. परंपरागत isotonic प्रतिरोध प्रशिक्षण (मुक्त वजन, मशीनों) के अलावा, इलास्टिक बैंड और जलीय प्रतिरोध व्यायाम को मजबूत बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है. अनुसंधान से पता चलता है कि लोचदार प्रतिरोध ताकत में और अधिक महंगी वजन मशीनों के रूप में एक ही लाभ है, लेकिन, लोचदार प्रतिरोध नहीं किया गया है सीधे प्रभाव के मामले में जलीय प्रतिरोध की तुलना में.

स्पेन में शोधकर्ताओं की तुलना ® इलास्टिक बैंड Thera बैंड सहित जलीय मजबूत बनाने के लिए मजबूत बनाने ® जलीय प्रशिक्षण Aquafins रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के एक समूह में. विषयों बेतरतीब ढंग से लोचदार, जलीय, या गैर कसरत नियंत्रण समूह को सौंपा गया. 24 सप्ताह periodized कार्यक्रम का इस्तेमाल किया ओमनी पैमाने पर कथित परिश्रम के लिए दोनों समूहों को एक ही तीव्रता में प्रशिक्षित सुनिश्चित. प्रत्येक समूह के प्रतिरोध के विभिन्न प्रकार के साथ ही व्यायाम प्रदर्शन किया. प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद, दोनों लोचदार और जलीय समूहों के समान रूप से अपने शरीर रचना (शरीर में वसा में 12-15% की कमी), रक्तचाप (6-8% की कमी), शारीरिक क्षमता (13-52% सुधार) और रक्त रसायन शास्त्र में सुधार ( नियंत्रण समूह की तुलना में 11% में वृद्धि एचडीएल).

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