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अस्थिर सतहों पर बैठने की मांसपेशी सक्रियण में वृद्धि नहीं करता

4 जनवरी 2011

जैसे अस्थिर सतहों फोम पैड और हवा से भरा डिस्क ऐतिहासिक दृष्टि से एक फूहड़ प्रदर्शन करते हुए पैर की मांसपेशी सक्रियण बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया गया है. कुछ एक अस्थिर सतह पर खड़े स्थिरता बनाए रखने के लिए मांसपेशियों का अधिक सक्रियण की आवश्यकता है कि विश्वास करते हैं. रिसर्च अकादमी ब्लॉग पर छापा दिखाया गया है, तथापि, अस्थिर सतहों पर खड़े वास्तव में बल उत्पादन कम हो जाती है और पैरों की EMG सक्रियण स्तरों कि. दुर्भाग्य से, कुछ अध्ययनों दैनिक व्यवहार में भ्रम की स्थिति के लिए अग्रणी होने के कारण अलग अलग तरीके के लिए परस्पर विरोधी परिणाम दिखाते हैं.

विषयों प्रत्येक पैर के नीचे एक inflatable डिस्क का उपयोग कर एक स्थिर और अस्थिर सतह पर squatted जबकि उत्तरी केरोलिना में Appalachian राज्य विश्वविद्यालय में डॉ. जेफ़री मैकब्राइड और उनके सहयोगियों EMG जांघ के स्तर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर एक अध्ययन किया. विषयों अलग प्रतिरोध के स्तर के साथ ही अस्थिरता के प्रभाव को देखने के लिए विभिन्न भार में इन squats प्रदर्शन किया.

स्थिर बैठना हालत सभी प्रतिरोध स्तरों पर अस्थिर हालत की तुलना vastus lateralis, हैमस्ट्रिंग, और काठ निर्माता spinae के समान या उच्च EMG सक्रियण में हुई. शोधकर्ताओं अभ्यास का लक्ष्य ताकत को बढ़ाने के लिए है, तो काफी कम मांसपेशी सक्रियण में और अस्थिर बैठने परिणाम नहीं किया जाना चाहिए कि यह निष्कर्ष निकाला. जबकि Thera-बैंड स्थिरता डिस्क संतुलन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हो सकता है लक्ष्य ताकत को बढ़ाने के लिए है, जब वे एक भरी हुई फूहड़ के साथ उपयोग के लिए सिफारिश नहीं कर रहे हैं.

संदर्भ:. मैकब्राइड जेएम, लार्किन टी.आर., Dayne AM, हैंस टीएल, किर्बी टी जे . स्थिर और अस्थिर बैठने के दौरान मांसपेशियों की गतिविधियों पर निरपेक्ष और सापेक्ष लोडिंग के प्रभाव इंटरनैशनल जम्मू खेल Physiol प्रदर्शन करना. जून 2010, 5 (2) :177-83.

यहाँ Thera-बैंड अकादमी स्थिरता प्रशिक्षण पोर्टल की यात्रा

कोई टिप्पणी नहीं

  1. 1:39 पर 4 जनवरी 2011 पोस्ट | Permalink

    बढ़िया लेख. अस्थिरता प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण के लिए नहीं है. यह proprioception और संतुलन के लिए अधिक है.
    एथलीटों के लिए यह अभ्यास के महान रूप है. मैं वैकल्पिक करने के लिए एथलीटों को हिदायत. अस्थिरता प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण के साथ कुछ के साथ कुछ दिनों के लिए.
    इस प्रकार का प्रशिक्षण वास्तव में फुटबॉल खेलते समय एक दुर्घटना के बाद सर्जरी की जरूरत से मुझे बचा लिया. proprioceptive प्रशिक्षण मेरे घुटने पकड़े बैठा जब सब मेरा वजन नीचे डाल, तो इसके फाड़ से सभी स्नायुबंधन रोकने से रखा.

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