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मांसपेशी सक्रियण में वृद्धि नहीं करता अस्थिर सतहों पर बैठने

4 जनवरी, 2011

जैसे अस्थिर सतहों फोम पैड और हवा से भरे डिस्क ऐतिहासिक एक फूहड़ प्रदर्शन करते हुए पैर की मांसपेशी सक्रियण को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया गया है. कुछ एक अस्थिर सतह पर खड़े स्थिरता बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के अधिक सक्रियण की आवश्यकता है कि विश्वास करते हैं. रिसर्च अकादमी ब्लॉग पर छापा अस्थिर सतहों पर खड़े वास्तव में बल उत्पादन और हाथ पैरों की EMG सक्रियण स्तर कम हो जाती है, तथापि, कि दिखाया गया है. दुर्भाग्य से, कुछ अध्ययनों दैनिक व्यवहार में भ्रम की स्थिति के लिए अग्रणी होने के कारण अलग अलग तरीकों के लिए परस्पर विरोधी परिणाम दिखाते हैं.

डॉ जेफ़री मैकब्राइड और उत्तरी कैरोलिना में Appalachian राज्य विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने जांघ की EMG स्तर पर एक अध्ययन किया और विषयों प्रत्येक पैर के नीचे एक inflatable डिस्क का उपयोग कर एक स्थिर और अस्थिर सतह पर squatted जबकि मांसपेशियों पीठ के निचले हिस्से. विषयों के विभिन्न प्रतिरोध के स्तर के रूप में अच्छी तरह से अस्थिरता के प्रभाव को देखने के लिए विभिन्न भार में इन squats प्रदर्शन किया.

स्थिर बैठना हालत सभी प्रतिरोध स्तरों पर अस्थिर हालत की तुलना vastus lateralis, हैमस्ट्रिंग, और काठ का निर्माता spinae के समान या उच्च EMG सक्रियण में हुई. शोधकर्ताओं काफी कम मांसपेशी सक्रियण में है कि अस्थिर बैठने परिणाम निष्कर्ष निकाला है और व्यायाम के लक्ष्य ताकत को बढ़ाने के लिए है अगर नहीं किया जाना चाहिए. जबकि Thera-बैंड स्थिरता डिस्क संतुलन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हो सकता है लक्ष्य ताकत को बढ़ाने के लिए है, जब वे एक भरी हुई फूहड़ के साथ उपयोग के लिए सिफारिश नहीं कर रहे हैं.

संदर्भ:. मैकब्राइड जेएम, लार्किन टी.आर., Dayne AM, हैंस TL, किर्बी टी जे . स्थिर और अस्थिर बैठने के दौरान मांसपेशियों गतिविधि पर पूर्ण और रिश्तेदार लोडिंग के प्रभाव इंटरनैशनल जम्मू खेल Physiol प्रदर्शन करना. 2010 जून, 5 (2): 177-83.

यहाँ Thera-बैंड अकादमी स्थिरता प्रशिक्षण पोर्टल की सैर

एक टिप्पणी

  1. | 13:39 4 जनवरी, 2011 पोस्ट पर्मलिंक

    बढ़िया लेख. अस्थिरता प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण के लिए नहीं है. यह proprioception और संतुलन के लिए अधिक है.
    एथलीटों के लिए यह व्यायाम के महान रूप है. मैं वैकल्पिक एथलीटों हिदायत. अस्थिरता प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण के साथ कुछ के साथ कुछ दिनों के लिए.
    इस प्रकार का प्रशिक्षण वास्तव में फुटबॉल खेलते समय एक दुर्घटना के बाद सर्जरी की आवश्यकता होगी, से मुझे बचा लिया. proprioceptive प्रशिक्षण मेरे घुटने पकड़े बैठा रहता है जब सब मेरा वजन नीचे डाल वजह फाड़ से सभी स्नायुबंधन रोकने से रखा.

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