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मांसपेशी सक्रियण में वृद्धि नहीं करता अस्थिर सतहों पर बैठने

4 जनवरी 2011

जैसे अस्थिर सतहों फोम पैड और हवा से भरा डिस्क ऐतिहासिक दृष्टि से एक फूहड़ प्रदर्शन करते हुए पैरों की मांसपेशियों के सक्रियण को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया गया है। कुछ एक अस्थिर सतह पर खड़े स्थिरता बनाए रखने के लिए पेशी के अधिक सक्रियण की आवश्यकता है कि विश्वास करते हैं। रिसर्च अकादमी ब्लॉग पर विशेष रुप से अस्थिर सतहों पर खड़े वास्तव में बल उत्पादन और पैरों की ईएमजी सक्रियण का स्तर कम हो जाती है, तथापि, कि दिखाया गया है। दुर्भाग्य से, कुछ अध्ययनों दैनिक व्यवहार में भ्रम की स्थिति के लिए अग्रणी होने के कारण अलग-अलग तरीके के लिए परस्पर विरोधी परिणाम दिखाते हैं।

डॉ जेफ़री मैकब्राइड और उत्तरी कैरोलिना में Appalachian राज्य विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने जांघ की ईएमजी के स्तर पर एक अध्ययन किया और विषयों प्रत्येक पैर के नीचे एक inflatable डिस्क का उपयोग कर एक स्थिर और अस्थिर सतह पर squatted जबकि मांसपेशियों को पीठ के निचले हिस्से। विषयों के अलग प्रतिरोध के स्तर के रूप में अच्छी तरह से अस्थिरता के प्रभाव को देखने के लिए विभिन्न भार पर इन squats प्रदर्शन किया।

स्थिर बैठना हालत सभी प्रतिरोध स्तरों पर अस्थिर हालत की तुलना में vastus lateralis, हैमस्ट्रिंग, और काठ निर्माता spinae के समान या उच्च ईएमजी सक्रियण में हुई। शोधकर्ताओं ने काफी कम मांसपेशी सक्रियण में है कि अस्थिर बैठने परिणामों निष्कर्ष निकाला और अभ्यास का लक्ष्य ताकत बढ़ाने के लिए अगर नहीं किया जाना चाहिए। जबकि Thera बैंड स्थिरता डिस्क संतुलन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हो सकता है लक्ष्य ताकत बढ़ाने के लिए है, जब वे एक भरी हुई फूहड़ के साथ उपयोग के लिए सिफारिश नहीं कर रहे हैं।

संदर्भ:। मैकब्राइड जेएम, लार्किन टी.आर., Dayne बजे, हैंस टीएल, किर्बी टी जे । स्थिर और अस्थिर बैठने के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि पर निरपेक्ष और सापेक्ष लोडिंग के प्रभाव इंटरनैशनल जम्मू खेल Physiol प्रदर्शन करते हैं। 2010 जून, 5 (2): 177-83।

यहाँ Thera बैंड अकादमी स्थिरता प्रशिक्षण पोर्टल की यात्रा

एक टिप्पणी

  1. | 1:39 पर 4 जनवरी 2011 प्रकाशित किया गया था पर्मलिंक

    बढ़िया लेख। अस्थिरता प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण के लिए नहीं है। यह प्रोप्रियोसेप्शन और संतुलन के लिए अधिक है।
    एथलीटों के लिए यह व्यायाम के महान रूप है। मैं वैकल्पिक करने के लिए एथलीटों हिदायत। अस्थिरता प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण के साथ कुछ के साथ कुछ दिनों के लिए।
    इस प्रकार का प्रशिक्षण वास्तव में फुटबाल खेलते समय एक दुर्घटना के बाद सर्जरी की जरूरत से मुझे बचा लिया। proprioceptive प्रशिक्षण मेरे घुटने पकड़े बैठा रहता है जब सब अपने वजन के नीचे डाल, तो इसके फाड़ से सभी स्नायुबंधन रोकने से रखा।

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