Academia Thera-Band Logo

Exercicios Thera-Band destacando o equilibrio muscular en Secrets Bottom Line

05 de xaneiro de 2011

Segredos Bottom Line , unha e-newsletter gratuíta, recentemente presentado Dr Phil páxina en un artigo sobre exercicios simples que utilizan resistencia Thera-Band para síndromes de desequilibrio muscular. Ofrece exercicios simples para dor no xeonllo, dor no cadeira, así como costas e dor no ombreiro superior ... Ler o artigo íntegro a continuación.

Orixe: HealthyWoman / Bottom Line: decembro de 2010

Workout-Balancing corpo para Articulacións-libre da dor

Cando se trata de nosos músculos, máis forte é mellor, non? Non necesariamente. Cando un músculo é moi forte comparado con outro, créase un desequilibrio que deixa as nosas articulacións vulnerables á inflamación, lesión e dor.

Segundo a fisioterapeuta e preparador físico certificado Phil Páxina, D., PT, co-autor de Avaliación e Tratamento do desequilibrio muscular , a medida que envelhecemos, certos músculos xeralmente fan-se sobrecarregados, o que os debilita ... mentres algúns outros músculos tenden a reducir, converténdose no forte, pero axustado . Os científicos non saben con exactitude porque isto ocorre (aínda que a mala postura é un factor probable), pero eles saben que provoca un desgaste anormal e desgaste articular.

Exemplo: Na articulación do ombreiro, varios músculos tirar de diferentes direccións sobre o balón na parte superior do úmero (óso do brazo). Isto mantén o balón perfectamente centralizada no soquete, como debería ser. Pero, se os músculos na parte de atrás do ombreiro torna-se feble (como moitas veces pasa) e os dianteiros facer forte e firme, o balón é levado un pouco fóra do centro ... que eventualmente leva á deterioración das articulacións.

Dr Páxina explicou que a como participar miúdo segue patróns en base a desequilibrios musculares - por exemplo, os músculos débiles nas frontes das coxas (quadríceps) máis axustado na parte de atrás das coxas (isquiotibiais) contribúen á artrite do xeonllo. Desequilibrios musculares tamén están asociados cos problemas do tendón, tales como a enfermidade inflamatoria Dolores tendinite patelar do xeonllo.

Afortunadamente, podemos reducir o risco para estes problemas cun adestramento especialmente deseñado para restaurar o equilibrio de articulacións, fortalecemento dos músculos débiles (ou aqueles propensos a facer-se débil) e estirando os apertados.

EXERCICIO para os músculos balanceados

Como a maioría das persoas son propensas a desequilibrios musculares, os seguintes exercicios son axeitados para só preto de ninguén, dixo o Dr Páxina. (. Por suposto, comproba co seu médico antes de iniciar calquera novo programa de exercicios para asegurarse de que é seguro para ti) recomendados: Fai os movementos debaixo os outros días como un complemento á súa rutina de exercicios de costume. O único equipo necesario é un de cinco metros de longo banda resistencia elástica (dispoñible en tendas de artigos deportivos ou de vendedores en liña, tales como aptitude ataca, www.FWonline.com / tbcut.htm , preto de US $ 3 a US $ 6). Comece a banda stretchiest para resistencia á luz ... traballar ata maior resistencia utilizando unha banda máis forte e / ou axustar a súa posición da man. Para descargar un PDF coas fotos que ilustran os exercicios a continuación, visita www.StrengthBandTraining.com/2010/12/exercises-for-muscle-balance e prema na imaxe de abaixo "Exercicios para o equilibrio muscular."

Para evitar ou reducir problemas no xeonllo ...

Fortalecer quadríceps Inicio:. Sente-se nunha cadeira resistente, cos pés xuntos. Centro de Bucle de banda arredor do nocello dereito. . Manteña os extremos da banda na man esquerda ... ancora exposta parte da banda firmemente baixo o pé esquerdo Mover: Lentamente, estenda a perna dereita ata o xeonllo é recto ... soster por dous segundos ... volte lentamente á posición inicial. Fai de 12 a 15 repeticións ("repeticións"), a continuación, cambiar de lado.

Estique isquiotibiais Inicio:. Deite de costas, perna dereita en liña recta no chan. Dobre xeonllo esquerdo en dirección ao centro peito e lazo de fita en torno sola do pé esquerdo. Coas mans, Manteña acaba de banda. Estique a perna esquerda, tanto como pode confort, sola do pé esquerdo volta para teito Mover:. Manter a perna esquerda en liña recta, puxe nos extremos da banda de traer a perna máis preto de ti, ata que sinta un bo estiramento na parte posterior da perna ... manter 15 a 30 segundos ... volva á posición inicial. Facer 3-5 repeticións, a continuación, cambiar de lado.

Para evitar ou reducir problemas na cadeira ...

. Fortalecer glúteo medio (hip exterior) de inicio: Stand cos pés no canto dos ombros. Centro de Bucle de banda arredor do nocello dereito ... Manteña os extremos da banda na man esquerda ... parte áncora exposta de banda firmemente baixo o pé esquerdo. Mova o peso para o pé esquerdo Mover:. Mantendo os xeonllos rectos e tronco erecto, levante a perna dereita para o lado uns 12 centímetros ... soster por dous segundos ... volte lentamente á posición inicial. Fai de 12 a 15 repeticións, a continuación, cambiar de lado.

Estique piriforme (nádegas). Non precisa de unha banda para o exercicio de inicio:. Sente-se nunha cadeira resistente. Dobre a perna dereita e engada nocello esquerdo sobre o xeonllo dereito nunha posición de figura e catro Mover:. Sen redondeo súas costas, suavemente inclinarse para adiante, tanto como pode confort soster ... 15 a 30 segundos ... volva á posición inicial. Facer 3-5 repeticións, a continuación, cambiar de lado.

Para evitar ou reducir problemas no ombreiro e parte superior das costas ...

. Fortalecemento do manguito rotador posterior (de atrás do ombreiro) de inicio: Amarre unha punta de banda en torno a un obxecto fixo (como a pomo dunha porta pechada) na altura da cintura ... ir de xeito que o obxecto ao cal a banda está en liña está á súa dereita lado. . Enrole extremo libre da banda en torno de man esquerda ... curva esquerda cóbado a 90 ° man para esquerda é embigo case se tocando Mover: Mantendo cóbado esquerdo dobrado no seu lado e antebrazo paralelo ao chan, execute o antebrazo para fóra (xirando a articulación do ombreiro esquerdo ) man esquerda para o que se move lentamente cara á esquerda (como se nunha bisagra), tanto como pode confort ... soster por dous segundos ... volva á posición inicial. Fai de 12 a 15 repeticións, a continuación, cambiar de lado.

. Fortalecer rombóides e trapézio medio (parte superior das costas) Inicio: Sente-se nunha cadeira resistente, cos pés xuntos, as pernas estiradas para fóra diante de ti, os xeonllos levemente dobrados ... centro envoltura de banda en torno plantas dos pés. . Sostendo os extremos da banda, manteña os brazos para fóra diante de ti, en ángulo para abaixo e moi sinxelo, por iso, as mans están na altura da cadeira Mover: Dobrar os brazos, puxe as mans encima e para os lados da súa cintura, cóbados apuntando cara atrás. (Non mova as pernas.) Manter os ombreiros cara abaixo, presione escápulas cara un ao outro ... soster por dous segundos ... volte lentamente á posición inicial. Fai de 12 a 15 reps.

Estique peitorais (peito). Non precisa de unha banda para o exercicio de inicio:. Sente-se por todo o camiño de volta nunha cadeira resistente baixo-apoiado. Alcanzando os brazos detrás de ti (e detrás da materia para atrás), peche as mans na altura da cadeira, dedos entrelazados para que as palmas das mans viradas unha a outra e os brazos son moi sinxelo Mover:. Manter cabeza e pescozo relaxado, lentamente levantar os brazos tan alto como pode confort soster ... 15 a 30 segundos ... volva á posición inicial. Fai 2-4 reps.

Orixe: Phil Páxina, D., PT, é un fisioterapeuta, preparador físico certificado e forza certificado e especialista en aire. El é director da Academia Thera-Band, unha empresa de educación de fitness, e un instrutor de cinesiologia na Universidade Estatal de Iowa, tanto en Baton Rouge. El é coautor de tres libros, incluíndo avaliación e tratamento de desequilibrio muscular e forza Formación Banda (ambos da Motricidade Humana). www.Thera-BandAcademy.com

Para recibir boletíns de noticias e-mail gratuíto de Secrets liña de fondo, asine aquí.

Un comentario

  1. Publicado 05 de xaneiro de 2011 ás 3:30 pm | Permalink

    alongamento e exercicios de fortalecemento son tan importantes en todas as idades. Non só cando se mira para as articulacións individuais, pero un ten que mirar opostos articulacións e músculos. Moitas veces, na nosa práctica, imos atopar os músculos dunha perna é máis axustado que o contrario, o que causa maior desequilibrio.
    Ademais, moitas veces a xente a fortalecer os músculos fóra de equilibrio. Cando a xente está curvados, son xeralmente máis forte ou máis tensa nos músculos anteriores: peitorais e ombros anterior e máis feble sobre os músculos posteriores: posterior de ombreiros, trampas e músculos extensores, debido á falta de uso e malas posturas.

Publicar un comentario

O seu correo electrónico nunca será compartido. Os campos obrigatorios están marcados *

*
*