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Accroupie sur des surfaces instables ne pas augmenter l'activation des muscles

4 janvier 2011

Surfaces instables tels que coussins de mousse et disques remplis d'air ont historiquement été utilisés pour augmenter l'activation des muscles des jambes tout en effectuant un squat. Certains croient que debout sur ​​une surface instable nécessite plus l'activation du muscle pour maintenir la stabilité. recherche en vedette sur le Blog Academy a montré, cependant, que debout sur ​​des surfaces instables diminue réellement la sortie de force et EMG niveaux des extrémités d'activation. Malheureusement, certaines études montrent des résultats contradictoires en raison de méthodologies différentes, menant à la confusion dans la pratique quotidienne.

Dr. Jeffery McBride et ses collègues de l'Appalachian State University en Caroline du Nord ont réalisé une étude sur les niveaux de l'EMG de la cuisse et le bas du dos muscles alors que les sujets accroupis sur une surface stable et instable en utilisant un disque gonflable sous chaque pied. Les sujets ont effectué ces squats à diverses charges de regarder les effets de différents niveaux de résistance ainsi que l'instabilité.

La condition squat stable abouti à l'activation de la Vaste externe, ischio-jambiers, et lombaire spinaux EMG similaire ou supérieur par rapport à l'état instable à tous les niveaux de résistance. Les chercheurs ont conclu que les résultats de squattage instables dans beaucoup moins activation musculaire et ne doivent pas être utilisés si le but de l'exercice est d'augmenter la force. Alors que les disques de stabilité Thera-Band peut être approprié pour la formation de l'équilibre, ils ne sont pas recommandés pour une utilisation avec un squat chargé lorsque l'objectif est d'augmenter la force.

REFERENCE:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Effet de chargement absolue et relative de l'activité musculaire pendant accroupie stable et instable Int J Sports Physiol Perform. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

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Un Commentaire

  1. Envoyé le 4 Janvier 2011 à 13:39 | Lien permanent

    Grand article. la formation d'instabilité est pas pour l'entraînement en force. Il est plus pour la proprioception et l'équilibre.
    Pour les athlètes, il est excellente forme d'exercice. Je charge les athlètes à alterner. Certains jours, avec la formation de l'instabilité, certains avec l'entraînement en force.
    Ce type de formation fait m'a sauvé de nécessitant une intervention chirurgicale après un accident tout en jouant au football. La formation proprioceptive m'a empêché de mettre tout mon poids quand mon genou bouclée, à cet effet la prévention de toutes les ligaments de se déchirer.

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