Thera-Band Academy Logo

Kyykyssä epävakaalla pinnalla ei lisätä lihasten aktivointia

04 tammikuu 2011

Epävakaa pintoja kuten vaahtopehmusteet ja ilmatäytteinen levyt ovat perinteisesti käytetty lisäämään lihasten aktivoitumista jalat suorittaessaan kyykky. Jotkut uskovat, että seisoo epätasaiselle alustalle vaatii enemmän aktivointi lihaksen ylläpitää vakautta. Tutkimus esillä Akatemian blogi on kuitenkin osoittanut, että seisoo epävakaalla pinnalla jopa laskee voiman ulostulo ja EMG aktivointitasoa raajoissa. Valitettavasti jotkut tutkimukset osoittavat ristiriitaisia ​​tuloksia johtuen eri menetelmiä, johtaen sekavuuteen jokapäiväisessä toiminnassaan.

Dr. Jeffery McBride ja hänen kollegansa Appalakkien State University North Carolina suoritettu tutkimus EMG tasoilla reiden ja alaselän lihasten aiheita kyykistyi tukevalle ja epävakaa pinnalle puhallettava levyn alla jalka. Koehenkilöillä tehty näitä kyykky eri kuormia katsomaan vaikutuksia eri vastustuskykyä sekä epävakautta.

Vakaa kyykky kunto johti samanlainen tai korkeampi EMG aktivointi vastus lateralis, takareisien ja lannerangan erector spinae verrattuna epävakaa kunnossa kaikilla resistenssiä. Tutkijat päättelivät, että epävakaa kyykyssä tuloksia huomattavasti vähemmän lihasten aktivointia ja ei pitäisi käyttää, jos tavoitteena liikunta on lisätä voimaa. Vaikka Thera-Band vakauden levyjä voi olla tarkoituksenmukaista tasapainoa koulutusta, niitä ei suositella käytettäväksi ladattu kyykky, kun tavoitteena on lisätä voimaa.

REFERENCE: McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ. vaikutus absoluuttisen ja suhteellisen lastaus lihasten toimintaa aikana vakaa ja epävakaa kyykyssä. Int J Sports Physiol Suorita. 2010 kesäkuu; 5 (2): 177-83.

Käy Thera-Band Academy tukevuusharjoittelua Portal täällä

Yksi kommentti

  1. Lähetetty 04 tammikuu 2011 klo 13:39 | Permalink

    Suuri artikkeli. Epävakaus koulutus ei ole voimaharjoitteluun. Se on enemmän Asentoaisti ja tasapainoa.
    Urheilijoille on suuri liikuntamuoto. Minä opastaa urheilijoita vuorotella. Jotkut päivää epävakaus koulutusta, jotkut voimaharjoittelun kanssa.
    Tämäntyyppinen koulutus todella pelasti minut tarvitsevat leikkausta onnettomuuden jälkeen pelatessa jalkapalloa. Proprioseptiiviset koulutus esti minua laskemisesta kaikki minun paino alas, kun polveni buckled, niitä estetään kaikki nivelsiteet repiminen.

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitteesi ei koskaan jaeta. Pakolliset kentät on merkitty *

*
*