لوگو آکادمی Thera باند

چمباتمه بر روی سطوح ناپایدار می کند فعالیت عضلانی را افزایش نمی دهد

2011 ژانویه 4

سطوح ناپایدار مانند پد فوم و دیسک پر از هوا در طول تاریخ استفاده شده است برای افزایش فعالیت عضلانی پاها در حالی که انجام چمباتمه زدن. برخی معتقدند که ایستاده در یک سطح ناپایدار نیاز به فعال سازی بیشتر از عضلات برای حفظ ثبات. تحقیقات برجسته در وبلاگ آکادمی نشان داده است، با این حال، که ایستاده بر روی سطوح ناپایدار در واقع کاهش خروجی زور و سطح فعال EMG اندام. متاسفانه، برخی از مطالعات نشان می دهد نتایج متناقضی به علت روش های مختلف، منجر به سردرگمی در عمل روزانه است.

دکتر جفری مک براید و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاچی در کارولینای شمالی یک مطالعه در سطح EMG ران و کمر انجام عضلات در حالی که افراد بر روی یک سطح پایدار و ناپایدار چمباتمه زده و با استفاده از یک دیسک تورم تحت هر پا. افراد این چمباتمه در بارهای مختلف انجام می شود در اثر سطوح مختلف مقاومت و همچنین بی ثباتی است.

شرط چمباتمه زدن ثبات منجر به فعال سازی EMG مشابه و یا بالاتر از پهن lateralis، همسترینگ، و بانی کمری spinae نسبت به شرایط ناپایدار در تمام سطوح مقاومت. محققان نتیجه گرفتند که نتایج چمباتمه ناپایدار در فعالیت عضلانی به طور قابل توجهی کمتر و نباید استفاده شود اگر هدف از ورزش است که به افزایش قدرت است. در حالی که دیسک های ثبات Thera باند ممکن است برای آموزش تعادل مناسب، آنها را برای استفاده با چمباتمه زدن لود توصیه نمی شود زمانی که هدف این است که برای افزایش قدرت.

مرجع: مک براید JM، لارکین TR، Dayne AM، Haines TL، کربی TJ اثر بارگذاری مطلق و نسبی در فعالیت عضلانی در طول چمباتمه پایدار و ناپایدار هوشمند J Physiol ورزشی انجام. 2010 ژوئن؛ 5 (2): 177-83.

مشاهده پورتال Thera باند آموزش ثبات آکادمی اینجا

یک نظر

  1. نوشته شده 2011 ژانویه 4 در 13:39 | لینک ثابت

    مقاله بزرگ است. آموزش بی ثباتی است برای آموزش قدرت نیست. این بیشتر برای حس عمقی و تعادل می باشد.
    برای ورزشکاران را به صورت بزرگ ورزش است. من دستور ورزشکاران به متناوب استفاده کنند. چند روز با آموزش بی ثباتی، برخی را با تمرینات قدرتی.
    این نوع از آموزش در واقع به من از نیاز به عمل جراحی پس از تصادف در حالی که بازی فوتبال را نجات داد. آموزش حس عمقی من از قرار دادن تمام وزن من پایین هنگامی که زانو من قلاب شده، پس جلوگیری از تمام رباط پاره شدن از نگهداری می شود.

ارسال یک نظر

پست الکترونیک شما هرگز به اشتراک گذاشته. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

*
*