Thera-Band Academy Logo

Kükitades ebastabiilne pindadele ei suurene lihaste aktiveerimine

4. jaanuar 2011

Ebastabiilne pindadele nagu vaht padjad ja õhuga täidetud kettaid on ajalooliselt kasutatud suurendada lihaste aktiveerimist jalad ning täita kükitama. Mõned usuvad, et seisab ebastabiilsele pinnale nõuab rohkem lihasaktiivsust stabiilsuse säilitamiseks. Research Objekte Akadeemia Blog on aga näidanud, et seisab ebastabiilne pindadele tegelikult vähendab võimsust ja jõudu ja EMG aktiveerimistasemed jäsemete. Kahjuks mõned uuringud näitavad vastuolulisi tulemusi tõttu erinevaid metoodikaid, mis viib segadust igapäevatöös.

Dr Jeffery McBride ja tema kolleegid Apalatši Riikliku Ülikooli North Carolina läbi uuring EMG tase reie ja alaselja lihased teemasid on hõivanud stabiilne ja ebastabiilne pinnale, kasutades täispuhutavad plaati iga suu. Teemad läbi nende squats eri koormusi vaadata mõju eri vastupidavust ning ebastabiilsust.

Stabiilne kükitama seisukorras tulemuseks sama või kõrgema EMG aktiveerimist vastus lateralis, hamstrings ja nimmepiirkonna mehhaanikud spinae võrreldes ebastabiilne seisund üldse vastupanu tasemed. Teadlased järeldusele, et ebastabiilne kükitades märgatavalt vähem lihaste aktiveerimine ja ei tohi kasutada, kui eesmärgiks on läbi suurendada tugevust. Kuigi Thera-Band stabiilsuse plaate võib sobida tasakaalu koolitust, nad ei soovitata kasutada koos koormusega kükitama, kui eesmärgiks on suurendada tugevust.

VIIDE: McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ. efekt absoluutse ja suhtelise laadimist lihasaktiivsus jooksul stabiilne ja ebastabiilne kükitades. Int J Sport Füsioloogilise täita. 2010 Jun 5 (2): 177-83.

Külasta Thera-Band Academy stabiilsuse koolitus portaal siin

Üks kommentaar

  1. Postitatud 4. jaanuar 2011 kell 13:39 | Permalink

    Hea artikkel. Ebastabiilsus koolitus ei ole harjutamiseks. See on rohkem proprioception ja tasakaalu.
    Sportlastele on väga kujul teostada. Ma juhendab sportlast vahelduma. Mõned päevad ebastabiilsuse koolitus, mõned harjutamiseks.
    Seda tüüpi koolituse tegelikult päästis mind vajavad operatsiooni pärast õnnetust mängides jalgpalli. Propriotseptiivsetele koolitus hoida mind paneb kõik mu kaal alla, kui mu põlve kuju muutnud, selleks et väldivad sidemete rebeneks.

Postitage kommentaar

Sinu e-posti ei ole kunagi jagatud. Kohustuslikud väljad on märgitud *

*
*