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En cuclillas sobre superficies inestables no aumenta la activación muscular

04 de enero 2011

Superficies inestables, como almohadillas de espuma y discos llenos de aire se han utilizado históricamente para aumentar la activación de los músculos de las piernas mientras se realiza una sentadilla. Algunos creen que se coloca sobre una superficie inestable requiere una mayor activación de los músculos para mantener la estabilidad. Investigación presentado en el Blog de ​​la Academia ha demostrado, sin embargo, que de pie sobre superficies inestables en realidad disminuye la salida de la fuerza y los niveles de activación EMG de las extremidades. Por desgracia, algunos estudios muestran resultados contradictorios debido a las diferentes metodologías, lo que lleva a la confusión en la práctica diaria.

Dr. Jeffery McBride y sus colegas en la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte realizaron un estudio sobre los niveles de EMG del muslo y los músculos traseros más bajos mientras que los sujetos en cuclillas sobre una superficie estable e inestable con un disco inflable debajo de cada pie. Los sujetos realizaron estas sentadillas con varias cargas de ver los efectos de los diferentes niveles de resistencia, así como la inestabilidad.

La condición de hundimiento estable resultó en la activación EMG similar o superior del vasto lateral, los isquiotibiales, y erector de la columna lumbar en comparación con la condición inestable en todos los niveles de resistencia. Los investigadores concluyeron que los resultados en cuclillas inestables en significativamente menor activación muscular y no se deben utilizar si el objetivo del ejercicio es aumentar la fuerza. Mientras que los discos de estabilidad Thera-Band pueden ser apropiados para el entrenamiento del equilibrio, no se recomiendan para su uso con una posición en cuclillas cargada cuando el objetivo es aumentar la fuerza.

REFERENCIA:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Efecto de la carga absoluta y relativa en la actividad muscular durante la sentadilla estable e inestable Int J Sports Physiol Perform. 2010 Jun; 5 (2) :177-83.

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Un Comentario

  1. Publicado 04 de enero 2011 a las 1:39 pm | Permalink

    Gran artículo. Formación inestabilidad no es para el entrenamiento de fuerza. Es más de la propiocepción y el equilibrio.
    Para los atletas es gran forma de ejercicio. Instruyo a los atletas para alternar. Algunos días con entrenamiento inestabilidad, algunos con el entrenamiento de fuerza.
    Este tipo de entrenamiento realmente me salvó de la necesidad de la cirugía después de un accidente mientras jugaba fútbol. El entrenamiento propioceptivo me impidió poner todo mi peso cuando doblaron la rodilla, para ello la prevención de todos los ligamentos que se rompa.

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