Thera-Band Ακαδημία Λογότυπο

Οκλαδόν σε ασταθείς επιφάνειες δεν αυξάνει την ενεργοποίηση των μυών

4η Ιανουαρίου, 2011

Ασταθείς επιφάνειες όπως μαξιλάρια αφρού και αέρα γεμάτο δίσκους ιστορικά έχουν χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της ενεργοποίησης των μυών των ποδιών κατά την εκτέλεση μιας κατάληψη. Ορισμένοι πιστεύουν ότι στέκεται πάνω σε ασταθή επιφάνεια απαιτεί μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών να διατηρήσουν τη σταθερότητα. Η έρευνα εμφανίζεται στο Blog Ακαδημία έχει δείξει, ωστόσο, ότι στέκεται σε ασταθείς επιφάνειες πραγματικότητα, μειώνει την απόδοση ισχύος και τα επίπεδα ενεργοποίησης ΗΜΓ των άκρων. Δυστυχώς, μερικές μελέτες δείχνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα λόγω των διαφορετικών μεθοδολογιών, που οδηγεί σε σύγχυση στην καθημερινή πρακτική.

Ο Δρ Jeffery McBride και οι συνεργάτες του στο Appalachian State University στη Βόρεια Καρολίνα πραγματοποίησαν μια μελέτη σχετικά με τα επίπεδα ΗΜΓ του μηρού και χαμηλότερους ραχιαίους μυς ενώ τα άτομα κάθισαν οκλαδόν πάνω σε σταθερή και ασταθή επιφάνεια χρησιμοποιώντας ένα φουσκωτό δίσκο κάτω από κάθε πόδι. Οι εξεταζόμενοι εκτέλεσαν αυτές τις καταλήψεις σε διάφορα φορτία να εξετάσουμε τις επιπτώσεις των διαφορετικών επιπέδων αντίστασης καθώς και η αστάθεια.

Η σταθερή κατάληψη κατάσταση οδήγησε σε παρόμοια ή υψηλότερη ενεργοποίηση ΗΜΓ του έξω πλατύ, οπίσθιους μηριαίους, και οσφυϊκή erector spinae σε σύγκριση με την ασταθή κατάσταση σε όλα τα επίπεδα αντίστασης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ασταθείς καταλήψεων αποτελέσματα σε σημαντικά μικρότερη ενεργοποίηση των μυών και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αν ο στόχος της άσκησης είναι να αυξήσει τη δύναμη. Ενώ Thera-Band δίσκους σταθερότητα μπορεί να είναι κατάλληλη για ασκήσεις ισορροπίας, δεν συνιστώνται για χρήση με ένα γεμάτο κατάληψη, όταν ο στόχος είναι να αυξήσει τη δύναμη.

ΑΝΑΦΟΡΑ:. McBride JM, Larkin TR, Dayne ΑΜ, Haines TL, Kirby TJ . Επίδραση της απόλυτης και σχετικής φόρτωση σε μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της σταθερής και ασταθούς καταλήψεων Int J Sports ΡηγείοΙ εκτελέσει. 2010 Ιούνιος? 5 (2): 177-83.

Επισκεφθείτε την Πύλη Thera-Band Ακαδημία Εκπαίδευσης Σταθερότητας εδώ

Ένα Σχόλιο

  1. Δημοσιεύτηκε 4η Ιανουαρίου του 2011 στις 1:39 pm | Permalink

    Μεγάλη άρθρο. Κατάρτισης αστάθεια δεν είναι για την κατάρτιση δύναμης. Είναι περισσότερο για την ιδιοδεκτικότητα και την ισορροπία.
    Για τους αθλητές είναι μεγάλη μορφή άσκησης. Έχω δώσει εντολή στους αθλητές να εναλλάσσονται. Μερικές μέρες με την κατάρτιση αστάθεια, μερικοί με την προπόνηση δύναμης.
    Αυτό το είδος της εκπαίδευσης με έσωσε πραγματικά από που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση μετά από ένα ατύχημα, ενώ παίζει ποδόσφαιρο. Η ιδιοδεκτική εκπαίδευση με κράτησε από το να θέσει όλο το βάρος μου κάτω όταν λύγισε το γόνατό μου, γι 'αποτροπή όλων των συνδέσμων από σχίσιμο.

Δημοσίευση ένα σχόλιο

Το email σας ποτέ δεν μοιράζεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*
*