Thera-Band Ακαδημίας Λογότυπο

Καταλήψεις σε ασταθείς επιφάνειες δεν αυξάνει την ενεργοποίηση των μυών

4η Ιανουαρίου, 2011

Ασταθείς επιφάνειες όπως μαξιλάρια αφρού και αέρα γεμάτο δίσκοι έχουν ιστορικά χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της ενεργοποίησης των μυών των ποδιών, ενώ εκτελεί μια κατάληψη. Ορισμένοι πιστεύουν ότι στέκεται πάνω σε ασταθή επιφάνεια απαιτεί μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών να διατηρήσουν τη σταθερότητα. Η έρευνα εμφανίζεται στο Blog Ακαδημία έχει δείξει, ωστόσο, ότι στέκεται σε ασταθείς επιφάνειες μειώνει πράγματι την έξοδο ισχύος και τα επίπεδα ενεργοποίησης ΗΜΓ των άκρων. Δυστυχώς, μερικές μελέτες δείχνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα οφείλονται σε διαφορετικές μεθοδολογίες, που οδηγεί σε σύγχυση στην καθημερινή πρακτική.

Ο Δρ Jeffery McBride και οι συνεργάτες του στο Appalachian State University στη Βόρεια Καρολίνα πραγματοποίησαν μια μελέτη σχετικά με τα επίπεδα ΗΜΓ του μηρού και χαμηλότερους ραχιαίους μυς ενώ τα άτομα κάθισαν οκλαδόν πάνω σε μια σταθερή και ασταθή επιφάνεια χρησιμοποιώντας ένα φουσκωτό δίσκο κάτω από κάθε πόδι. Οι εξεταζόμενοι εκτέλεσαν αυτές τις καταλήψεις σε διάφορα φορτία να εξετάσουμε τις επιπτώσεις των διαφορετικών επιπέδων της αντίστασης καθώς και η αστάθεια.

Η σταθερή κατάληψη κατάσταση οδήγησε σε παρόμοια ή υψηλότερα ενεργοποίηση ΗΜΓ του έξω πλατύ, οπίσθιους μηριαίους, και οσφυϊκή erector spinae σε σύγκριση με την ασταθή κατάσταση σε όλα τα επίπεδα αντίστασης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ασταθείς καταλήψεων αποτελέσματα σε σημαντικά λιγότερο ενεργοποίηση των μυών και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αν ο στόχος της άσκησης είναι να αυξήσει τη δύναμη. Ενώ Thera-Band δίσκοι σταθερότητα μπορεί να είναι κατάλληλη για ασκήσεις ισορροπίας, που δεν συνιστώνται για χρήση με ένα γεμάτο κατάληψη, όταν ο στόχος είναι να αυξηθεί η αντοχή.

ΑΝΑΦΟΡΑ:. McBride JM, Larkin TR, Dayne πμ, Haines TL, Kirby TJ . Επίδραση της απόλυτης και σχετικής φόρτωση σε μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της σταθερής και ασταθούς καταλήψεων Int J Sports Physiol εκτελέσει. 2010 Ιούνιος? 5 (2): 177-83.

Επισκεφθείτε την Πύλη Thera-Band Ακαδημία Εκπαίδευσης Σταθερότητας εδώ

Ένα Σχόλιο

  1. Δημοσιεύτηκε 4η Ιανουαρίου του 2011 στις 13:39 | Permalink

    Μεγάλη άρθρο. Κατάρτισης αστάθεια δεν είναι για την κατάρτιση δύναμης. Είναι περισσότερο για ιδιοδεκτικότητα και την ισορροπία.
    Για τους αθλητές είναι μεγάλη μορφή άσκησης. Έχω να καθοδηγούν τους αθλητές προκειμένου να εναλλάσσονται. Μερικές μέρες με την κατάρτιση αστάθεια, κάποια με την προπόνηση δύναμης.
    Αυτό το είδος της εκπαίδευσης με έσωσε πραγματικά από που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση μετά από ένα ατύχημα, ενώ παίζει ποδόσφαιρο. Η ιδιοδεκτική εκπαίδευση με κράτησε από το να θέσει όλο το βάρος μου κάτω όταν λύγισε το γόνατό μου, γι 'αποτροπή όλων των συνδέσμων από σκίσιμο.

Δημοσίευση σχολίου

Το email σας ποτέ δεν μοιράζεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*
*