Thera-Band Academy Logo

Καταλήψεις σε ασταθείς επιφάνειες δεν αυξάνει την ενεργοποίηση των μυών

4η Ιανουαρίου, 2011

Ασταθείς επιφάνειες όπως μαξιλάρια αφρού και αέρα γεμάτο δίσκους ιστορικά έχουν χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της ενεργοποίησης των μυών των ποδιών, ενώ εκτελεί μια κατάληψη. Ορισμένοι πιστεύουν ότι στέκεται σε μια ασταθή επιφάνεια απαιτεί μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών για να διατηρηθεί η σταθερότητα. Research χαρακτήρισε την Blog Ακαδημία έχει δείξει, ωστόσο, ότι στέκεται σε ασταθείς επιφάνειες μειώνει πραγματικά την παραγωγή ισχύος και τα επίπεδα ενεργοποίησης ΗΜΓ των άκρων. Δυστυχώς, μερικές μελέτες δείχνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα οφείλονται στις διαφορετικές μεθοδολογίες, που οδηγεί σε σύγχυση στην καθημερινή πρακτική.

Ο Δρ Jeffery McBride και οι συνεργάτες του στο Appalachian State University στη Βόρεια Καρολίνα πραγματοποίησαν μια μελέτη σχετικά με τα επίπεδα ΗΜΓ του μηρού και χαμηλότερους ραχιαίους μυς, ενώ τα θέματα οκλαδόν σε μια σταθερή και ασταθή επιφάνεια χρησιμοποιώντας ένα φουσκωτό δίσκο κάτω από κάθε πόδι. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται αυτές τις καταλήψεις σε διάφορα φορτία να εξετάσουμε τις επιπτώσεις των διαφορετικών επιπέδων αντίστασης, καθώς και αστάθεια.

Η σταθερή κατάληψη κατάσταση οδήγησε σε παρόμοια ή υψηλότερη ενεργοποίηση ΗΜΓ του πλατύ πλάγιο, οπίσθιους μηριαίους, και οσφυϊκή erector spinae σε σύγκριση με την ασταθή κατάσταση σε όλα τα επίπεδα αντίστασης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αστάθεια των καταλήψεων οδηγεί σε σημαντικά λιγότερη ενεργοποίηση των μυών και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αν ο στόχος της άσκησης είναι να αυξήσει τη δύναμη. Ενώ Thera-Band δίσκους σταθερότητας μπορεί να είναι κατάλληλη για ασκήσεις ισορροπίας, που δεν συνιστώνται για χρήση με ένα φορτωμένο κατάληψη, όταν ο στόχος είναι να αυξηθεί η δύναμη.

ΑΝΑΦΟΡΑ:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Επίδραση της απόλυτης και σχετικής φόρτωση σε μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της σταθερής και ασταθούς καταλήψεων Int J Sports Physiol Εκτελέστε. 2010 Jun? 5 (2): 177-83.

Επισκεφθείτε το Portal Thera-Band Training Academy Σταθερότητας εδώ

Ένα σχόλιο

  1. Δημοσιεύτηκε 4η Ιανουαρίου του 2011 στις 1:39 pm | Permalink

    Μεγάλη άρθρο. Εκπαίδευση αστάθεια δεν είναι για την κατάρτιση δύναμης. Είναι περισσότερο για την ιδιοδεκτικότητα και την ισορροπία.
    Για τους αθλητές είναι μεγάλη μορφή άσκησης. Θα καθοδηγούν τους αθλητές να εναλλάσσονται. Μερικές ημέρες με την κατάρτιση αστάθεια, μερικοί με την προπόνηση δύναμης.
    Αυτό το είδος της εκπαίδευσης με έσωσε από την πραγματικότητα που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση μετά από ένα ατύχημα, ενώ παίζει ποδόσφαιρο. Η ιδιοδεκτική εκπαίδευση με κράτησε από το να θέσει όλο το βάρος μου κάτω όταν λύγισε το γόνατό μου, γι 'αποτροπή όλων των συνδέσμων από το σκίσιμο.

Δημοσίευση ένα σχόλιο

Το email σας ποτέ δεν μοιράζεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*
*