Hvis du er ny her, kan du abonnere på vores e-mail-opdateringer til nye blogindlæg . Tak for dit besøg!

Ca. 23.000 ankel forstuvninger opstår dagligt i USA, og omkring halvdelen kræver en vis form for medicinsk behandling. Forskning har vist, at sportsfolk er dobbelt så tilbøjelige til at re-skade deres ankel inden for et år. Ifølge en undersøgelse i British Medical Journal, atleter med ankelforstuvninger, der modtager supplerende proprioceptiv træning efter 'sædvanlig behandling' er 35% mindre tilbøjelige til at lide en gentagelse i løbet af næste år. Over 500 atleter i Holland blev randomiseret til sædvanlig behandling (kontrolgruppen) eller sædvanlig behandling plus 8 uger Balance Board øvelser. De ankel øvelser blev udført 3 gange om ugen, 30 minutter per besøg som del af den normale varme op før sport. Programmet øges gradvist i vanskeligheder.

Download Balance Board anklen øvelse program her .

Forfatterne konkluderede, at 8 uger balance uddannelse vil gavne både atleter og den almindelige befolkning efter at have lidt en ankel forstuvning. Resultaterne af denne undersøgelse var de samme resultater i en undersøgelse fra 2004, hvor volleyball spillere i Holland væsentligt reduceret deres risiko for at re-skade efter en balance board træningsprogram. En anden undersøgelse af amerikansk high Mere>