Thera-Band Academy Logo

V podřepu na nestabilních podkladech nezvyšuje svalové aktivace

04.1.2011

Nestabilní povrchy, jako jsou pěnové podložky a vzduchem naplněné disky byly v minulosti použity ke zvýšení svalové aktivace nohou při provádění dřepu. Někteří věří, že stojí na nestabilní povrch vyžaduje více aktivaci svalů k udržení stability. Výzkum vystupoval na blogu akademie však ukázaly, že stojí na nestabilních plochách ve skutečnosti snižuje sílu výkonu a EMG úrovně aktivace končetin. Bohužel, některé studie ukazují rozporuplné výsledky v důsledku různých metod, které vedou ke zmatku v každodenní praxi.

Dr. Jeffery McBride a jeho kolegové z Appalachian State University v Severní Karolíně provedli studii na úrovni EMG stehna a dolní zádové svaly, zatímco předměty dřepl na stabilní a nestabilní povrch pomocí nafukovací disk pod každou nohu. Subjekty provedení těchto dřepy na různých zatížení se podívat na účinky různých úrovní odporu, stejně jako nestabilita.

Stabilní dřep stav za následek podobné nebo vyšší EMG aktivace vastus lateralis, zadní strany stehen, a lumbální vzpřimovač spinae ve srovnání s nestabilním stavu na všech úrovních odporu. Výzkumníci došli k závěru, že nestabilní výsledky v podřepu u podstatně méně svalové aktivace a neměly by být použity, pokud je cílem cvičení je pro zvýšení pevnosti. Zatímco stabilita disky Thera-Band , může být vhodné pro vyvážení školení, nejsou vhodné pro použití s naloženou dřepu, kdy cílem je zvýšit sílu.

REFERENCE:. McBride JM, Larkin TR, Dayne AM, Haines TL, Kirby TJ . Vliv absolutní a relativní zatížení na svalovou aktivitu při stabilní a nestabilní squattingu Int J Sports Physiol Provést. 2010 červen; 5 (2): 177-83.

Navštivte portál Thera-band Academy Stabilita Training zde

Jeden komentář

  1. Publikováno 04.01.2011 v 13:39 | Permalink

    Skvělý článek. Nestabilita trénink není pro silový trénink. To je více pro propriocepci a rovnováhu.
    Pro sportovce je to skvělá forma cvičení. I pokyn sportovce střídat. Některé dny se nestability školení, některé s silový trénink.
    Tento typ tréninku mě vlastně zachránil od nutnosti operaci po nehodě při hraní fotbalu. Proprioceptivní trénink mě držel od uvedení veškerou svou váhu, když moje koleno přezkami, pro ně prevence všechny vazy trhání.

Přidat komentář

Váš e-mail není nikdy sdíleny. Povinná pole jsou označena *

*
*