Recerca i Notícies
Entrades etiquetades d'energia
Entrenament de l'energia amb Thera-Band resistència elàstica més eficaç per als adults grans
23 juny
Si ets nou aquí, pot ser que vulgui subscriure a les nostres alertes de nous blocs . Gràcies per la seva visita!
A mesura que envellim, perdem massa muscular a través d'una condició anomenada "sarcopènia", que és la pèrdua relacionada amb l'edat de les fibres musculars. La sarcopènia pot conduir a la disminució de la força i funció en els adults grans, que poden augmentar el risc de discapacitat i les lesions.La potència muscular i el temps de reacció també són components importants de la funció i la prevenció de lesions per als adults grans, específicament, la força reduïda de la dorsiflexió del turmell s'associa amb un major risc de caigudes ( Skelton i altres, 2002. ; . Whipple et al 1987 ). A més, la disminució de temps de reacció s'associa amb un augment d'accidents de vehicles de motor i les caigudes en els adults grans. Entrenament de l'energia, que és essencialment l'entrenament de força realitzat a velocitats més altes, s'està convertint cada vegada més popular per als majors programes per a adults d'exercici. Molts estudis han demostrat que els exercicis d'entrenament de força pot augmentar la força i funció en els adults grans, però molt pocs o cap s'han examinat els efectes de l'entrenament del turmell d'alimentació sobre el rendiment o la prevenció de lesions en els adults grans. A més, pocs estudis han comparat directament els programes de resistència elàstica i formació isotònica.
Els investigadors canadencs van investigar els efectes de l'entrenament de la potència amb Thera-Band ® bandes d'exercici en comparació amb l'entrenament de la resistència de la màquina-basat en Més>
Addició de resistència elàstica a la llibertat de premsa banc de pes millor per la força muscular i la potència
Febrer 18
La resistència de pes gratis isotònica amb barres segueix sent el "gold standard" per a l'entrenament de la força d'aixecament de peses. Recentment, els professionals de força i condicionament han afegit la resistència elàstica als exercicis de pes lliure, com el press de banca i esquat per augmentar la força, potència i velocitat. La força addicional a la baixa de la banda durant les primeres fases de l'elevació proporciona major càrrega excèntrica que pot proporcionar un major estímul per a l'augment de la força i el poder. En teoria, les velocitats més grans excèntrics pot escurçar el temps de desacceleració, el que pot augmentar la taxa de desenvolupament de la força amb l'entrenament.
Addició de "entrenament de la resistència variable" mitjançant bandes elàstiques també es pensa per a proporcionar una major resistència a les juntes de tenir més pes en les primeres fases de l'ascensor, amb la disminució de les càrregues durant períodes de menys influència prop de les últimes fases del moviment, com la part inferior de la posició de cames . En revisar la literatura sobre els beneficis de l'addició de bandes elàstiques de resistència als exercicis de pes lliure, alguns estudis suggereixen que millora la força i el poder, mentre que altres no ho fan.
Un estudi publicat al Diari de la força i la Recerca condicionat comparar l'entrenament tradicional de pressió sobre banc amb o sense l'addició de càrregues externes resistència variable (bandes elàstiques i cadenes pesades). 36 Divisió I-AA jugadors de futbol eren més>
