Thera-Band Academy Logo

Клекнала върху нестабилни повърхности, не води до увеличаване на мускулната активация

04 януари 2011 г.

Нестабилни повърхности като подложки и изпълнени с въздух дискове в миналото са били използвани за увеличаване на мускулната активация на краката по време на изпълнение на клек. Някои вярват, че стои върху нестабилна повърхност, се изисква по-активиране на мускулите, за да се запази стабилността. Research черта на Academy блога показа, въпреки това, че стои на нестабилни повърхности всъщност намалява продукцията на сила и нива EMG активиране на крайниците. За съжаление, някои проучвания показват противоречиви резултати, поради различни методики, което води до объркване в ежедневната практика.

Д-р Джефри McBride и колегите му от Appalachian State University в Северна Каролина са направили изследване върху нивата ЕМГ на бедрото и долната част на гърба мускули, докато субекти клечаха върху стабилна и нестабилна повърхност с помощта на надуваеми диск под всеки крак. Темите извършват тези клекове при различни натоварвания, за да погледнем на последиците от различните нива на резистентност, както и нестабилност.

Стабилната клек състояние доведе до подобен или по-висок активиране EMG на vastus lateralis, прасците и лумбална еректор spinae сравнение с нестабилно състояние на всички нива на съпротива. Изследователите заключават, че нестабилни резултати скуот в значително по-малко мускулна активация и не трябва да се използват, ако целта на упражнението е да се увеличи силата си. Докато Thera-Band дискове стабилност могат да бъдат подходящи за обучение баланс, те не се препоръчва за употреба със зареден клякам, когато целта е да се увеличи силата си.

СПРАВКА:. McBride JM, Ларкин TR, Дейн AM, Haines TL, Kirby TJ . Ефект на абсолютна и относителна натоварване на мускулната активност по време на стабилна и нестабилна клекнало Int J Sports Physiol Извършване. 2010 Jun; 5 (2) :177-83.

Посетете обучение портал Thera-Band Academy стабилност тук

Един коментар

  1. Публикувано на 4 Януари, 2011 в 13:39 | Permalink

    Велика статия. Нестабилността обучение не е за силова тренировка. Той е повече за проприоцепция и баланс.
    За спортистите е страхотна форма на упражнение. Възлагам на атлетите да се редуват. Някои дни с нестабилност обучение, някои от които с обучение съдържание.
    Този тип обучение всъщност ме спаси от които се нуждаят операция след злополука, докато играе футбол. The проприоцептивни обучението ме пазеше от пускането цялото си тегло надолу, когато коляното ми се огъна, за тях всички предотвратяване на ставните връзки от разкъсване.

Публикуване на коментар

Вашият имейл никога не е споделен. Задължителните полета са отбелязани с *

*
*