Тэра-Band Academy Лагатып

Прысеўшы на кукішкі на няўстойлівых паверхнях не павялічвае мышачнай актывацыі

4 студзень 2011 года

Няўстойлівыя паверхні, такія як амбушюры і запоўненых паветрам дыскаў гістарычна выкарыстоўваліся для павелічэння мышачнай актывацыі ног пры выкананні прыседу. Некаторыя лічаць, што стаіць на няўстойлівай паверхні патрабуе больш актывацыю цягліц для падтрымання стабільнасці. Даследаванне размешчаныя на блогу акадэміі паказаў, аднак, што, стоячы на няўстойлівых паверхнях фактычна памяншае выхад сілы і ЭМГ ўзроўні актывацыі канечнасцяў. На жаль, некаторыя даследаванні паказваюць, супярэчлівыя вынікі ў сувязі з рознымі метадалогіямі, што прыводзіць да блытаніны ў паўсядзённай практыцы.

Доктар Джэфры Макбрайд і яго калегі з Апалачаў дзяржаўнага універсітэта ў Паўночнай Караліне правялі даследаванне на узроўнях ЭМГ сцягна і ніжніх цягліц спіны у той час як суб'екты прысеў на стабільнай і нестабільнай паверхні з дапамогай надзіманы дыск пад кожнай нагой. Суб'екты выконвалі гэтыя прысяданні пры розных нагрузках, каб паглядзець на ўплыў розных узроўняў супраціву, а таксама нестабільнасці.

Стабільная прысадзісты стан прывяло жа або больш высокай актывацыі ЭМГ у латэральнай шырокай, падкаленныя сухажыллі, і паяснічнага мантажнік spinae параўнанні з няўстойлівым стане на ўсіх узроўнях супраціву. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што нестабільныя вынікі на кукішках значна менш мышачнай актывацыі і не павінны выкарыстоўвацца, калі мэта гэтага мерапрыемства заключаецца, каб павялічыць сілу. У той час як дыскі стабільнасць Тэра-дыяпазону могуць быць непадыходнымі для балансу навучання, яны не рэкамендуюцца для выкарыстання з зараджаным кукішкі, калі мэтай з'яўляецца павелічэнне сілы.

ДАВЕДКА :. Макбрайд JM, Ларкіна TR, Dayne AM, Хэйнс TL, Кірбі TJ . Уплыў абсалютнай і адноснай нагрузкі на цягліцавую актыўнасць падчас стабільнай і нестабільнай кукішках Int J Sports Physiol Выканайце. 2010 Jun; 5 (2): 177-83.

Наведайце Тэра-Band Training Academy Стабільнасць партал тут

Адзін каментар

  1. Паведамленні 4 студзеня 2011 г. ў 1:39 вечара | Permalink

    Вялікі артыкул. Нестабільнасьць навучанне не для сілавых трэніровак. Гэта больш для проприоцепции і балансу.
    Для спартсменаў гэта выдатная форма фізічных практыкаванняў. Даручаю спартсменаў чаргаваць. Некалькі дзён з падрыхтоўкі нестабільнасці, некаторыя з сілавы трэніроўкі.
    Гэты выгляд навучання фактычна выратаваў мяне ад неабходнасці хірургічнага ўмяшання пасля ДТЗ падчас гульні ў футбол. Проприоцептивная навучанне трымаў мяне ад здачы ўсім сваім вагой ўніз, калі маё калена падагнуліся, таму прадухіленне ўсе звязкі ад разрыву.

Пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *

*
*