البحوث والأخبار
وظيفة معلم EMG
تمرين العضلات الأساسية الكرة التنشيط: ما هي التمارين هي الأفضل؟
15 يوليو
إذا كنت جديدا هنا، قد ترغب في الاشتراك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني لبلوق وظائف جديدة . شكرا لزيارة!
ثيرا باند ® كرات التمرين وتستخدم من قبل المعالجين والمدربين في جميع أنحاء العالم للعلاج وتدريبات اللياقة البدنية. على الرغم من استخدامه على نطاق واسع، وتفتقر إلى ممارسة الكرة في مجال البحوث لدعم تطبيقه السريري. وقد أظهرت بعض الدراسات أن البطن التمارين التي أجريت على الكرات ممارسة انتاج المزيد من تفعيل العضلات من التمرين نفسه يقوم على سطح مستقر (فيرا غارسيا وآخرون 2000). بالإضافة إلى الجرش البطن التقليدية، وممارسة الكرة يقدم مجموعة متنوعة من التدريبات التي تهدف إلى تنشيط العضلات الأساسية. مع مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم تنفيذها على كرات التمرين، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أو دحض فعالية عمليات محددة.
طرح
الباحثون العلاج الطبيعي كميا electromyographic (EMG) نشاط عبدومينالس، العريضة الظهرية، وأسفل الظهر، والعضلات الرباعية الرؤوس خلال ثمانية تمارين "الأساسية" على ممارسة الكرة في 18 الأصحاء. وذكرت أنها نتائجها في مجلة جراحة العظام والرياضة العلاج الطبيعي.
ووجد الباحثون أن معظم تنشيط عضلة البطن المستقيمة العليا والسفلى العضلات خلال عملية بدء (63٪ و 53٪ من الحد الأقصى، على التوالي)، وتمارين رمح (47٪ و 55٪)، في حين أن obliques الداخلية والخارجية كانت معظم أكثر >
لا لممارسة الكرة تعزيز EMG نشاط أثناء التدريب المقاومة؟
24 يونيو
وعندما كرات ممارسة أصبحت شعبية في الولايات المتحدة في 1980s، يعتقد أن حالة عدم الاستقرار التي روجت أعلى تنشيط عضلات الظهر والبطن لتحقيق الاستقرار الأساسية. وأظهرت دراسات عدة أن ممارسة الكرة لا زيادة تنشيط عضلة من عضلات البطن مقارنة مع سطح مستقر.
كما أن ممارسة الكرة في زيادة شعبية، وبدأ المدربين والمعالجين التقليديين يؤدون تدريبات مقاومة مثل هيئة الصحافة مع الدمبل على ممارسة الكرة. نظريا، فإن سطح غير مستقر زيادة تفعيل كل من الجذع وعضلات الكتف. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابات المرتبطة المقاومة التدريب التقليدية على ممارسة الكرة، وبدأ الباحثون على إظهار أن استخدام ممارسة الكرة لإجراء تدريبات طرف لم تكن فعالة كما كان يعتقد سابقا.
باحثون كنديون (أندرسن و بيم 2002) كانت من بين أول لاظهار ان اداء الصحافة في الصدر على ممارسة الكرة انخفضت بشكل ملحوظ إنتاج قوة بنسبة 60٪ . ومن المثير للاهتمام، ظلت مستويات تنشيط العضلات نفسها بين أنواع السطح على الرغم من الانخفاض في الناتج قوة، مما يشير إلى مقاومة التدريب على سطح غير مستقر قد ينتج تقلصات العضلات أقل كفاءة. في وقت لاحق، أفاد باحثون آخرون (مارشال وميرفي 2006) زيادة في مستويات EMG من الدالية وعبدومينالس المزيد>
تقدم المغلقة سلسلة تمارين الألوية المتوسطة
10 يونيو
العضلة الألوية المتوسطة هي مرحلة هامة لاستقرار الطائرة الأمامية من الحوض. على الرغم من أن وظيفتها الأساسية هي تحقيق الاستقرار في الحوض في موقف المحطة أحرق (مغلقة السلسلة)، العديد من المعالجين والمدربين مواصلة تعزيز الألوية المتوسطة في سلسلة المفتوحة باستخدام اختطاف الورك. وبالإضافة إلى ذلك من على سطح غير مستقر مثل ثيرا باند ® المدرب الاستقرار ويعتقد أن زيادة تنشيط العضلات نتيجة لزيادة التحدي لتحقيق الاستقرار في الحوض في الطائرة الأمامية في حين تحقيق التوازن على سطح عطوب.
يقوم الباحثون في مايو كلينيك في روتشستر مينيسوتا وصفية electromyographic (EMG) دراسة لقياس تفعيل الألوية المتوسطة خلال مختلف تمارين تحمل الوزن المغلقة سلسلة. يؤديها الشباب، الأصحاء 5 تمارين: موقف الثنائية، موقف من جانب واحد، موقف من جانب واحد في رغوة، وحيد الساق القرفصاء، والقرفصاء وحيد الساق على رغوة.
ووجد الباحثون أن التدريبات موقف واحد ساق تنتج أكبر بكثير EMG نشاط بالمقارنة مع موقف الثنائية. وبالإضافة إلى ذلك، يتقرفص ساق واحدة تنتج أكثر بكثير من موقف EMG نشاط ساق واحدة. في حين لم، وأداء لا يعتد به إحصائيا واحد ساق تدريبات على وسادة رغوة انتاج المزيد من EMG نشاط الألوية المتوسطة من سطح مستقر.
يقعون تحت العضلات مستويات الذروة تفعيل المقدرة لكل ممارسة. لسوء الحظ، فإن الكتاب لا توفر القيم الفعلية٪ الانكماش القصوى (MVICs) من أكثر>
مستقر مقابل غير مستقر: استخدام كرات التمرين مع ممارسة الصحافة العلوية
29 أبريل
أصبحت "التدريب الوظيفي" شعبية متزايدة في كل من إعادة التأهيل واللياقة البدنية. "التدريب الأساسي" وكثيرا ما يعتبر عنصرا من عناصر تدريب وظيفي بسبب نقل القوة من خلال الجذع إلى الحدود القصوى. السطوح غير مستقر مثل ثيرا باند ® كرات التمرين و المدربون الاستقرار وغالبا ما تستخدم مع حركات ممارسة تقليدية لدمج التدريب في الجذع والأطراف.
وقد أظهرت الكندية الباحثين اندرسون وبيم أن التدريب عدم الاستقرار يمكن أن توفر مستويات مماثلة تنشيط عضلة في انخفاض مستويات المقاومة مقابل التدريب على السطوح مستقر. ولكن للأسف غير مستقر تدريب سطح يؤدي أيضا إلى انخفاض الناتج من قوة المحرك الرئيسي. حدد باحثون من جامعة ولاية كاليفورنيا من أجل تقييم electromyographic (EMG) نشاط المحرك الرئيسي والمثبتات الأساسية خلال ممارسة الصحافة فوق الجذور. تنفيذ 30 صحية، ومقاومة مدربة المواضيع صحافة النفقات العامة مع الدمبل والحدائد بينما كان يجلس على سطح مستقر وعلى ممارسة الكرة. مهتمون المحققين في البحث عن الاختلافات في مستويات EMG بين الحمل مستقرة (الحديد)، والحمل غير مستقر (الدمبل)، على كل من السطوح مستقرة (مقعد)، وغير مستقر (ممارسة الكرة). استخدام مواد مقاومة 10RM (الحد الأقصى للوزن رفعت لمدة 10 التكرار) لكل من الشروط 4، وبالتالي فإن كل حالة كان الحمل مختلفا بعض الشيء المطلق.
كما هو متوقع، أكثر>
ممارسة الكرة أكثر فعالية في تنشيط عضلات البطن
8 أبريل
وممارسة الكرة هو وسيلة شعبية للتدريب الأساسي، وغالبا ما تستخدم لزيادة تنشيط العضلات، وخاصة من عبدومينالس. وخلصت معظم الدراسات أن ممارسة الكرة يزيد electromyographic (EMG) نشاط عضلات البطن. في انكلترا، والتحقيق الدكتور مايكل دنكان تنشيط عضلة في 2 أجزاء مختلفة من عضلة البطن المستقيمة (الأجزاء العليا والسفلى) خلال التمارين داخل وخارج ممارسة الكرة. وكانت هذه المناورات (3) والبطن حليقة المتابعة، بدء تنفيذ، وسكين جاك. المواضيع يؤديها أيضا حليقة المتابعة على الأرض.
في ممارسة الكرة وكان على الدوام أكثر بكثير تفعيل المستقيمة من يصل حليقة على الأرض. الرسم البياني أدناه يوفر في المئة من الانكماش القصوى (MVIC) من كل جزء من عبدومينالس خلال كل ممارسة:
الكلمة الضفيرة متابعة الكرة الضفيرة متابعة جاك السكين بدء تنفيذ المستقيمة العليا 68٪ 84٪ 93٪ 104٪ المستقيمة السفلى 64٪ 93٪ 111٪ 98٪ووجدت الدراسة أيضا أن السكين جاك هو أفضل ممارسة لتفعيل أسفل البطن مقارنة بجميع عمليات أخرى. هذا قد تساعد الأطباء اختيار التمارين التي تستهدف على وجه التحديد جزء واحد من عبدومينالس على آخر. بيد أن بعض الباحثين تشير إلى أن عزل عضلة واحدة قد لا يكون مفيدا لاستقرار الأساسية، والتركيز بدلا من ذلك على تنشيط سريعة وقوية من أكثر>
